Ryuu798 0 Postado Junho 27, 2010 às 03:06 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 03:06 (editado) Treino ABC Tempo de Treino : 8 meses Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso: 72 Kg Objetivo: Hipertrofia A - Peito , Triceps (Segunda e Quinta) Supino Reto com halter Crussifixo Supino Inclinado Supino Declinado Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Frances B - Biceps, Costas (Terça e Sexta) Remada Articulada Puxada aberta pela frente Remada Unilateral Rosca Direta Biceps concentrado Biceps Barra W C - Pernas, Ombro (Sabado) Cadeira Extensora Leg Press 45° Agachamento Smith Mesa Flexora Desenvolvimento Elevação Laterlal Remada Alta Todos 3x8 Repetições Editado Junho 27, 2010 às 11:45 por Ryuu798 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 27, 2010 às 04:35 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 04:35 Cara, no que vc treina 2x por semana, vc coloca 4/3 exercicio, e justamente no que vc treina 1x por semana (ombros) vc coloca 2 exercicios. Se eu fosse voce, inverteria essa situação, e melhor...deixaria de treinar pernas/ombro 1x e faria ABCAB, CABCA, .... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glaurung 1 Postado Junho 27, 2010 às 07:39 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 07:39 Digo o mesmo que o Rafael! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ryuu798 0 Postado Junho 27, 2010 às 10:17 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 10:17 Cara, no que vc treina 2x por semana, vc coloca 4/3 exercicio, e justamente no que vc treina 1x por semana (ombros) vc coloca 2 exercicios. Se eu fosse voce, inverteria essa situação, e melhor...deixaria de treinar pernas/ombro 1x e faria ABCAB, CABCA, .... Abraços. No caso desse ABCAB, CABCA, ... Não teria problema em treinar peito em dia seguido de ombro? To pensando em fazer ABC 2x e ir 6 vezes na semana msm Quanto ao treino de ombro, to pensando em adicionar mais um exercicio msm, qual tu me recomenda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Balrog 0 Postado Junho 27, 2010 às 11:10 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 11:10 Não gostei da sua divisão de treino... tem q alterar isso ae... com relação a mais um exercício da divisão C .. eu particularmente incluiria remada alta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ryuu798 0 Postado Junho 27, 2010 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 11:49 Não gostei da sua divisão de treino... tem q alterar isso ae... com relação a mais um exercício da divisão C .. eu particularmente incluiria remada alta... Remada alta adicionada O que tem de errado na divisao? Ficaria melhor como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Junho 27, 2010 às 16:26 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 16:26 No caso desse ABCAB, CABCA, ... Não teria problema em treinar peito em dia seguido de ombro? To pensando em fazer ABC 2x e ir 6 vezes na semana msm Quanto ao treino de ombro, to pensando em adicionar mais um exercicio msm, qual tu me recomenda? Cara supino pega bastante ombro, faz Peito/Ombro/Triceps quando for assim e Só perna no C, quando for começar por ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 27, 2010 às 16:46 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 16:46 Cara supino pega bastante ombro, faz Peito/Ombro/Triceps quando for assim e Só perna no C, quando for começar por ele Fazer ABC2x tem de diminuir para 3 exercícios músculos grandres e 2 para pequenos, no caso treino de ombro fica junto com o de peito pelo uso como sinergista, no dia de perna seria dia de fazer abdominal se não quiser apenas treinar perna. Eu particularmente tenho feito assim, mas tenho feito ABCAB, CABCA,... já fui de ir treinar 6 dias por semana e acho que acaba não sendo legal, prefiro hoje garantir uma recuperação mais completa e esse 1 dia a mais de descanso serve a isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pina 1 Postado Junho 27, 2010 às 18:00 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 18:00 Fazer ABC2x tem de diminuir para 3 exercícios músculos grandres e 2 para pequenos, no caso treino de ombro fica junto com o de peito pelo uso como sinergista, no dia de perna seria dia de fazer abdominal se não quiser apenas treinar perna. Eu particularmente tenho feito assim, mas tenho feito ABCAB, CABCA,... já fui de ir treinar 6 dias por semana e acho que acaba não sendo legal, prefiro hoje garantir uma recuperação mais completa e esse 1 dia a mais de descanso serve a isso. Nem curto fazer peito junto com ombro e triceps, fica grande pra kct o treino.. prefiro ombro e perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 27, 2010 às 20:30 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 20:30 Nem curto fazer peito junto com ombro e triceps, fica grande pra kct o treino.. prefiro ombro e perna A = 3 peito, 2 tríceps, 2 ombro e trapézio = 7 B = 3 costa, 2 bíceps, 1 antebraço = 6 C = 4 perna, 2 panturrilha, 1 abdominal = 7 Realmente fica grande, mas a questão aqui é não exigir muito dos sinergistas em dias seguidos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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