Eaii galera, aos que já sabem o que vou dizer (muitos, espero) fica aqui um agradecimento ao forum, por ter me ajudado a mudar totalmente meu treino de perna, aos que não sabem, aprendam e terão ótimos resultados.

Bom, malho há tres anos, com um intervalo de 8 meses por ai (não de vez), e como a maioria das pessoas (principalmente os homens) na academia, sempre malhei perna (quando malhava) em aparelhos (leg press, leg inclinado, hack, adutor/abdutor na maquina, panturrilha no leg, flexora, extensora ETC!) e hoje, depois de alguns conselhos aqui, fiz todos os exercicios em peso livre, assim:

Agachamento 3x12

Avanço Bulgáro 3x12

Avanço 3x12

Agachamento com pernas afastadaqs (sumô) 3x12

(obs: já tenho panturrilhas grossas e como corro e surfo de bodyboard já a sinto muito)

Ainda ia fazer agachamento com a barra na frente, mas fiquei totalmente esgotado!

Cheguei em casa e sinto cada musculo de minha perna, até os internos, dá para sentir as vibrações nas fibras, é algo fenomenal.

Aconselho a todos que nunca fizeram, incluirem imediatamente pelo menos 2 exercicios de peso livre no treino de perna! E saibam, vao ficar esgotados se fizerem certo!

Obrigado ai galera do forum! Abraços!

Editado 13/06/2010 às 12:00 06/13, 2010 por thiagorangel (veja o histórico de edições)

e isso aí, agachamento é essencial!!

também comecei a agachar esse mês, depois de ler bastante sobre o assunto... Comecei primeiro agachando com halteres, depois fui pro smith e agora to no livre, indo até o chão!!

no dia de perna, saio da academia tremendo kkkk, mas é mto bom

Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também.

Editado 12/06/2010 às 18:58 06/12, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também.

Resultados terá, lógico, mas não se compara.

Já faz um tempo que adicionei o agachamento no meu treino e, sim, eu não poderia ter feito nada melhor. Realmente faz bastante diferença.

Agachamento FTW!

Atualmente meu treino de perna está assim:

Agachamento Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo)

Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar.

Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe

Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada.

mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

Agachamento FTW!

Atualmente meu treino de perna está assim:

Agachamento Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo)

Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar.

Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe

Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada.

mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução...

Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm...

Abraços.

Aprofundando seu excelente conselho, mais importante do que por exercicios livres pra perna, é por tambem unilaterais livres tipo o bulgarian squat que voce faz.

Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução...

Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm...

Abraços.

é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/

quarta feira vou testar o agachamento livre

e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua

Abração man

Agachamento FTW!

Atualmente meu treino de perna está assim:

Agachamento Smith

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo)

Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar.

Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe

Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada.

mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/

Se sente se inseguro pode começar só com a barra mesmo e conforme for pegando segurança vai socando peso...

é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/

quarta feira vou testar o agachamento livre

e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua

Abração man

Isso mesmo

Homens que treinam perna é isso ae.

vc tem alguma imagem/video mostrando a diferença do avanço comum pro bulgaro?

abração

Editado 14/06/2010 às 17:38 06/14, 2010 por zell (veja o histórico de edições)

agachamento livre é bem melhor q no smith, EU axei ao menos.. + avanço + leg press e extensora com uma perna d kda vez ... cada treino eu fiko uns 3 dias sentindo dor ultimamente

heheheheh

vc tem alguma imagem/video mostrando a diferença do avanço comum pro bulgaro?

abração

Avanço: https://www.youtube.com/watch?v=O-ttqOxz1iY

Afundo:

Bulgarian Squat:

Abraços.

Avanço: https://www.youtube.com/watch?v=O-ttqOxz1iY

Afundo:

Bulgarian Squat:

Abraços.

valeu pela força rafael!

tentei fazer o avanço comum em casa mas nao consigo me equilibrar quando a perna direita vai pra frente.. já o afundo achei bem legal! vo tentar no prox. treino.

abraços

Sabem o Dorian Yates? Foi treinado pelo Mike Mentzer nos anos 90, época em que brilhou nos Mr.O. Ele raramente fazia agachamento (para Mike, o legpress substituía o agacho), pois é...

Só estou fazendo esse post pra saberem que na musculação não existe regra pra nada. Uns se dão bem com certas coisas, outros com outras. Mas que agachamento trás bons resultados à parte majoritária de seus praticantes, isso é fato, nem tem o que discutir?

Abraços.

Editado 15/06/2010 às 02:01 06/15, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)