Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[craw69 2266]

blz...vou reduzir pra 40g no máximo...

tava até mais preocupado com a dose de açúcar, se era exagerado ou não...

valeu craw!

abraço!

Apesar de que alguns (provavelmente o Ney) possam discordar de mim, EUUU acho exagero usar esse tanto de carbo pra quem está com BF alto (estou me baseando nos dados de seu avatar ali do lado [98kgs/1.71]); EUUU faria apenas uma proporcao 2:1 de carbo - proteina (se for usar 40g whey, use 80g carbo). Nao vejo porque usar uma dose tao alta de carbo alto IG se a massa muscular nao é proporcional novamente, apenas minha opiniao.

Abracos!

[snott 1]

Deixa eu ver se entendi então:

Tomo um shake apenas com água e Leucina 15 min antes de acabar o treino. 20 minutos depois eu tomo o meu shake pós treino de sempre, com 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina.

Correto?

Editado Outubro 14, 2010 às 19:34 por snott

[Pedro Canuto 1]

Não lí, todos os topido, são 15 pags.. kkkkk

mas queria saber se tem realmente necessidade de fazer 2 pós treinos liquido...

e a questão do BCAA, Tomo 2 antes dos aerobicos e 2 depois, queria saber se após eu tomar eu tenho que espera 30 min e começa os aerobicos?

VLW ABRAÇO!

[peedro 0]

Por que a creatina é posta no primeiro shake?

[R4F43! 0]

Já postei isso em outros tópicos, mas pelo jeito, ninguém teve algo a acrescentar ainda, mas Li um artigo recentemente, no site www.metabolicdiet.com, que diz que o acréscimo do carbo logo apó o exercício, não aumenta efetivamente a sintese proteica, pois enquanto os estoques de glicogênio estão depletados, a sensibilidade a insulina está maximizada e como com o carbo vc irá repor rapidamente esse glicogênio, com os músculos "cheios", a sensibilidade diminui rapidamente, o que pode ser até contra produtivo, sendo que com a suplementação isolada com proteína, mantém essa sensibilidade por muito mais tempo.

Confesso que fiquei meio cismado com isso, mas estou fazendo a dieta metabólica e não tenho acrescentado carbo no Shake após treino, e meus resultados estão excelentes até o presente momento...

Gostaria de saber se alguém ai também costuma ter ganhos consideráveis, mesmo sem acrescentar o carbo no shake do pós...?

[craw69 2266]

Já postei isso em outros tópicos, mas pelo jeito, ninguém teve algo a acrescentar ainda, mas Li um artigo recentemente, no site www.metabolicdiet.com, que diz que o acréscimo do carbo logo apó o exercício, não aumenta efetivamente a sintese proteica, pois enquanto os estoques de glicogênio estão depletados, a sensibilidade a insulina está maximizada e como com o carbo vc irá repor rapidamente esse glicogênio, com os músculos "cheios", a sensibilidade diminui rapidamente, o que pode ser até contra produtivo, sendo que com a suplementação isolada com proteína, mantém essa sensibilidade por muito mais tempo.

Confesso que fiquei meio cismado com isso, mas estou fazendo a dieta metabólica e não tenho acrescentado carbo no Shake após treino, e meus resultados estão excelentes até o presente momento...

Gostaria de saber se alguém ai também costuma ter ganhos consideráveis, mesmo sem acrescentar o carbo no shake do pós...?

Comentando rapidamente o que voce citou:

1) Nao aumenta sintese proteica: isso é obvio, ninguem diz que usa carbo pós treino pra aumentar sintese proteica.

2) Diminui sensibilidade a insulina: outra coisa obvia, qualquer refeicao com carbo vai diminuir sensibilidade a insulina temporaria (e dependendo da quantidade e frequencia de ingestao de carbos) e cronicamente.

Ambas afirmacoes sao verdadeiras, mas é o tipo de coisa que só é util dependendo do ponto de vista. A sintese proteica nao tem nem o que comentar, nao é e nunca foi funcao do shake com carbo aumentar sintese proteica propriamente dita; sensibilidade a insulina é reduzida com qualquer ingestao de carbo, quem faz uso de mais de uma refeicao com carbo por dia já esta diminuindo sensibilidade a insulina, nao é apenas um shake pós treino que faz isso.

Enfim, nao tem aplicacao pratica alguma essa argumentacao para quem está em bulk/clean bulk com uso de carbos ao longo do dia.

Abracos

[R4F43! 0]

Comentando rapidamente o que voce citou:

1) Nao aumenta sintese proteica: isso é obvio, ninguem diz que usa carbo pós treino pra aumentar sintese proteica.

2) Diminui sensibilidade a insulina: outra coisa obvia, qualquer refeicao com carbo vai diminuir sensibilidade a insulina temporaria (e dependendo da quantidade e frequencia de ingestao de carbos) e cronicamente.

Ambas afirmacoes sao verdadeiras, mas é o tipo de coisa que só é util dependendo do ponto de vista. A sintese proteica nao tem nem o que comentar, nao é e nunca foi funcao do shake com carbo aumentar sintese proteica propriamente dita; sensibilidade a insulina é reduzida com qualquer ingestao de carbo, quem faz uso de mais de uma refeicao com carbo por dia já esta diminuindo sensibilidade a insulina, nao é apenas um shake pós treino que faz isso.

Enfim, nao tem aplicacao pratica alguma essa argumentacão para quem está em bulk/clean bulk com uso de carbos ao longo do dia.

Abracos

Pô valeu pela resposta, mas, em relação a construção de massa muscular, vc conseguir manter maximizada a sensibilidade a insulina, por muito mais tempo, teoricamente não seria uma situação muito mais interessante do que repor rapidamente o glicogênio, mesmo que isso cause um pico maior de insulina?

Abraço!

[Paulmito 9]

Há 40 dias atrás eu parei com esse shake duplo/técnica e estava no clássico "tudo junto" mas com 40g de cho. Simplesmente este foi o mês que eu ganhei apenas 500g de massa magra. Eu estava vindo na média de 1kg e até 1,5kg mês. Não sei se é porque vai ficando mais difícil ganhar massa muscular ou é por causa do shake mas a dieta permaneceu a mesma em termos de ptn/cho/lip e voltarei a aplicá-lo e agora com a leucina no primeiro shake.

Além do fato do peso vale ainda comentar que as dores musculares nesse período aumentaram consideravelmente. Não sei se tal técnica relaxa ou sei lá o que mas meu sono ficou muito mais pesado que nem pedra nesse perído e eu acordava todo duro/dolorido.

Agora vou estar usando 5g~8g de Leucina no primeiro shake e vou medir a glicemia e ver se ela aumenta. A Leucina eu já venho aplicando no desjejum há 30 dias mas ainda não vi vantagem nessa coisa ruim de engolir mas não custa testar...

[craw69 2266]

Pô valeu pela resposta, mas, em relação a construção de massa muscular, vc conseguir manter maximizada a sensibilidade a insulina, por muito mais tempo, teoricamente não seria uma situação muito mais interessante do que repor rapidamente o glicogênio, mesmo que isso cause um pico maior de insulina?

Abraço!

Sim, mas como eu disse, nao é um shake de alto IG pós treino que vai fuder sensibilidade a insulina; e sim o contexto todo da dieta. Pra quem está seguindo algo low carb proposto pelo DiPasquale ai sim faz sentido, mas qualquer outra hipotese nao. Se voce usa carbo em qualquer outra refeicao que nao seja o pós treino, ja vai estar diminuindo sensibilidade a insulina (falando de forma geral); ou voce corta todo carbo/reduz drasticamente ou nao se preocupa com isso, argumentar que uma vantagem do shake pós treino sem carbo é maximizar sensibilidade a insulina é nada a ver (até porque dependendo da quantidade/tipo de proteina que usar, vai ter pico de insulina da mesma forma).

Abracos

[Galo105 0]

alguem poderia falar um pouco sobre "contra turno", ou indicar algum topico ou artigo sobre o tema?