Dannilo 56 Postado Junho 30, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 15:03 descupem em relatar em topico antigo, mais eu tenho uma duvida ñ gosto muito de treina o ABCX2 e estou fazendo o treino ABCDEF sendo A-posterior de coxa e panturrilha, sendo 3 exec. para posterior e 1 exec. de panturrilha cada um 3 x 8-10 B-costas, 4 exerc. sendo 3x8-10 C-peito, 4 exerc. sendo 3x8-10 D-quadriceps e panturrilha, sendo para quads 3 exerc., para panturrilha 1 exec. 3x8-10 E-ombro, 3 exerc. 3x8-10 F- braço, 3 exerc. 3x810 complemento ante-braço no dia de braços e abdomen no dia de peito bom minha duvida é... Continuo com esse treino já q as pernas são estimuladas 2X por semana,ou faço o ABC2X, desde já obrigado. Faça o treino que trouxer melhor resultado para você. Não existe receita de bolo! Vá fazendo testes e adaptando seu treino até encontrar sua "fórmula do sucesso"! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flow 3 Postado Setembro 10, 2013 às 20:57 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 20:57 (editado) . Editado Setembro 11, 2013 às 21:04 por flow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnascime 74 Postado Setembro 10, 2013 às 22:13 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 22:13 Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo? Idade: 21Altura: 172cmPeso: 74kgBF: 12%Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking)Tipo de treino: ABCABNúmero de repetições: Entre 6 e 8Número de séries: 3 A - peito e triceps (depois abdominal) peito - 1-supino inclinado 2-fly inclinado 3-supino declinado 4-pec deck DROP SET 2x triceps - 5-mergulho 6-testa 7-pulley DROP SET 2x B - perna e ombro anterior e médio (depois panturrilha) perna - 1-leg press 45 2-agachamento rack 45 3-extensora 4-flexora 5-abdutora 6-adutora ombro - 7-desenvolvimento com halteres 8-elevacao frontal 9-elevacao lateral C - costas, biceps, trapézio e ombro posterior (depois abdominal) costas - 1-pulley costas 2-pulley frente com triangulo 3-remada cavalinho 4-remada baixa DROP SET 2x biceps - 5-rosca scott 6-martelo 7-rosca direta DROP SET 2x trapezio - 8-encolhimento ombro posterior - 9-fly invertido no cross A - ...................................................................(depois panturrilha) B - ...................................................................(depois abdominal) DIA SIM DIA NAO ABDOMEN - crunch no banco declinado 4 x 12 boxeador 4 x 12 elevacao de pernas 4 x 12 obliquos 4 x 8 PANTURRILHA - em pé DROP SET 2x...4x12 sentado 4 x 12 abss !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoZIKA 3 Postado Outubro 14, 2013 às 14:20 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 14:20 Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo? Idade: 21 Altura: 172cm Peso: 74kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking) Tipo de treino: ABCAB Número de repetições: Entre 6 e 8 Número de séries: 3 A - peito e triceps (depois abdominal) peito - 1-supino inclinado 2-fly inclinado 3-supino declinado 4-pec deck DROP SET 2x triceps - 5-mergulho 6-testa 7-pulley DROP SET 2x - REMOVERIA B - perna e ombro anterior e médio (depois panturrilha) perna - 1-leg press 45 ADD AGACHAMENTO LIVRE 2-agachamento rack 45 - REMOVERIA 3-extensora ADD - STIFF 4-flexora 5-abdutora - REMOVERIA 6-adutora - REMOVERIA ombro - 7-desenvolvimento com halteres 8-elevacao frontal 9-elevacao lateral C - costas, biceps, trapézio e ombro posterior (depois abdominal) costas - 1-pulley costas 2-pulley frente com triangulo 3-remada cavalinho 4-remada baixa DROP SET 2x biceps - 5-rosca scott 6-martelo 7-rosca direta DROP SET 2x trapezio - 8-encolhimento ombro posterior - 9-fly invertido no cross A - ...................................................................(depois panturrilha) B - ...................................................................(depois abdominal) DIA SIM DIA NAO ABDOMEN - crunch no banco declinado 4 x 12 boxeador 4 x 12 elevacao de pernas 4 x 12 obliquos 4 x 8 PANTURRILHA - em pé DROP SET 2x...4x12 sentado 4 x 12 abss !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Outubro 15, 2013 às 12:36 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 12:36 Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo? Eu trocaria os dois supinos do primeiro dia pelo reto e tiraria o pulley e me concentraria nos dois outros exercícios de tríceps. Tirarai adutora e abdutora e tentaria trocar o agacho no rack pelo agacho livre. Tiraria elevação frontal e rosca scott. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
weezyfbaby 0 Postado Dezembro 29, 2013 às 23:55 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 23:55 tô com uma dúvida sobre a divisão do meu treino, tô fazendo um basicão e tá o seguinte: peito/tríceps costas/bíceps/antebraço perna/ombro/trapézio obs1: fazendo 4 exercícios pros músculos grandes (3 séries cada) e 3 pros músculos pequenos (tb 3 séries cada). obs2: trapézio e antebraço só tô fazendo 2 exercícios. obs3: panturrilha tô fazendo duas vezes por semana, cada dia faço 4 exercícios (3 séries cada, oq dá um total de 12 séries) obs4: abdome toda seg/qua/sex obs5: treino 5x na semana, sem dia off no meio (no caso de seg a sex) a questão é, já treino há quase 3 anos, e essa divisão tá boa pra mim ou eu preciso mudar? tô fazendo esse questionamento pq percebi uma estagnação nos ganhos de uns tempos pra cá, e pensei em trocar o treino, ou a divisão, ou o tipo, ou os exercícios, nao sei direito... algm poderia me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Dezembro 30, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 00:00 Weezy , divisão não muda não , pra natureba é melhor até no max abc ... Muda seu treinamento , se estiver em bulk deixa mais volumoso , troca de exercicios , mescla entre iso e composto e assim vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Dezembro 30, 2013 às 02:09 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 02:09 tô com uma dúvida sobre a divisão do meu treino, tô fazendo um basicão e tá o seguinte: peito/tríceps costas/bíceps/antebraço perna/ombro/trapézio obs1: fazendo 4 exercícios pros músculos grandes (3 séries cada) e 3 pros músculos pequenos (tb 3 séries cada). obs2: trapézio e antebraço só tô fazendo 2 exercícios. obs3: panturrilha tô fazendo duas vezes por semana, cada dia faço 4 exercícios (3 séries cada, oq dá um total de 12 séries) obs4: abdome toda seg/qua/sex obs5: treino 5x na semana, sem dia off no meio (no caso de seg a sex) a questão é, já treino há quase 3 anos, e essa divisão tá boa pra mim ou eu preciso mudar? tô fazendo esse questionamento pq percebi uma estagnação nos ganhos de uns tempos pra cá, e pensei em trocar o treino, ou a divisão, ou o tipo, ou os exercícios, nao sei direito... algm poderia me ajudar? Bom, acho que duas mudanças que podem gerar certo efeito, nem que seja o de lhe fazer voltar o ânimo, é reduzir de 4 pra grandes e 3 pra pequenos, para 3 pra grandes e 2 pra pequenos, com mais tempo pra se concentrar em menos exercícios, você pode fazer melhor e até avançar nas cargas. Também acho que você deveria fazer panturrilha mais vezes, qualquer coisa vê na minha assinatura minha opinião geral a respeito. Agora é normal que em algumas fases o avanço seja mais lento, o processo não é sempre linear. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
weezyfbaby 0 Postado Dezembro 30, 2013 às 05:40 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 05:40 (editado) Bom, acho que duas mudanças que podem gerar certo efeito, nem que seja o de lhe fazer voltar o ânimo, é reduzir de 4 pra grandes e 3 pra pequenos, para 3 pra grandes e 2 pra pequenos, com mais tempo pra se concentrar em menos exercícios, você pode fazer melhor e até avançar nas cargas. Também acho que você deveria fazer panturrilha mais vezes, qualquer coisa vê na minha assinatura minha opinião geral a respeito. Agora é normal que em algumas fases o avanço seja mais lento, o processo não é sempre linear. mas eu diminuindo o número de exercícios nao seria pouco? e eu diminuindo precisaria acrescentar mais uma série em cada exercício (no caso fazer 4 séries pra todos eles) ? e se eu fizesse isso que vc disse no caso eu precisaria mudar os exercícios pra mais composto, ou tô errado? (uso mts exercícios isoladores) sobre a panturrilha eu peguei esse estilo de treinamento com o vídeo do leandro twin, e li algumas coisas que realmente fazem sentido sobre isso, que se vc treina elas dois dias na semana, vc deve fazer 12 séries (no meu caso), se vc treina três dias na semana, vc deve fazer 8 séries. Weezy , divisão não muda não , pra natureba é melhor até no max abc ... Muda seu treinamento , se estiver em bulk deixa mais volumoso , troca de exercicios , mescla entre iso e composto e assim vai tÔ pensando em mudar pelo menos os exercícios pra ver no que dá... teoricamente eu tô em bulk, eu digo teoricamente pois sou endomorfo e fico com medo de bulkar mt forte pra nao reter mt e ficar com mt gordura, pois já tenho mt, mas msm assim nao tenho mt massa msucular, ai eu bulko com mais calma, mais limpo e tal... deixar o treino mais volumoso como? Editado Dezembro 30, 2013 às 05:49 por weezyfbaby Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Profetus 1 Postado Janeiro 6, 2014 às 00:50 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 00:50 Excelente tópico Craw,pude tirar muitas duvidas aqui,estava montando um treino no qual a intenção era treinar o musculo 1x semana e atingir a falha muscular,depois desse seu tópico percebi que nao iria atingir a tal falha por inúmeras hipóteses,portanto ja estou montando outro treino.Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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