VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra

Valgrind são os portões para Valhalla.

A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época.

Em Agosto de 2024 ocorreu o Campeonato Valgrind de Supino.

Em Fevereiro de 2025 ocorreu o Campeonato Valgrind de Agachamento.

Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato Valgrind de Levantamento Terra.

O campeonato é destinado a todos os membros do fórum, independente do objetivo que possuam na academia. É um momento em que o fórum se une e cada membro aceita um desafio consigo mesmo, seja bater um PR ou aprender um movimento novo.

Uma coisa é garantida: os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores.

ᚹreparação: 19 de Janeiro até 2 de Março

ᛊnvio dos Levantamentos: 2 de Março até 22 de Março

Os competidores possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria.

A classificação dos competidores será atualizada conforme os levantamentos serão enviados e encerrará no final do período de “Envio dos Levantamentos”.

ᚱegras:

ᛈlassificação:

1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo).

2- Os competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo).

Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max

Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/

ᛊxecução:

1- Terra deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. Terra Sumô não será permitido. Em outras palavras: quando as anilhas perderem contato com o solo, a distância dos pés não deve ser maior do que a distância da pegada.

2- Nenhum acessório de performance será permitido (isso inclui straps, cinturões, faixas etc)

3- Spotters e apoios que elevem a barra não serão permitidos (exceto no caso de anilhas não olímpicas, ver regras gerais).

4- O competidor deve iniciar cada repetição com a barra parada no chão. Uma repetição só será considerada válida quando o quadril estiver completamente estendido ou hiperestendido.

Gravaçãᛰ:

1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de “Envio dos Levantamentos”, levantamentos feitos antes desse período não serão aceitos.

2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização).

3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem.

ᚱegras Geraiᛇ:

1- Sobre o peso das Barras:

• Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg.

• Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg.

• Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20 cm de comprimento, a não ser que sejam ocas.

2- Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica.

Para isso, será necessário enviar:

• Foto das medidas da maior anilha utilizada (o centro de uma anilha olímpica possui 22,5 cm de distância do chão).

• Foto das medidas do suporte utilizado.

Análise de Finalização

Essas análises não darão tanto trabalho ou serão tão necessárias quanto foram no campeonato de agacho, a regra de finalização é bem simples: o quadril deve estar completamente estendido.

Aqui vou dar alguns exemplos apenas para fins de visualização, a intenção aqui não é complicar as coisas, o quadril apenas deve estar completamente estendido, nada mais.

Finalização válida:

Traçando uma linha de um ponto no meio dos pés até o centro do quadril e outra linha do centro do quadril até o centro do pescoço, podemos ter uma boa noção

Finalização inválida:

]

Reparem que nesse caso a linha formou um ângulo, essa finalização não foi válida.

Vídeo do levantamento inválido:

Existe também a possibilidade do quadril ficar hiperestendido e a linha formar um ângulo para o outro lado, que também é válido:

Dicas importantes:

• LEVANTAMENTO TERRA NÃO É LESIVO! O maior causador de lesões é a má recuperação, e manejo de fadiga nos treinos é a melhor solução para recuperação.

• PEGADA ALTERNADA NÃO É LESIVA! Com os braços estendidos, ela nunca irá te lesionar, isso é mito. Além disso, é a pegada mais fácil de aprender e de utilizar.

• Pegada pronada simples não é a melhor maneira de se fazer terra, visto que ela permite a barra rolar pelas mãos, aprendam a alternada ou a hook.

• O campeonato aceita o uso de até 5 reps, o que permite o competidor a utilizar cargas relativamente pequenas, porém, a fadiga gerada por uma série de esforço alto com 5 repetições no Terra é muito alto, cuidado com isso.

• @Debew, também conhecido como @coach.wagner, é especialista em matéria de treinamento físico, já treinou muita gente forte e é um monstro no terra; se tiverem perguntas sobre execução, ele é o homem a ouvir, não deem ouvidos a terrorismos sobre o terra (me ajuda aí Wagner s2).

Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. 

Aos usuários que quiserem participar, preencham nos comentários:

Peso:

Altura:

Idade:

Quanto pretende levantar:

Einherjar:
@Debew @jonathan viana @vitoriacampeao2 @lorenzo_EP @Guimers @HeiseN_ @mzampieri @JJERICHO @ra.rhim @Ericles96 @Rambaoretorno @the escanor @Lucas @T. Wall @projetohuck2 @Paulinha500 @arkham @AL o Juvenil @MBD @Vecchio @natalliacarv @Super Ogro @LEMOEL @Lirgs @CDR @Fefe @Doctor Manhattan @Naak @kipoi @mctimbu @Polaco88 @gl4yu @CrowleyFX @EMD @reginarsto @Power_tr00 @fullbodier @oluizrb @Machamp @adaounder @Gymrat Focado @ppfschmitt

Bora levantar!

Vecchio

bw: 134 kg

altura: 1.83 m

idade: 58

carga prevista: 184 a 188 kg

O Sr fez a minha segunda feira mais animada, grande dia!

Jonathan Viana

Peso: 76kg

Altura: 1.79mt

Idade: 35anos

Quanto pretende levantar: 200kg

CDR

Peso: 102Kg

Altura: 1,81m

Idade: 27 invernos

Quanto pretende levantar: 180kg

Lorenzo, o fraco

Peso: 87kg

Altura: 179

Idade: 42

Quanto pretende levantar: superar PR (188kg)

chicken, o projeto Huck

Peso: 82kg

Altura: 177

Idade: 32

Quanto pretende levantar: 190 - 200 se não virar PCD antes.

T. Wall

bw: 110 kg

altura: 1.77 m

idade: 36 anos

carga prevista: entre 160 e 190kgs

Ramba

78kg

Altura 1.64

Idade 35anos

Carga mínima 130kg pra 1 (isso eu já consegui) mas claro que eu vou tentar PR. Objetivo é 140kg

Editado 19/01/2026 às 14:18 01/19, 2026 por Rambaoretorno
Botei ramba o corretor colocou samba

Aí sim!

vitoriacampeao2

Peso: 70kg

Altura: 1,77m

Idade: 39 anos

Quanto pretende levantar: 511kg, mas só devo conseguir 185kg? Prometo, porém, ao menos uma tentativa de 190kg pra ver se igualo "PR straps/pronada". PR atual é 180.

Editado 19/01/2026 às 14:02 01/19, 2026 por vitoriacampeao2

Bora

Peso: 106kg

Altura: 194cm

Idade: 26 anos

Quanto pretende levantar: Chegar no PR conquistado com strap 200kg

Kizen

Peso: 72kg

Altura: 168cm

Idade: 46 anos

Quanto pretende levantar: bater meu PR de 140kg porém, sem cinturão e sem straps

Em 19/01/2026 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica.

Pedido de permissão:

Anilhas de 34,0cm + 3 placas de piso emborrachado, somando 4,5cm.

17,0 + 4,5 = 21,5cm.

Em 20/01/2026 em 08:50, lorenzo_EP disse:

Pedido de permissão:

Anilhas de 34,0cm + 3 placas de piso emborrachado, somando 4,5cm.

17,0 + 4,5 = 21,5cm.

Perfeito Lorenzo, a medição é feita dessa maneira aí mesmo, considerando a altura que o centro da anilha fica do chão.

Pessoal só tem que se atentar em medir a MAIOR ANILHA utilizada, visto que é ela quem determinará a altura do chão.

Dá pra aceitar uma margem de até 0,5cm (totalizando 23cm do chão); como você ainda está 1cm abaixo, acredito que tu consiga até colocar mais uma placa emborrachada dessas. Se tu tiver mais um par de placas, mede novamente e manda aí, acho que vai dar.

Opa, ai sim!!

Peso: 86kg

Altura: 176cm

Idade: 30 anos

Quanto pretende levantar: 1x1 com 220kg ou 1x2 com 200kg.

Em 20/01/2026 em 14:10, gtfonseca_ disse:

Opa, ai sim!!

Peso: 86kg

Altura: 176cm

Idade: 30 anos

Quanto pretende levantar: 1x1 com 220kg ou 1x2 com 200kg.

EITA PORRA os cara tão chegando com o piru na mesa

Em 20/01/2026 em 14:43, Rambaoretorno disse:

EITA PORRA os cara tão chegando com o piru na mesa

Os 220kg é minha meta de PR pra essa periodização e esse eu não garanto, ja tentei uma vez e não subiu. Agora os 1x2 com 200kg já é meu, fiz algumas vezes haha

Editado 20/01/2026 às 19:29 01/20, 2026 por gtfonseca_

Em 19/01/2026 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Bora levantar!

Oii, gente, voltei <3

Paulinha

Peso: 55kg

Altura: 1,53m

Idade: 20 anos

Quanto pretende levantar: no mínimo 100kg, boraaaaa (atualmente estou levantando 87 para 1RM, em breve estarei postando meus treinos)

O Thorzinho me fez começar a fazer Deadlift esse mês, então ainda tenho mt coisa para aprender

@Power_tr00
@Fefe
bora meus filhos.

Esse vou querer participar

Peso: 69~70kg

Altura: 164cm

Idade: 33

Quanto pretende levantar: 110kg

Coloquei 110kg de meta mas nunca fiz terra na vida, então não faço ideia do que consigo levantar. Vou aproveitar o desafio para aprender e me desafiar.

Outro fator que possa atrapalhar, estou com uma possível lesão no antebraço esquerdo e sem strap não sei até onde consigo. Mas fds, vamos ver o que vai dar.

Não entendi muito bem a questão da altura das anilhas. A barra tem que estar a quantos cms do solo?

São 22,5cm do centro da barra até o solo.

A altura/diâmetro das anilhas olímpicas é de 45cm. Raio 22,5 cm.

Eu uso colchonete dobrado e fica quase 22cm exatos do solo, com as anilhas da Smart. Depois envio fotos.

Editado 21/01/2026 às 20:06 01/21, 2026 por vitoriacampeao2