Bia.M. 6 Postado Julho 16, 2010 às 02:10 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 02:10 Peço a avaliação dos demais membros para meu novo treino, que dá início ao meu projeto verão.! Duração Total da Nova Série: 2 meses Idade: 19 anos Peso: 61Kg Altura: 1,65cm Objetivo: Diminuir o percentual de gordura primeiramente de 19,1 para 16,7.! Treino A/B + 20min. de esteira (alternando 3min de caminhada na velocidade 5 e 2min de trote na velocidade 6.5) A Leg 45º 4x10 Total Leg 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Leg Horizontal 3x10 Cad. Extensora 4x12-10-8-8 (aumentando a carga a cada série) Cad. Adutora 3x12 Panturrilha Vertical 3x12 Supino Reto 4x10 Supino 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Abdução de Ombro 3x10 Tríceps Corda 3x12 B Mesa Flexora 4x10 Cad. Flexora 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Stiff 3x12 Ext. Quadril 90º 4x10 Ext. Quadril 180º 3x10 Cad. Abdutora à Frente 3x12 Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Remada Neutra 4x10 Bíceps Barra Reta 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 16, 2010 às 03:40 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 03:40 Como é o treino? É um AB que vai ser treinado quantas vezes por semana? O treino está ok, gostei da divisao. Eu faria um exercicio de antebraço no B, as meninas aqui do forum sempre indicam para as outras. E eu acho util tbm. Bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 16, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 11:31 Como é o treino? É um AB que vai ser treinado quantas vezes por semana? O treino está ok, gostei da divisao. Eu faria um exercicio de antebraço no B, as meninas aqui do forum sempre indicam para as outras. E eu acho util tbm. Bjs! Concordo que o treino está bom, e a única ressalva é quanto à frequência semanal que pretende administrar esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 16, 2010 às 12:55 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 12:55 como os 2 ai.. qual a frequência? se for um ABA BAB ta legal.. mas eu diminuiria a série de pernas que tá batendo em 17 e como vai treinar pernas todo dia de terino.. deixaria no max umas 12..e dividiria em outros exercicios, para peito/costas/ombro ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Julho 16, 2010 às 15:36 Moderador Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 15:36 Particularmente, eu gostei do treino, principalmente se fizer pouco descanso entre as séries o que otimizará a perda de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 16, 2010 às 16:32 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 16:32 Olha, eu nao entendeo muito de treino feminino e tal... Mas eu acho que está bom, talvez diminuisse o número de séries como o Seph disse, sei que as mulheres necessitam de mais séries, mas acho que tem um pouquinho demais... Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 16, 2010 às 16:44 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 16:44 Senti confuso lendo o treino, faltam exercícios pra triceps e biceps, ec vai fazer isso com que frequencia? Não vá me dizer que A-segunda e B-terça. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatik 0 Postado Julho 16, 2010 às 17:26 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 17:26 Bom, se for A:segunda; B: terça...e daí por diante...vç estaria treinanado posterios e gluteos todos os dias, pois o leg pega esses músculos também.... Uma vez tentei fazer, mas não dei conta, me senti muito cansada..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia.M. 6 Postado Julho 17, 2010 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 14:33 ... ABA BAB ta legal.. ... Acho que será isso ... faltam exercícios pra triceps e biceps, ... Tríceps.. Tríceps Corda 3x12 Bíceps.. Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Remada Neutra 4x10 Bíceps Barra Reta 3x10 Obrigada pelas respostas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora