thiagorangel

Resultados terá, lógico, mas não se compara.

Eaii galera, aos que já sabem o que vou dizer (muitos, espero) fica aqui um agradecimento ao forum, por ter me ajudado a mudar totalmente meu treino de perna, aos que não sabem, aprendam e terão ótimos resultados. Bom, malho há tres anos, com um intervalo de 8 meses por ai (não de vez), e como a maioria das pessoas (principalmente os homens) na academia, sempre malhei perna (quando malhava) em aparelhos (leg press, leg inclinado, hack, adutor/abdutor na maquina, panturrilha no leg, flexora, extensora ETC!) e hoje, depois de alguns conselhos aqui, fiz todos os exercicios em peso livre, assim: Agachamento 3x12 Avanço Bulgáro 3x12 Avanço 3x12 Agachamento com pernas afastadaqs (sumô) 3x12 (obs: já tenho panturrilhas grossas e como corro e surfo de bodyboard já a sinto muito) Ainda ia fazer agachamento com a barra na frente, mas fiquei totalmente esgotado! Cheguei em casa e sinto cada musculo de minha perna, até os internos, dá para sentir as vibrações nas fibras, é algo fenomenal. Aconselho a todos que nunca fizeram, incluirem imediatamente pelo menos 2 exercicios de peso livre no treino de perna! E saibam, vao ficar esgotados se fizerem certo! Obrigado ai galera do forum! Abraços!

eh isso cara, isso deve ser feito, até para ver se há algum composto que não pode ser utilizado pela própria pessoa, além de saber o que está acontecendo com seu próprio corpo! Abraços!

Mais é uma opção mais leve tbm cara! clemb. ou efedrina são mais potentes, mas os efeitos colaterais momentaneos tbm. o lipo 6 black é mais uma opção. Abraços

Eai galera, Estou tomando o lipo 6 black há uma semana e meia, já vi alguns resultados mas resolvi pesquisar sobre seus principais compostos e aqui estão: 3,3 Diiodo-L-thyronine: Atua como agente que melhora a saúde da tiróide usando o iodo, isto não aumentam significativamente o metabolismo. 3,5 Diiodo-L-thyronine: Atua como agente que melhora a saúde da tiróide usando o iodo, isto não aumentam significativamente o metabolismo. 11-hydroxy-yohimbine: Foi usado como um estimulante sexual. É um poderoso agente de perda de gordura, é de grande interesse aqui, por que o Yohimbine regular rende um aumento de 32% no hormônio queimador de gordura, NE, enquanto o 11-hydroxy-yohimbine aumenta cerca de 56%. Alfa-yohimbine: Foi usado como um estimulante sexual. É um isômero do yohimbine que atua como um IMAO, e possui menos efeitos colaterais do que o Yohimbine. IMAO: Os fármacos inibidores da MAO inibem a enzima monoamina oxidase (MAO), responsável por metabolizar monoaminas como a noradrenalina, dopamina e serotonina, aumentando assim a concentração sináptica destas e condicionando maior excitação dos neurônios que possuem receptores para estes mediadores. (vale ressaltar que não estão aqui em concentração suficiente para ser utilizado como antidepressivo, apenas para excitação do sistema nervoso central). Yohimbine HCL: Foi usado como um estimulante sexual. Yohimbine foi usado para aumentar a hipotensão (as artérias tendem a ficar dilatadas e, por isso, o sangue tem mais espaço para circular exercendo menos pressão nas paredes dos vasos), alargar (para se dilatar) a pupila do olho e para determinados casos da impotência masculina. Methylsynephrine: É usado como um suplemento dietético em vários produtos e introduzido no mercado como um composto de perda de peso. Synephrine HCL: Synephrine contem o mesmo ingrediente (citrino Aurantium) que a efedrina tem. (da pra entender o que esse composto faz). Supostamente, sem os efeitos colaterais da efedrina. B-phenylethylamine HCL: Produto químico encontrado geralmente no chocolate (responsável pela sensação de “bem-estar”) e é estreitamente relacionado à anfetamina na estrutura. Ajuda no bloqueio do apetite. N-Methyl-B-Phenylethylamine HCL: Produto químico encontrado geralmente no chocolate (responsável pela sensação de “bem-estar”) e é estreitamente relacionado à anfetamina na estrutura. Ajuda no bloqueio do apetite. R-Beta-Methylphenylethylamine HCL: Produto químico encontrado geralmente no chocolate (responsável pela sensação de “bem-estar”) e é estreitamente relacionado à anfetamina na estrutura. Ajuda no bloqueio do apetite. Caffeine Anhydrous: A cafeína anídrica é um acelerador de energia poderoso. Similar à efedrina serve para aumentar a atenção mental e para fornecer o impulso que você precisa para maximizar seu treinamento. 1-Methylcaffeine: Funciona como um estimulante do sistema nervoso central; aumento da atenção e produzindo agitação. Igualmente relaxa o músculo liso, estimula o músculo cardíaco e estimula a diurese. Então é isso ai, qualquer complemento será bem vindo. Abraços a todos!

de boa vlw cara, abração

Eai rafael, eh o seguinte, seguindo suas dicas talvez tire o desenvolvimento-costas, agora a parte em que fala dos adutores (e afins) n entendi bem... ja tenho 1 composto (agachamento) vc sugere que coloque mais um? Se sim, que ta um agachamento com pernas afastadas? Mas ai so iria substituir o adutor, ainda sim seria necessario fazer o abdutor? E a parte do triceps que sugere, li algum tempo um artigo de arnold que dizia ser melhor começar com os exercicios soltos e depois partir para os cabos e aparelhos, e agora? =p Ps: a remada com halteres é unilateral abraços cara!

Eai galera, depois de algumas pesquisas e ajudas do forum, fiz o treino "definitivo" para meu cutting e gostaria de algumas sugestões: Seg: Aerobico em Jejum 50min Ter: Peito/Triceps Qua: Aerobico em Jejum 50min Qui: Costas/Biceps Sex: Aerobico em Jejum 50min Sab: Ombro/Pernas Dom: Off O treino é realizado com o maximo de peso possivel, sem comprometer a execução dos exercicios, e com descanso entre series e repetições de 30seg. A - Peito/Triceps Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Fly Inclinado (4x8) Cross Over Médio (4x8) Testa (4x8) Rosca Francesa (4x8) Corda (4x8) B - Costas/Biceps Terra (4x8) Remada Halteres (4x8) Puxada Frente (4x8) Puxada Costas (4x8) Rosca Direta (4x8) Rosca Scott (4x8) Rosca Martelo Barra H (4x8) C - Ombro/Perna Desenv. Frente (4x8) Desenv. Costas (4x8) Elevação Lateral (4x8) Remada Aberta (4x8) Encolhimento (4x8) Agachamento (3x12) Extensora (3x12) Flexora (3x12) Adutora (3x12) Abdutora Variando Inclinação (3x12) Panturrilha (3x12) vlw ai galera, abraços

ai tbm ja eh demais, quem eh assim com isso eh assim com tudo... abraços

São artigos não muito vistos, mas super cientificos, as fezes são fatores indicativos completos doq acontece em seu organismo, ainda mais se vc tiver um microscopio ;D abraços

Faz tempo que vi a relação do que sai de seu corpo com o que ele absorve e como ele esta funcionando. Para nós aqui, com o objetivo de aproveitamento maximo de absorçãode nutrientes, e eficiencia total do corpo, achei esse artigo muito interessante que nos mostra como observar as fezes (isso mesmo, não adianta fazer cara de nojeto agora, o assunto aqui é totalmente cientifico e comprovado ) e dessa observação e analise ver como nosso organismo esta funcionando por dentro (coisa que não vemos com frequencia, a nao ser que pegue uma faca e corte a barriga, ps: n aconselho) Então aqui vai um artigo muito interessante sobre isso: “Pelas leis da natureza todo homem é um produtor e um consumidor, ou seja, se ele consome ele também produz” - Paul Theroux “You are what you eat”, can be inverted and thus interpreted, “You are what you shit”. por Manoela Figueiredo Prestar atenção nas suas fezes pode ser tão útil quanto checar se está com febre ou com a pressão alta. Pelo cocô é possível descobrir alguns problemas da sua alimentação, da sua saúde, dos seus intestinos e até mesmo de seus níveis de stress e ansiedade. No momento que o alimento entra na boca, o organismo inicia um processo ultracomplexo para transformá-lo em uma massa pastosa chamada “quimo”. A mastigação, a saliva,a peristalse (contrações involuntárias dos músculos gastrointestinais), as bactérias, o ácido clorídrico, as enzimas digestivas, a bile e outras secreções são responsáveis em transformar os diversos alimentos nessa massa com aparência de sopa de ervilha. Enquanto acontece a absorção dos nutrientes ao longo do tubo digestivo, os “restos” continuam seu caminho em direção à saída. No intestino grosso as sobras se misturam com água e se forma o bolo fecal – o cocô. Que é constituído de água, fibra insolúvel, alimentos não digeridos (casca de milho e sementes), células mortas, bactérias vivas e mortas, secreções e bile. As células vermelhas mortas também são eliminadas pelas fezes e são as responsáveis pela coloração marrom. Se o processo acontece como esperado o final é uma visita saudável ao banheiro. Cada pessoa possui suas particularidades quanto ao seu “hábito intestinal” com suas devidas variações de freqüência, horário, consistência, odor e cor. Mas há uma expectativa e um consenso de como os dito cujos devem se apresentar. As fezes devem ter uma consistência cilíndrica e firme, porém macias, serem “encorpadas”, variar de marrom a marrom claro e ter um cheiro característico, mas não fétido. E, devem “sair” sem muito sacrifício. Nem sempre isso acontece. E vários tipos, formas, cores e odores de cocô podem aparecer: O cocô pode ser bem escuro, quase preto, quando sangue já seco de um possível sangramento interno está presente. Fezes com muco e com um sangramento mais intenso podem indicar uma alteração mais séria como hemorróidas, colite ou até mesmo câncer e é melhor procurar um médico. Dor ao fazer cocô também pode ser sinal de hemorróidas ou falta de fibras.Quando você toma muito vinho tinto as fezes também podem ficar bem escuras. Alimentos industrializados com corantes muito fortes e intensos podem deixar o cocô mais “colorido”. Assim como a beterraba deixa o cocô vermelho. Se o cocô está verde claro pode ser um sinal de excesso de açúcar, frutas e vegetais e uma falta de grãos ou sal. Fezes amareladas podem indicar uma infecção por um parasita chamado giárdia, que causa uma diarréia intensa e amarela. Quem come muitas folhas e verduras escuras faz cocô verde escuro. Cocô verde também pode ser causado por excesso de ferro na dieta, vindo de complementos alimentares, por exemplo. Fezes muito gordurosas são típicas de má absorção e se forem seguidas de muitos gases podem indicar uma má absorção de carboidratos. Com relação ao seu formato, cocôs tipo “lápis”: finos e compridos, podem indicar que alguma coisa interna está atrapalhando sua passagem ou que há um baixo consumo de fibras. Fezes amolecidas e pastosas e com pedaços de alimentos podem indicar uma intoxicação alimentar, intolerância a lactose, uso de antibióticos e antiácidos e até situações de muita ansiedade. Se o cocô se parece com cocô de cabrito, em bolinhas pequenas e ressecadas, pode ser um sinal de intestino preso. As causas são geralmente falta de fibras, água e consumo em excesso de gordura, fast foods e alimentos industrializados. Se o cocô for muito fedido pode ser um sinal de desequilíbrio da flora intestinal (as bactérias saudáveis que moram no intestino e ajudam na digestão) ou um excesso de proteína animal que pode “putrefar”: apodrecer, dentro do intestino. Alguns alimentos contêm compostos de enxofre, como o repolho e os puns podem ter um cheiro bem forte. Uma pessoa normal solta pum de 10 a 15 vezes durante o dia, mesmo que não os sinta. Quando alguma coisa não vai bem certamente você vai sentir logo: dores, gases, cólicas, barriga inchada e uma sensação geral de desconforto são sintomas tanto de diarréia como de intestino preso. Nosso organismo é a máquina mais perfeita que existe e, quando pede uma coisa deve ser atendido. O organismo vai se acostumando com as “negações” e “esperas” e depois de um tempo começa a falhar, causando problemas mais sérios. Portanto, se vier aquela vontade sobrenatural de fazer cocô, pare o que estiver fazendo e atenda seu intestino. Teste se o seu cocô é saudável: Ele bóia? Afundam ( ) 1 Bóiam ( ) 2 Com que frequência você faz cocô? Uma vez por dia ou dia sim, dia não ( ) 1 A cada 2 ou 3 dias ( ) 2 Qual a consistência? Macia ( ) 1 Dura ( ) 2 Qual a cor do seu cocô? Amarelo ( ) 1 Marrom ( ) 2 Como é o cheiro? Muito fedido ( ) 2 Cheiro de cocô ( ) 1 Qual é o formato? Tipo cabrito ( ) 2 Pastosa ( ) 1 Tipo banana ( ) 1 Líquidas ( ) 2 Resultados: 6 a 8 pontos – você parece bem saudável 9-10 pontos – Preste mais atenção. Aumente o consumo de frutas e vegetais 11-12 pontos – Cuidado! Talvez seja interessante procurar um médico ou nutricionista. Então cuidemos do nosso corpo, n só observando o que entra, mas o que sai tambem! Um abraço a todos Fonte: http://revistatrip.uol.com.br/revista/salada/tudo-o-que-voce-sempre-quis-saber-sobre-o-coco.html

Bom saber cara, prefiro continuar com o creme mesmo, mas sem coloca-lo no microondas!

Eai galera, resolvi dar uma contribuição ai, depois de tantas duvidas sanadas. É o seguinte, acho que o valor nutricional do abacate como fonte de gordura boa já é bem difundido por aqui, então para aqueles que estão fazendo cutting (como eu) e não podem fazer aquela vitamina de abacate com bastante açucar (por sinal, perfeito) aqui vai um creme que eu mesmo fiz pra me virar (n, n vi na maria braga ): (antes eu comia ele puro, mas enjoa depois de um tempo) Para 100g de abacate: Coloque as 100g de abacate em uma xicara grande (ou pote), mais 30g de queijo branco (se n estiver em sua dieta n precisa, obvio). Agora coloque cubos finos de tomate Meio dente de alho triturado e amassado Duas pitadas grandes de oregáno Três pitadas grandes de sal (ou a gosto) (o sal aqui é imporante pra quebrar a parte do gosto enjoativo (ao longo do tempo) do abacate. Uma pitada de curry (tempero amarelado meio apimentado, se n tiver n tem problema, coloca cominho ou nao coloca nada) Agora é so pegar um garfo ou umna colher e bater tudo no pote (ou xicara) amassando bem e misturando tudo. Depois coloca a xicara (pote) no microondas (importante ler o que nosso amigo yagor.ribeiro escreveu abaixo, talvez seja melhor não colocar no microondas, nem esquentar), e seu creme ta pronto. O que fazer com o creme? Eu particulamente coloco em cima de 100g de frango que ja fazem parte da minha dieta, mas até mesmo puro vai! Fica muito bom, até melhor que guacamole! Abraços!

Se você ta fazendo 4 exercicios pra peito e 4 pra costas, seria melhor colocar mais um ai em ombro, uma elevação lateral caia bem. abraços

Vlw cara, vo tentar fazer um abc2x (4 exercicios pra m.grande e 3 pra m.peq n eh?) e 30 seg de intervalo mas uma vez ai, obrigado galera

vlw galera! Ja imaginava, botei 15kg, e a dor ja passou agora de tarde, acho q vo continuar cm isso mesmo, e fazer umas hiperextensões! abraços

vlw cara vo ver se reduzindo as cargas melhora! mas eh isso mesmo, parece uma dor muscular, tipo, quando eu toco os musculos da lombar doi como qualquer outro musculo. Cara, TERRA eh animal, primeira vez que realmente sinto intensidade total pelas costas. abraços

Tera deve ser sozinho? Pq? eu faço bi-set para aumentar mais o batimento cardiaco, seria melhor nao? E a duvida ainda persiste... abc, abcx2, abcd, abcde, abcdef? qual treino seria a media (melhor para a maioria dos casos) dos treinos para cuting?

Eai galera, É o seguinte, resolvi depois de algum tempo sempre malhando costas nas polias, fazer o levantamento terra pela primeira vez. Fiz 4 bi-sets de levantamento terra com remada com halteres (tronco inclinado). Fiz 8 repetições com a carga que eu conseguia aguentar ao maximo. Fiz o movimento da forma que é pedida, sem nunca arquear a lombar, e realmente, ontem senti musculos das costas que nunca tinha sentido com tanta intensidade. Mas agora ao acordar senti uma especie de dor muscular na lombar, não eh tão forte, mas eh dor. Então, queria saber se essa dor é a dor que sentimos depois de malhar um musculo de forma correta (dor do crescimento) ou é algum problema na lombar? Tem como saber a diferença? Lembrando que fiz de forma correta (segundo os livros que li, e os instrutores da academia) e sem nunca arquear as costas para frente! abraços

Então, foi justamente o que fiz, diminiu as rep. pra 8 e aumentei a carga... Segundo vi aqui no forum existem até treinos para cutting abcd, é isso que não compreendo, tantas opiniões e discussões só poderiam ser variadas por um motivo: cada corpo é diferente, mas aqui vem um viés, cada corpo também é muito parecido, tanto em seu aspecto quimico quanto fisiologico. Gostaria de algo que fosse a média, ou seja, o treino para cutting que a maioria das pessoas faz e da certo (pesquisei e ainda sim achei divergências). Seria AB - AEROBICO - CD? ABCx2? ABCDE? Até ABC já vi sendo titulado como melhor. A questão que to procurando é achar a média (isso provavelmente alguem com experiencia tenha esclarecido na mente). Apartir dessa média fica muito mais fácil para alguem que nunca fez cutting, achar seu própio treino. Obrigado.

Boa tarde galera, é o seguinte, tinha feito um treino ABCX2 com biserie de mesmo musculo, mas acabei percebendo que com poucas calorias em minha dieta não iria conseguir completar o treino, e possivelmente iria ocorrer um overtraining. Então ai vai meu treino novo: TODOS EXERCICIOS MENOS PERNA: 4 series de 8 rep. Pernas: 3 series de 10 rep. A - Segunda: Peito (enfase na parte superior do peitoral) Supino Reto x Supino Inclinado Fly Inclinado x Cross Médio B - Costas Terra x Remada Alternada com Halteres Puxada Aberta Frente x Puxada Aberta Costas C - Biceps e Quadriceps Rosca Direta x Scott Concentrada x Polia Baixa Alternada Leg Press x Extensora Flexora D - Triceps Testa x Tronco Inclinado Alternado com Halteres Polia Alta x Corda Adutora x Abdutora Panturrilha no Leg E - Ombro Desenvolvimento Frente com Halteres x Desenv. Costas com Barra Elevação Lateral x Remada Pegada Aberta (Rowling Bar) Encolhimento Eai galera, o que acharam? Lembrando que ja postei minha dieta aqui e foi "aprovada". E estou fazendo aerobico (50min) Seg, Ter e Qua. Abraços

puxada horizontal com a barra = remada curvada.. e eh uma boa trocar pelo cruxifixo...

haha, treino basico de pernas apenas, soh leg press, extensora e flexora, ja tenho pernas grandes... e como vou correr 40 minutos... tirando abdomen e pernas, o treino para o tronco esta bom?

melhoro? da um saque ai...

Ja fiz uma dieta que postei aqui antes de ontem, e pelo visto ja foi "aprovada". Então aqui está o treino: (o X siginifca "conjugado com" ou seja, bisserie) (todos os exercicios com 4 series e 8 repetições) >>>Seg: Peito e Triceps Supino Reto X Supino Inclin. Barra Supinino Inclin. Halt. X Cross Over ---------------------------------------------------------------------- Testa com Halteres X Rosca Francesa com as Duas Mãos (Halt.) Corda X Extensão Alternada Tronco Inclinado cm Halt. >>> Ter: Costas e Biceps Terra X Puxada Horizontal com Barra Puxada P/Frente X Puxada P/Trás ------------------------------------------------------------------------- Rosca Direta X Scott Rosca Martela Barra H X Flexão Alternada Polia Baixa >>> Qua: Peito e Ombro/Trapézio Supino Reto X Supino Inclin. Supinino Inclin. Halt. X Cross Over --------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento Frente c/ Halt. X Desenvolvimento Costas com Barra Elevação Lateral X Rowing Vertical Elevação Escapular >>> Qui: Costas e Biceps Terra X Puxada Horizontal com Barra (4x8) Puxada P/Frente X Puxada P/Trás (4x8) --------------------------------------------------------------------- Rosca Direta X Scott Rosca Martela Barra H X Flexão Alternada Polia Baixa] >>> Sext: Ombro/Trapézio x Triceps Desenvolvimento Frente c/ Halt. X Desenvolvimento Costas com Barra Elevação Lateral X Rowing Vertical Elevação Escapular ------------------------------------------------------------------------- Testa com Halteres X Rosca Francesa com as Duas Mãos (Halt.) Corda x Extensão Alternada Tronco Inclinado cm Halt. O que acham? O que seria melhor? Obrigado pela atenção. Abraços