Minha Dieta Para Hipertrofia

[gutox]

Fui a uma nutricionista e ela me passou um plano alimentar, achei meio fraco e fui mudando conforme fui lendo alguns artigos ai... Ganhei 2kilos em 20 dias, consegui uma definição legal... o que voces acham?

Medidas:

18 anos - 1,73m - 64,1kg

Café da manhã (9h00)

250ml Iogurte Desnatado + 2 colheres de aveia + 1 colher de granola

2 fatias pao integral + 1 fatia de peito de peru defumado + 1 fatia de ricota fresca light + 2 tomates e alface.

Almoço (12h00)

100-200g de frango ou carne bovina grelhada

120g Arroz parbolizado/branco,Massa/batata ou o que tiver de carbo.

Leguminosas 2 colheres

Salada a vontade com azeita extra virgem

Pré-treino (15h00)

250ml Iogurte desnatado + 2 colheres de aveia + 1 banana

Treino (15h30)

Pos-treino (16h50)

Whey protein + malto

30 min depois (refeição solida pos treino)

3 fatias de pao integral + 60g de atum + 1 fatia de ricota + alface + tomate + cenoura

300ml de Leite desnatado + 2 colheres de aveia + 1 ou 2 bananas

Jantar (8h20)

100-200g Bife de frango/carne moida/carne bovina

Salada com azeite de oliva

Arroz

Antes de durmir

Por enquanto to sem grana pra albumina o que poderia ingerir aqui? Ovos ?

abraços!

[Dan Hibiki]

Acho que vc ainda tem uma chance de editar seu tópico antes dele ser trancado, está fora dos padrões de postagem. Engraçado que logo antes de vcs postarem tem bem no início da pagina escrito "Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.", mas ler as regras pra quê, né?

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709