Giganti Postado Junho 29, 2010 às 16:04 Postado Junho 29, 2010 às 16:04 (editado) Fala Galeera, Montei Essa Dieta... Espero Que Voces Possam Me Ajudar Com Dicas do que Falta ou do que Está Errado... Todas Sugestoes serão Bem Vindas. Abraço Altura: 2Metros ou No maximo 2,02m. Peso: 91,4KG Dieta: Hipertrofia. Editado Julho 1, 2010 às 19:50 por Giganti
Murder Postado Junho 29, 2010 às 16:10 Postado Junho 29, 2010 às 16:10 (editado) da uma melhorada na img, alguns não irao conseguri ver! eu achei legal a dieta ^^ só falto os horários :/ e pro seu peso, acho que 70g de dextrose seria legal! Editado Junho 29, 2010 às 16:11 por Murder
Dan Hibiki Postado Junho 29, 2010 às 16:19 Postado Junho 29, 2010 às 16:19 Para seu peso, 35g de proteína no pós treino é pouca, usaria 10g a mais. E o que eu percebi é que seu pós sólido é líquido, é isso mesmo? Esse seu jantar tem muito carboidrato e ainda você colocou muita gordura junto, como vc não colocou horários, fica complicado fazer alguma sugestão.
Giganti Postado Junho 29, 2010 às 17:50 Autor Postado Junho 29, 2010 às 17:50 (editado) da uma melhorada na img, alguns não irao conseguri ver! eu achei legal a dieta ^^ só falto os horários :/ e pro seu peso, acho que 70g de dextrose seria legal! Opa Vlw, intão Tirei a Foto Varias Vezes no print aqui Mais ae Quando coloco na net a imagem Fica Ruim Não Sei porque. Vlw Vo Colocar 10G a mais di dextrose. Vo Atualizando a Dieta aqui. Abraço Editado Junho 29, 2010 às 17:51 por Giganti
Giganti Postado Junho 29, 2010 às 18:01 Autor Postado Junho 29, 2010 às 18:01 (editado) Para seu peso, 35g de proteína no pós treino é pouca, usaria 10g a mais. E o que eu percebi é que seu pós sólido é líquido, é isso mesmo? Esse seu jantar tem muito carboidrato e ainda você colocou muita gordura junto, como vc não colocou horários, fica complicado fazer alguma sugestão. Sim em Partes, Albumina Tomo Junto Com Leite, e Como Banana Com Aveia. Vo Cortar o Arroz, e Cortar a Gordura Pela Metade u que Acha? Café da Manha: 9h Almoço:12h Pos Treino: 4h Pos Treino Solido: 5:30h(Chego Em Casa) Janta: 8:30h Ceia: 11:30 Mauz Pelo Flood Moderadores. Editado Junho 29, 2010 às 18:02 por Giganti
LeandroTwin Postado Junho 30, 2010 às 12:58 Postado Junho 30, 2010 às 12:58 Nossa cara, com 2 metros e uns 120kgs vc vai ficar EMBASSADO DEMAIS.. hehehehe Dieta ta boa, só achei a refeição 2 grande demais, joga umas kcal dela pro pós treino. Ta comendo de 3 em 3 horas certinho? Ta fazendo só 5 refeições sólidas..
Giganti Postado Junho 30, 2010 às 13:46 Autor Postado Junho 30, 2010 às 13:46 (editado) Nossa cara, com 2 metros e uns 120kgs vc vai ficar EMBASSADO DEMAIS.. hehehehe Dieta ta boa, só achei a refeição 2 grande demais, joga umas kcal dela pro pós treino. Ta comendo de 3 em 3 horas certinho? Ta fazendo só 5 refeições sólidas.. ahuahuAHUahUAHa Blz, vo atualiza a dieta aqui i Fazer o que vc Falo. Cara eu to comendo de 3 em 3 Horas sim so que,Diminui os Carbos pq To Parado Mantive a insgestão de Proteina um pouco alta Para Tentar manter os ganhos que obtive até agora e Talz. Vo começar com essa dieta so quando voltar a treinar. Me Machuquei to com tendinite no antebraço ae o medico disse pra ficar 1 mes Parado, ae Semana que vem jah vai completar 1 mes ae Volto a Treinar e Seguindo essa Dieta a Risca esTão poucas Essas Refeiçoes? é pq Durmo quase 1 da manha ae Acordo 9h Tenho Que ver Aonde vo encaixar mais uma Refeição ae. Valeu, Abração Editado Junho 30, 2010 às 13:47 por Giganti
LeandroTwin Postado Junho 30, 2010 às 13:53 Postado Junho 30, 2010 às 13:53 Hmm entendi. Cara, se esta comendo de 3 em 3 horas esta tudo ok, não precisa colocar mais uma refeição Como estão os horarios das refeições, conta pra gente..
Giganti Postado Junho 30, 2010 às 15:39 Autor Postado Junho 30, 2010 às 15:39 (editado) Hmm entendi. Cara, se esta comendo de 3 em 3 horas esta tudo ok, não precisa colocar mais uma refeição Como estão os horarios das refeições, conta pra gente.. Café da Manha: 9h Almoço: 12h Pos Treino:4h Pos Treino Solido: 5:30h(Chego Em Casa) Jantar: 8:30h Ceia: 11:30 Abraço Editado Junho 30, 2010 às 17:20 por Giganti
LeandroTwin Postado Junho 30, 2010 às 16:27 Postado Junho 30, 2010 às 16:27 Só não consegui enteder esse: Almoço\Pré Treino(2:15):12h
Giganti Postado Junho 30, 2010 às 17:19 Autor Postado Junho 30, 2010 às 17:19 Só não consegui enteder esse: Almoço\Pré Treino(2:15):12h Me expressei mal, Almoço 12h uso ele Meio que Como Pré Treino Jah que Treino 2:15. Abraço
LeandroTwin Postado Julho 1, 2010 às 00:09 Postado Julho 1, 2010 às 00:09 Muito distante, deixa no máximo 1h30m de distancia pré-treino / treino
Giganti Postado Julho 1, 2010 às 09:38 Autor Postado Julho 1, 2010 às 09:38 (editado) Muito distante, deixa no máximo 1h30m de distancia pré-treino / treino Encaixar uma Refeição 1 h só depois do almoço? Se Sim, Montei essa Refeição Pré Treino: 400ml Leite Desnatado: Carbo:19g |Proteina:12g 25g Quinua: Carbo:18g |Proteina: 5g 30g Ricota Fresca Light: Carbo: 3g |Proteina: 10g |Gordura: 4g Total: Carboidrato: 40g| Proteina:27 |Gordura 4g Ta Bom? OBS:Na Embalagem dizia que em 30g de Ricota há 10g de Proteina Acho Muita coisa pra só 30g Mais Ta ai,ah e minha dieta ta em 4721 KCAL Ta Muito Não? Abraço Editado Julho 1, 2010 às 09:40 por Giganti
LeandroTwin Postado Julho 1, 2010 às 11:36 Postado Julho 1, 2010 às 11:36 Pode ser.. tem que comer alguma coisa 1h~1h30m antes do treino. Essa refeição esta boa sim. 4700 é bastante, mas pro seu tamanho até que não é tão exagero assim... principalmente se vc for ectomorfo!
Giganti Postado Julho 1, 2010 às 13:24 Autor Postado Julho 1, 2010 às 13:24 Pode ser.. tem que comer alguma coisa 1h~1h30m antes do treino. Essa refeição esta boa sim. 4700 é bastante, mas pro seu tamanho até que não é tão exagero assim... principalmente se vc for ectomorfo! Humm intendi. Cara Eu Sempre Fui Magrelo Mais Minha Barriga Sempre Teve um Pouquinho de Gordura Não é aquela Barriga "Seca" de ecto e nunca fui Muito Definido Não,e Diminuindo Pouca Coisa na alimentação perco Peso Facil i Talz... Mais Vendo os Biotipos Eu Fico Mais Para o Lado de Ser Ecto Mesmo Intão Beleza Dieta Terminada! Leandrão Queria Te Agradecer Por Essas Dicas Suas Me Ajudo Muito Mesmo! Vlw Cara! Grande Abraço
LeandroTwin Postado Julho 1, 2010 às 13:51 Postado Julho 1, 2010 às 13:51 Que isso cara, fico feliz que eu tenha consigo te ajudar.. Se tiver como, atualiza essa dieta pra gente jogar ela no mural.. hehe Abração, obrigado!
Giganti Postado Julho 1, 2010 às 17:05 Autor Postado Julho 1, 2010 às 17:05 (editado) Que isso cara, fico feliz que eu tenha consigo te ajudar.. Se tiver como, atualiza essa dieta pra gente jogar ela no mural.. hehe Abração, obrigado! Atualizada! Vo Fica Feliz se Voce Bota a Dieta Lá OBs: Quando Fui ver Não Tinha Tirado um pouco das Calorias do Almoço(2Refeição) Como vc Disse ae Tirei e Coloquei um pouco de Kcal no Pos treino Solido ae a Dieta Caiu Para 4583Kcal Mais Acho que ainda Ta Bom. Abração Editado Julho 1, 2010 às 17:05 por Giganti
split Postado Julho 2, 2010 às 17:14 Postado Julho 2, 2010 às 17:14 Parceiro, você pesa o arroz cru né? Porque cozido 150g de arroz tem 36g de carbo, e não 111.
Giganti Postado Julho 2, 2010 às 18:33 Autor Postado Julho 2, 2010 às 18:33 Parceiro, você pesa o arroz cru né? Porque cozido 150g de arroz tem 36g de carbo, e não 111. Sim Cru, Mais Na Hora eu Ponho a Mais E No "Olhometro" Tem Essa Quantidade. Abraços
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