Fala Galeera, Montei Essa Dieta...

Espero Que Voces Possam Me Ajudar Com

Dicas do que Falta ou do que Está Errado...

Todas Sugestoes serão Bem Vindas.

Abraço

Altura: 2Metros ou No maximo 2,02m.

Peso: 91,4KG

Dieta: Hipertrofia.

Editado 1/07/2010 às 19:50 07/1, 2010 por Giganti

da uma melhorada na img, alguns não irao conseguri ver!

eu achei legal a dieta ^^

só falto os horários :/

e pro seu peso, acho que 70g de dextrose seria legal!

Editado 29/06/2010 às 16:11 06/29, 2010 por Murder

Para seu peso, 35g de proteína no pós treino é pouca, usaria 10g a mais.

E o que eu percebi é que seu pós sólido é líquido, é isso mesmo?

Esse seu jantar tem muito carboidrato e ainda você colocou muita gordura junto, como vc não colocou horários, fica complicado fazer alguma sugestão.

da uma melhorada na img, alguns não irao conseguri ver!

eu achei legal a dieta ^^

só falto os horários :/

e pro seu peso, acho que 70g de dextrose seria legal!

Opa Vlw, intão Tirei a Foto Varias Vezes

no print aqui Mais ae Quando coloco na net a

imagem Fica Ruim Não Sei porque.

Vlw Vo Colocar 10G a mais di dextrose.

Vo Atualizando a Dieta aqui.

Abraço

Editado 29/06/2010 às 17:51 06/29, 2010 por Giganti

Para seu peso, 35g de proteína no pós treino é pouca, usaria 10g a mais.

E o que eu percebi é que seu pós sólido é líquido, é isso mesmo?

Esse seu jantar tem muito carboidrato e ainda você colocou muita gordura junto, como vc não colocou horários, fica complicado fazer alguma sugestão.

Sim em Partes, Albumina Tomo Junto Com Leite, e Como Banana Com Aveia.

Vo Cortar o Arroz, e Cortar a Gordura Pela Metade u que Acha?

Café da Manha: 9h

Almoço:12h

Pos Treino: 4h

Pos Treino Solido: 5:30h(Chego Em Casa)

Janta: 8:30h

Ceia: 11:30

Mauz Pelo Flood Moderadores.

Editado 29/06/2010 às 18:02 06/29, 2010 por Giganti

Nossa cara, com 2 metros e uns 120kgs vc vai ficar EMBASSADO DEMAIS.. hehehehe

Dieta ta boa, só achei a refeição 2 grande demais, joga umas kcal dela pro pós treino. Ta comendo de 3 em 3 horas certinho? Ta fazendo só 5 refeições sólidas..

Nossa cara, com 2 metros e uns 120kgs vc vai ficar EMBASSADO DEMAIS.. hehehehe

Dieta ta boa, só achei a refeição 2 grande demais, joga umas kcal dela pro pós treino. Ta comendo de 3 em 3 horas certinho? Ta fazendo só 5 refeições sólidas..

ahuahuAHUahUAHa

Blz, vo atualiza a dieta aqui i Fazer o que vc Falo.

Cara eu to comendo de 3 em 3 Horas sim so que,Diminui os Carbos pq To Parado

Mantive a insgestão de Proteina um pouco alta

Para Tentar manter os ganhos que obtive até agora e Talz.

Vo começar com essa dieta so quando voltar a treinar.

Me Machuquei to com tendinite no antebraço

ae o medico disse pra ficar 1 mes Parado, ae

Semana que vem jah vai completar 1 mes

ae Volto a Treinar e Seguindo essa Dieta a Risca

esTão poucas Essas Refeiçoes?

é pq Durmo quase 1 da manha ae Acordo 9h

Tenho Que ver Aonde vo encaixar mais uma Refeição ae.

Valeu,

Abração

Editado 30/06/2010 às 13:47 06/30, 2010 por Giganti

Hmm entendi.

Cara, se esta comendo de 3 em 3 horas esta tudo ok, não precisa colocar mais uma refeição

Como estão os horarios das refeições, conta pra gente..

Hmm entendi.

Cara, se esta comendo de 3 em 3 horas esta tudo ok, não precisa colocar mais uma refeição

Como estão os horarios das refeições, conta pra gente..

Café da Manha: 9h

Almoço: 12h

Pos Treino:4h

Pos Treino Solido: 5:30h(Chego Em Casa)

Jantar: 8:30h

Ceia: 11:30

Abraço

Editado 30/06/2010 às 17:20 06/30, 2010 por Giganti

Só não consegui enteder esse:

Almoço\Pré Treino(2:15):12h

Só não consegui enteder esse:

Almoço\Pré Treino(2:15):12h

Me expressei mal, Almoço 12h

uso ele Meio que Como Pré Treino

Jah que Treino 2:15.

Abraço

Muito distante, deixa no máximo 1h30m de distancia pré-treino / treino

Muito distante, deixa no máximo 1h30m de distancia pré-treino / treino

Encaixar uma Refeição 1 h só depois do almoço?

Se Sim, Montei essa Refeição Pré Treino:

400ml Leite Desnatado: Carbo:19g |Proteina:12g

25g Quinua: Carbo:18g |Proteina: 5g

30g Ricota Fresca Light: Carbo: 3g |Proteina: 10g |Gordura: 4g

Total: Carboidrato: 40g| Proteina:27 |Gordura 4g

Ta Bom?

OBS:Na Embalagem dizia que em 30g de Ricota há 10g de Proteina Acho Muita coisa pra só 30g

Mais Ta ai,ah e minha dieta ta em 4721 KCAL Ta Muito Não?

Abraço

Editado 1/07/2010 às 09:40 07/1, 2010 por Giganti

Pode ser.. tem que comer alguma coisa 1h~1h30m antes do treino.

Essa refeição esta boa sim.

4700 é bastante, mas pro seu tamanho até que não é tão exagero assim... principalmente se vc for ectomorfo!

Pode ser.. tem que comer alguma coisa 1h~1h30m antes do treino.

Essa refeição esta boa sim.

4700 é bastante, mas pro seu tamanho até que não é tão exagero assim... principalmente se vc for ectomorfo!

Humm intendi.

Cara Eu Sempre Fui Magrelo Mais Minha Barriga Sempre

Teve um Pouquinho de Gordura Não é aquela Barriga "Seca" de ecto

e nunca fui Muito Definido Não,e Diminuindo Pouca Coisa na alimentação perco Peso Facil i Talz...

Mais Vendo os Biotipos Eu Fico Mais Para o Lado de Ser Ecto Mesmo

Intão Beleza Dieta Terminada!

Leandrão Queria Te Agradecer Por Essas Dicas Suas Me Ajudo Muito Mesmo!

Vlw Cara!

Grande Abraço

Que isso cara, fico feliz que eu tenha consigo te ajudar..

Se tiver como, atualiza essa dieta pra gente jogar ela no mural.. hehe

Abração, obrigado!

Que isso cara, fico feliz que eu tenha consigo te ajudar..

Se tiver como, atualiza essa dieta pra gente jogar ela no mural.. hehe

Abração, obrigado!

Atualizada!

Vo Fica Feliz se Voce Bota a Dieta Lá

OBs: Quando Fui ver Não Tinha Tirado um pouco

das Calorias do Almoço(2Refeição) Como vc Disse

ae Tirei e Coloquei um pouco de Kcal no Pos treino Solido

ae a Dieta Caiu Para 4583Kcal Mais Acho que ainda Ta Bom.

Abração

Editado 1/07/2010 às 17:05 07/1, 2010 por Giganti

Parceiro, você pesa o arroz cru né? Porque cozido 150g de arroz tem 36g de carbo, e não 111.

Parceiro, você pesa o arroz cru né? Porque cozido 150g de arroz tem 36g de carbo, e não 111.

Sim Cru, Mais Na Hora eu Ponho a Mais

E No "Olhometro" Tem Essa Quantidade.

Abraços