Em 15/02/2026 em 11:26, TRAININGLIFE disse:

primeira vez que tento com 180kg kk, me fudi viu

cara eu senti meu adutor, to sentindo até agora, acho q n tinha recuperado direito do treino de perna viu, e olha que deu espaço de uns 3-4 dias do ultimo treino de perna.

eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá *** , eu n to conseguindo nem andar direito, foi o adutor tá perna direita, parece que ele n estava recuperada direito, e foi forçacado a ser acionado pra poder subir. esperando melhorar, senao n sei o q fazer

tem uma curva bem boa de refinamento tecnico ai

Em 15/02/2026 em 11:26, TRAININGLIFE disse:

primeira vez que tento com 180kg kk, me fudi viu

cara eu senti meu adutor, to sentindo até agora, acho q n tinha recuperado direito do treino de perna viu, e olha que deu espaço de uns 3-4 dias do ultimo treino de perna.

eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá ***

Em 15/02/2026 em 16:31, Debew disse:

tem uma curva bem boa de refinamento tecnico ai

Percebi, o Sr. acha que q foi na subida e na descida, em ambos momentos? Preciso manter a coluna mais ereta do começo ao fim?, eu n senti a lombar, o q pegou foi o adutor da perna direita q n recuperou direito do treino de perna q foi mais ou menos uns 4 dias antes.

Em 15/02/2026 em 20:31, TRAININGLIFE disse:

Percebi, o Sr. acha que q foi na subida e na descida, em ambos momentos? Preciso manter a coluna mais ereta do começo ao fim?, eu n senti a lombar, o q pegou foi o adutor da perna direita q n recuperou direito do treino de perna q foi mais ou menos uns 4 dias antes.

O posicionamento das costas (o fato de ter curvado) não é problema nenhum, são outros pontos:

Posição inicial:

• Quadril baixo demais;

• Barra afastada demais.

Inicio do movimento:

• Na ânsia por subir, stiffou o movimento - quadril subiu antes tirando toda contribuição dos estensores de joelho e jogando tudo pra cadeia posterior e eretores (parte da sobrecarga nos adutores pode ter vindo daqui, PODE, não significa que foi).

O retorno da barra no chão, pensando em competição, é foda-se, só tem que descer.

Na posição inicial ainda daria pra conversar sobre afastamento dos pes mas isso é algo que só testando e analisando conforto e performance. Olhando assim o vídeo sem analisar esses pontos eu diria pra aproximar um pouco os pes, nada demais.

Em 12/02/2026 em 22:48, Debew disse:

esse angulo ta ok ou precisa ser mais de lado ainda?

Ângulo tá perfeito irmao, a câmera não precisa estar 100% "de lado", apenas o suficiente para verificar a validade do lockout, tá perfeito aí.

Belíssimo levantamento, Wagner. Como tá indo o treino de grip, tá tendo alguma dificuldade? Vai lancar a hook? Já pensou em voltar com diário e mostrar o caminho até o camp?

Em 15/02/2026 em 11:26, TRAININGLIFE disse:

eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá *** , eu n to conseguindo nem andar direito, foi o adutor tá perna direita, parece que ele n estava recuperada direito, e foi forçacado a ser acionado pra poder subir. esperando melhorar, senao n sei o q fazer

Curti irmão, primeiro manda um levantamento pesado, depois se inscreve. Aí a gente percebe como homens estão em falta aqui no fórum.

Wagner já te deu o caminho das pedras aí, uma observação que eu te faço é: Pq tu não usa essas anilhas olímpicas aí? Tanto as anilhas maiores quanto a barra com rolamento vão facilitar sua vida.

Em 15/02/2026 em 11:26, TRAININGLIFE disse:

primeira vez que tento com 180kg kk, me fudi viu

cara eu senti meu adutor, to sentindo até agora, acho q n tinha recuperado direito do treino de perna viu, e olha que deu espaço de uns 3-4 dias do ultimo treino de perna.

eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá *** , eu n to conseguindo nem andar direito, foi o adutor tá perna direita, parece que ele n estava recuperada direito, e foi forçacado a ser acionado pra poder subir. esperando melhorar, senao n sei o q fazer

Em 15/02/2026 em 11:26, TRAININGLIFE disse:

primeira vez que tento com 180kg kk, me fudi viu

cara eu senti meu adutor, to sentindo até agora, acho q n tinha recuperado direito do treino de perna viu, e olha que deu espaço de uns 3-4 dias do ultimo treino de perna.

eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá *** , eu n to conseguindo nem andar direito, foi o adutor tá perna direita, parece que ele n estava recuperada direito, e foi forçacado a ser acionado pra poder subir. esperando melhorar, senao n sei o q fazer

Pelo vídeo, a barra parece estar bem mais baixa do que deveria. Tá um terra com déficit, não?

Em 16/02/2026 em 08:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ângulo tá perfeito irmao, a câmera não precisa estar 100% "de lado", apenas o suficiente para verificar a validade do lockout, tá perfeito aí.

Belíssimo levantamento, Wagner. Como tá indo o treino de grip, tá tendo alguma dificuldade? Vai lancar a hook? Já pensou em voltar com diário e mostrar o caminho até o camp?

Curti irmão, primeiro manda um levantamento pesado, depois se inscreve. Aí a gente percebe como homens estão em falta aqui no fórum.

Wagner já te deu o caminho das pedras aí, uma observação que eu te faço é: Pq tu não usa essas anilhas olímpicas aí? Tanto as anilhas maiores quanto a barra com rolamento vão facilitar sua vida.

n tem anilha olympica suficiente nessa academia. a academia tem 3 oly de 25, 2 amarela de 15, 2 verde de 10, só isso

Editado 16/02/2026 às 15:31 02/16, 2026 por TRAININGLIFE

Em 16/02/2026 em 12:30, TRAININGLIFE disse:

n tem anilha olympica suficiente nessa academia. a academia tem 3 oly de 25, 2 amarela de 15, 2 verde de 10, só isso

Se botar uma só de olímpica e o resto menor já não levantaria um pouco a barra?

Não é que esteja errado, é que vc fica em desvantagem

Editado 16/02/2026 às 15:38 02/16, 2026 por Rambaoretorno

Em 16/02/2026 em 12:37, Rambaoretorno disse:

Se botar uma só de olímpica e o resto menor já levanta um pouco a barra

Não é que esteja errado, é a vc fica em desvantagem

entendi :) obg

Alguns vídeos bons pra quem tá com dificuldades na técnica:

Em 04/02/2026 em 11:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

CAMPEONATO AᚱᛟᛖAᛠAᛇE - FINALIZADO!

É isso mesmo que os senhores leram, a classificação do campeonato AROMATASE já está sendo divulgada.

Os membros do fórum que aqui foram marcados podem entrar em contato comigo para receber seus prêmios:

PREMIAÇÕES:

• Uma caixa de anastrozol (pode ser trocado por cabergolina).

• Uma caixa de lenços.

• Um CD da Katy Perry.

• Uma cartolina, para escreverem suas muitas desculpas patéticas.

1° @Guimers @Lucas @HeiseN_ @CrowleyFX @EMD @arkham @Ericles96 @Doctor Manhattan @Super Ogro @ra.rhim @Fefe Grandes competidores que surpreenderam o fórum em campeonatos passados, estão aqui por terem plenas capacidades de ficarem entre os melhores (ou até mesmo ganhar), mesmo com pouco treino. É um enorme desprazer não ter vocês aqui.

2° @Polaco88 @Power_tr00 pela tripla arregada.

3° @MBD Sua assinatura costumava dizer "There's no reason to be alive if you can't deadlift". De duas uma: ou não tem motivo pra você estar vivo, ou certamente merece essa terceira colocação.

4° @reginarsto @gl4yu @kipoi Muitas opiniões, infinitas discussões, 0 batidos no peito, bora?

6° @Machamp Mostra pra gente esse atleticismo de quem pratica esporte com bola.

7° @Gymrat Focado O "Macho Opressor" estaria aqui inscrito no primeiro dia.

8° @ppfschmitt Muita gente está acompanhando sua jornada de emagrecimento, talvez mais gente do que imagina. Você participar aqui do camp daria um mais-do-que-excelente exemplo para o muitos anônimos que te acompanham, venho novamente pedir para que procure participar.

9° @tmz Vira homem, TMZ, tu não é tão importante assim, mete a cara!

10° @oluizrb Se inscreve e aproveita pra voltar com o diário.

10° @natalliacarv @JJERICHO @the escanor @LEMOEL @Lirgs Acredito que os senhores estejam off do fórum, espero que voltem a tempo de participarem do camp.

Falando sério, minha intenção aqui não é ofender ninguém. Se eu te marquei aí em cima é porque eu acredito que você vai se beneficiar imensamente de participar do camp. Sério, eu treino há anos e até hoje meu PR de Supino e Agacho foram justamente os que enviei nos campeonatos anteriores. Isso não é coincidência. Podem perguntar a qualquer um dos competidores dos campeonatos anteriores que levaram a sério quais foram os resultados.

Eu nunca treinei Supino ou Agacho com tanta determinação como nos campeonatos. Hoje em dia, mal tenho tempo para almoçar, mas brigo para que eu consiga fazer meus treinos de Terra, e acredito que um PR está por vir, mesmo no meio dessa bagunça que está minha vida. Só de pensar no campeonato já me bate um efeito placebo, de imaginar que vou fazer um levantamento lá na frente e serei avaliado, treino com muito mais afinco.

A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época.

Ninguém quer sair da zona de conforto, colocar a cara a tapa, se avaliar, se expor, se esforçar, mas todas as vezes que isso ocorre, nós crescemos. É por isso que agradeço aos competidores:

@Vecchio @jonathan viana @CDR @lorenzo_EP @projetohuck2 @T. Wall @Rambaoretorno @vitoriacampeao2 @AL o Juvenil @fullbodier @gtfonseca_ @Paulinha500 @adaounder @Debew @mzampieri @Naak

Vocês são foda!

Primeiro, parabéns pela iniciativa, acompanhei o de supino e achei bem legal. Não participei pois simplesmente não gosto de fazer terra (sim, sou herege kkkk). O diário tem planos para voltar começo do mês que vem, muito obrigado pela menção.

Eu tava com strap, mas não prendi eles, fiz com pegada hook

Pra quem não ta acreditando, é isso mesmo, são inacreditíveis 50kg de cada lado, eu fiz no final do treino, é um peso só para avaliar minha técnica.
Barra Olímpica.

As medidas da anilha de 20kg

https://i.postimg.cc/ZY9KW0DY/1771632545579.jpg

Uma boa notícia é que tá no déficit aí. Coloca um colchonete dobrado embaixo que deve atingir uns 22cm da barra pro solo. Vai facilitar um centavo o movimento. Sensação de que você levantou fácil já inclusive - exceto o lockout -, o que pode ser pela hook limitando o peso total da 1 rmáx. Parece que a pessoa demora muito pra se acostumar. Eu mesmo estou tentando só com a pegada mista.

Editado 21/02/2026 às 11:18 02/21, 2026 por vitoriacampeao2

Em 2/21/2026 em 8:17 AM, vitoriacampeao2 disse:

Uma boa notícia é que tá no déficit aí. Coloca um colchonete dobrado embaixo que deve atingir uns 22cm da barra pro solo. Vai facilitar um centavo o movimento. Sensação de que você levantou fácil já inclusive - exceto o lockout -, o que pode ser pela hook limitando o peso total da 1 rmáx. Parece que a pessoa demora muito pra se acostumar. Eu mesmo estou tentando só com a pegada mista.

Sim, levantei fácil, consigo uns 62kg cada lado, semana que vem tento os 62kg, o que me limita mais hoje é a mão que suo muito nela, comprei um magnésio e vou tentar com a mista. A hook tem que deixar a mão muito bem alinhada foi por isso que falhei na 1a tentativa.
Valeu pelas dicas.

Posso levantar somente 60kg?

Essa foi a primeira vez que fiz esse exercício 🤣

Em 21/02/2026 em 12:02, Snakez97 disse:

Posso levantar somente 60kg?

Claro, já vai vencer todos os arregões!

Só tem que conferir a altura dos suportes que tu tá usando, provavelmente tá deixando a barra mais alta que o permitido.

Em 21/02/2026 em 12:02, Snakez97 disse:

Essa foi a primeira vez que fiz esse exercício 🤣

Aí são dois parabéns, por começar a aprender e por se inscrever. Vai testando aos poucos. Meu primeiro deadlift possivelmente tinha menos peso que 60kg e fiquei andando curvado por uma semana hehe. Desde então tive bem mais sorte com dores.

Em 21/02/2026 em 10:53, fullbodier disse:

...comprei um magnésio e vou tentar com a mista. ...

Bom demais. Pra quem sofre muito com umidade na mão muda tudo. Vai ser limitado só pela técnica e força agora. Meu Terra de pegada mista subiu instantaneamente 20kgs ou mais quando usei. Até pra múltiplas reps ficou fácil.

Admito que não tenho costume e nem vontade de executar o terra pois sinto que minha biomecânica é desfavorável. Costumo fazer o RDL, mas resolvi tentar após um treino normal.: míseros 150kg.

Em 24/02/2026 em 16:31, Ericles96 disse:

Admito que não tenho costume e nem vontade de executar o terra pois sinto que minha biomecânica é desfavorável. Costumo fazer o RDL, mas resolvi tentar após um treino normal.: míseros 150kg.

o que é desfavorável é o tamanho das anilhas que tu usa, não tua proporção corporal.

Em 2/24/2026 em 4:31 PM, Ericles96 disse:

Admito que não tenho costume e nem vontade de executar o terra pois sinto que minha biomecânica é desfavorável. Costumo fazer o RDL, mas resolvi tentar após um treino normal.: míseros 150kg.

Não sou nenhum entendido, estou aprendendo também, mas parece que vc fez um RDL, voltou muito lentamente e dobrando os joelhos, uma carga bem desafiadora para o levantamento não te permite fazer o que vc fez.

Em 20/02/2026 em 21:18, fullbodier disse:

Pra quem não ta acreditando, é isso mesmo, são inacreditíveis 50kg de cada lado, eu fiz no final do treino, é um peso só para avaliar minha técnica.
Barra Olímpica.

Subiu tranquilo irmão, continua treinando que vai fazer bonito.

Única coisa pra ficar de olho aí foi que a finalização não ficou 100%, não por falta de força, mas por pressa, me parece.

Procura estender completamente as pernas e o quadril, olha lá no primeiro post as análises de finalização e compara com os vídeos que mandou.

Sobre a pegada, testa a mista com magnésio e vou te dar mais dica: lava as mãos com detergente quando chegar na academia e logo antes do levantamento, procura secar bem as mãos + magnésio, as mãos ficam parecendo uma cola.

Tu ainda poderia colocar um suporte de 2,5cm; mas se não tiver um bom suporte igual ao lorenzo, fica esperto que na verdade pode atrapalhar.

Em 21/02/2026 em 12:02, Snakez97 disse:

Posso levantar somente 60kg?

Pode sim, irmão. A única coisa que não é permitido é fazer fofo. E nisso aí irmão ... tu pode melhorar.

GARANTO que tu não levanta somento 60kg, garanto que não é nem metade do que consegue fazer.

Como o pessoal já te avisou, cuidado com esses steps aí, acredito que estejam muito altos.

Continua no trampo, temos 1 mês de campeonato ainda.

Em 24/02/2026 em 16:31, Ericles96 disse:

míseros 150kg.

Eu chamaria de "Belíssimos 150kg RPE 6 em déficit". Wagner já te deu a visão, as anilhas são muito pequenas. E eu te digo mais: tu faz umas 4 reps com essa carga aí.

Procura algum suporte pra elevar essas anilhas e insiste irmão, tu vive surpreendendo a gente nos campeonatos, nesse aqui tu vai poder pedir música.

Fala rapaziada, daqui há 2 dias começa a valer os levantamentos enviados aqui no campeonato.

Quero aproveitar enquanto não é válida para pedir aos Srs que comentem sobre a avaliação do movimento, o ângulo de gravação e claro alguma dica para melhorar meu levantamento.

Vídeo:

Em 28/02/2026 em 08:49, jonathan viana disse:

Fala rapaziada, daqui há 2 dias começa a valer os levantamentos enviados aqui no campeonato.

Quero aproveitar enquanto não é válida para pedir aos Srs que comentem sobre a avaliação do movimento, o ângulo de gravação e claro alguma dica para melhorar meu levantamento.

Vídeo:

Eu curti. Como o thorzinho não ampliou os detalhes do lock-out, é dentro. Tá valendo a sua execução. Gostei.

Porém, pra gravação oficial, tem essas duas regras que deverão ser seguidas:

2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização).

Algum mal amado pode achar que essa sua gravação foi 45 graus ao invés de perpedincular.

3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem.

Essa parte é chata. Se não for 1RM geralmente estoura os 60 s de shorts. Se você não der importância para o tempo, sem problemas.

E aí galera, tentei de novo. Dessa vez resolvi colocar anilhas de 10kg em baixo já que o step daqui é alto. Esse padrão estaria válido?

160kg de anilha (8x20)

@ThorMitologicamenteAcurado e demais,

Voltei a medir as anilhas (infelizmente não-olímpicas) da minha smartfit...

Já tinha enviado no whatsapp há um mês ou mais, mas registro aqui também. Ela é 39 cm diâmetro. 19,5 de raio mais ou menos.

A solução que tenho usado há mais de mês é a de colocar dois colchonetes dobrados, pois, com isso, o centro da barra fica entre 21 a 22cm do solo, o que está ok pra mim.

Acho que dessa vez as fotos ficaram piores - medir e fotografar ao mesmo tempo é uma merda rs - e o vídeo nem saiu bom também. Qualquer coisa refaço no dia.

aproveitando dia mais vazio pra medir as coisas

Outra possível solução, na minha academia, seria fazer como o Ericles fez aí acima. Colocar uma anilha por baixo. Deve dar a mesma altura. Mas, por mim, eu ficaria nos colchonetes dobrados mesmo. Menos chance de levar reclamação nessas academias de rede frescas rs.

Qualquer coisa, é só falar(em).

Em 28/02/2026 em 17:36, Ericles96 disse:

E aí galera, tentei de novo. Dessa vez resolvi colocar anilhas de 10kg em baixo já que o step daqui é alto. Esse padrão estaria válido?

160kg de anilha (8x20)

Tu é forte brother!

Tu tem que se atentar a altura do eixo da barra até o chão, que segundo as regras do campeonato deve ser de 22,5cm. Como você colocou uma anilha no solo como suporte, deve medir se a altura ficou dentro do pedido na regra.

2- Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica.

Para isso, será necessário enviar:

• Foto das medidas da maior anilha utilizada (o centro de uma anilha olímpica possui 22,5 cm de distância do chão).

• Foto das medidas do suporte utilizado.

Editado 28/02/2026 às 23:06 02/28, 2026 por jonathan viana

Em 28/02/2026 em 18:19, vitoriacampeao2 disse:

@ThorMitologicamenteAcurado e demais,

Voltei a medir as anilhas (infelizmente não-olímpicas) da minha smartfit...

Já tinha enviado no whatsapp há um mês ou mais, mas registro aqui também. Ela é 39 cm diâmetro. 19,5 de raio mais ou menos.

A solução que tenho usado há mais de mês é a de colocar dois colchonetes dobrados, pois, com isso, o centro da barra fica entre 21 a 22cm do solo, o que está ok pra mim.

Acho que dessa vez as fotos ficaram piores - medir e fotografar ao mesmo tempo é uma merda rs - e o vídeo nem saiu bom também. Qualquer coisa refaço no dia.

aproveitando dia mais vazio pra medir as coisas

Outra possível solução, na minha academia, seria fazer como o Ericles fez aí acima. Colocar uma anilha por baixo. Deve dar a mesma altura. Mas, por mim, eu ficaria nos colchonetes dobrados mesmo. Menos chance de levar reclamação nessas academias de rede frescas rs.

Qualquer coisa, é só falar(em).

Atesto que as fotos e o vídeo ficaram ótimos, está aprovado!

Henrique, também estou usando anilhas como base em algumas situações para fazer volume e acho chato, porque você tem que descer a barra bem centralizada para ela não deslizar na anilha e cair no chão, conforme a última repetição do vídeo do Ericles. Eu coloco anilhas pequenas de 2kg, talvez anilhas maiores melhore um pouco porque a base ficaria maior, talvez...

hehe qualidade ficou ruim. Por sinal, vou ver se filmo o levantamento com o celular "novo".

Concordo sobre as anilhas. Inclusive o colchonete dobrado até que não atrapalha.

Ângulo novo da marca que vocês vão tentar bater a partir de amanhã. Lá pelos 40s de vídeo:

Em 01/03/2026 em 16:34, vitoriacampeao2 disse:

Ângulo novo da marca que vocês vão tentar bater a partir de amanhã. Lá pelos 40s de vídeo:

O irmão menor dele não vai aprovar.

As anilhas ficaram minúsculas... ou ele é um gigante. Opa, péra...

Lucas

Peso: 79kg

Altura: 179

Idade: 25

Quanto pretende levantar: 115kg