Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura.

BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada.

Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo.

O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer.

Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio.

Abaixo minhas refeições:

REF 1:

40g farelo de aveia

40g whey

15g amendoim

80g banana

REF 2:

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

REF 3:

100g arroz cozido

100g peito de frango cru
1 barra floco de arroz

REF 4 = REF 2

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

Total: 1810kcal

166g prot

200g carb

37g gord

Em 23/09/2025 em 10:45, fredsbd disse:

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura.

BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada.

Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo.

O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer.

Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio.

Abaixo minhas refeições:

REF 1:

40g farelo de aveia

40g whey

15g amendoim

80g banana

REF 2:

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

REF 3:

100g arroz cozido

100g peito de frango cru
1 barra floco de arroz

REF 4 = REF 2

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

Total: 1810kcal

166g prot

200g carb

37g gordVocê

Voce tem a mesma altura que eu então acho que essa dieta que tu postou está muito restritiva. Vai perder é massa muscular e tudo junto. Vai parecer um doente quando emagrecer. Eu mantenho meu peso que atualmente é 83 comendo 2900 kcal. Para tu perder gordura bem faz um déficit de 500 kcal com comida e umas 200 kcal com o cardio. Totalizando 700 kcal por dia de déficit no mês resultando uma perda de gordura de 2kg e 500g por mês. Coma mais proteína, fruta e bota bastante salada.

Em 23/09/2025 em 11:21, Big Apple disse:

Voce tem a mesma altura que eu então acho que essa dieta que tu postou está muito restritiva. Vai perder é massa muscular e tudo junto. Vai parecer um doente quando emagrecer. Eu mantenho meu peso que atualmente é 83 comendo 2900 kcal. Para tu perder gordura bem faz um déficit de 500 kcal com comida e umas 200 kcal com o cardio. Totalizando 700 kcal por dia de déficit no mês resultando uma perda de gordura de 2kg e 500g por mês. Coma mais proteína, fruta e bota bastante salada.

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Em 23/09/2025 em 12:28, lorenzo_EP disse:

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Em 23/09/2025 em 11:28, fredsbd disse:

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

E você está mantendo o peso ou perdendo peso ? Tem alguma coisa errada contigo.

Em 23/09/2025 em 14:54, fredsbd disse:

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Impossível não perder peso com esse déficit aí. Posta uma foto aí para ter certeza disso aí.

Em 23/09/2025 em 14:54, fredsbd disse:

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

Marca exames, especialmente tireoide.

Tem algo errado. Tenho 1,82m, estou com 80kg e secando. Minha dieta está com 2000kcal. Fazer os exames, e se tudo estiver certo traçar uma estratégia para sair desse crash.

As duas refeições livre do garoto: rodízio de pizza e rodízio de carne

Em 23/09/2025 em 11:28, fredsbd disse:

Irmão, aí que tá. Essa não é a dieta que montei pra cutting, é a dieta de manutenção que tô há meses. Também acho pouca comida.

eu to com 73kg atualmente e comendo 2400kcal em manutenção... impossivel vc com esse peso ta com 1800kcal em manutenção... ta em deficit mto alto

Em 23/09/2025 em 14:54, fredsbd disse:

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo.

É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento?

Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

É possível sim dado o déficit muito agressivo. Além disso, é preciso ser critico em relação a suas refeições livres. Muita gente se engana nisso, passa o fds todo comendo errado, abre muita exceção, inclusive no meio da semana e finge que nada aconteceu.

Outro ponto é melhorar sua dieta. Gordura ta muito baixa e é preciso mais variedade. Insustentável manter 3 refeições seguidas de arroz e frango no longo prazo.

O que eu faria agr: Começaria uma dieta reversa, sobe para 2300 calorias, vai se pesando durante a semana e tira a média. Apenas uma refeição livre no sábado controlada. Faz por duas semanas e veja como o peso reage. Se o peso continuar caindo, vai subindo gradativamente as calorias, até o peso estagnar.

Em 23/09/2025 em 10:45, fredsbd disse:

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura.

BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada.

Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo.

O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer.

Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio.

Abaixo minhas refeições:

REF 1:

40g farelo de aveia

40g whey

15g amendoim

80g banana

REF 2:

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

REF 3:

100g arroz cozido

100g peito de frango cru
1 barra floco de arroz

REF 4 = REF 2

150g arroz cozido

200g peito de frango cru

175g legumes

4g azeite de oliva

Total: 1810kcal

166g prot

200g carb

37g gord

Boa noite mano, suave? Pô, sua manutenção é oq, 2400~2500kcal? É impossível, mesmo com disfunções hormonais, vc não estar perdendo peso com um déficit de ~700kcal.
Vamo pensar nos possíveis erros q vc pode estar cometendo:
Calculo errado nas kcal dos alimentos (suspeito que seja isso, pq 166g prot = 664kcal; 200g carb = 800kcal; 37g gord = 333 kcal; Total = 1797, diferente dos 1810 q vc colocou, então já sobe um alerta ai)
Muitas ref's livres
Fugindo da dieta
Problema na preparação dos alimentos (usando óleo e não contabilizando, por exemplo)
Retenção;
Fora isso mano, sério mesmo, não consigo pensar em outros motivos pra vc não estar perdendo peso

Em 24/09/2025 em 14:18, PranTs disse:

É possível sim dado o déficit muito agressivo. Além disso, é preciso ser critico em relação a suas refeições livres. Muita gente se engana nisso, passa o fds todo comendo errado, abre muita exceção, inclusive no meio da semana e finge que nada aconteceu.

Outro ponto é melhorar sua dieta. Gordura ta muito baixa e é preciso mais variedade. Insustentável manter 3 refeições seguidas de arroz e frango no longo prazo.

O que eu faria agr: Começaria uma dieta reversa, sobe para 2300 calorias, vai se pesando durante a semana e tira a média. Apenas uma refeição livre no sábado controlada. Faz por duas semanas e veja como o peso reage. Se o peso continuar caindo, vai subindo gradativamente as calorias, até o peso estagnar.

Em 24/09/2025 em 23:19, gl4yu disse:

Boa noite mano, suave? Pô, sua manutenção é oq, 2400~2500kcal? É impossível, mesmo com disfunções hormonais, vc não estar perdendo peso com um déficit de ~700kcal.
Vamo pensar nos possíveis erros q vc pode estar cometendo:
Calculo errado nas kcal dos alimentos (suspeito que seja isso, pq 166g prot = 664kcal; 200g carb = 800kcal; 37g gord = 333 kcal; Total = 1797, diferente dos 1810 q vc colocou, então já sobe um alerta ai)
Muitas ref's livres
Fugindo da dieta
Problema na preparação dos alimentos (usando óleo e não contabilizando, por exemplo)
Retenção;
Fora isso mano, sério mesmo, não consigo pensar em outros motivos pra vc não estar perdendo peso

Obrigado pela opinião rapazeada.

Ontem fiquei pensando em algumas questões que vocês acabaram levantando aqui:

Eu não acho ruim três refs de frango com arroz, como de boa e também é prático de preparar, levar pro trabalho, enfim. Faço dieta há anos e isso não é um problema por esse prima. Entretanto concordo que não tem muita variedade, ainda que eventualmente eu substitua o frango por carne vermelha ou tilápia.

Sendo assim fiz uns ajustes na dieta:

• Adicionei 300ml de leite semidesnatado + 20g de whey;

• No almoço (REF 2) aumentei o arroz de 150g para 200g;

• No jantar (REF 4), adicionei 60g de abacate;

• Adicionei também 1un. de iogurte natural, para melhorar a saúde intestinal.

Totalizando 2320kcal (199 prot / 251 carb / 55 gord).

Vou seguir assim e monitorando a resposta do físico.

Em 23/09/2025 em 16:51, pxp disse:

As duas refeições livre do garoto: rodízio de pizza e rodízio de carne

KKKKKK quanto a isso, não é o caso. Normalmente um hamburger completo (sim, com maionese e bacon) e batata frita no sábado à noite; durante o final de semana algum doce, tipo dividir uma barra de chocolate com a minha mina ou alguma fatia de torta.

Treino bem e não acredito que com as calorias que vinha ingerindo seja isso que têm me sabotado. Pretendo continuar, mas sem fugir disso.

Também contratei um plano de saúde essa semana, agora é esperar os 30 dias de carência e consultar com um endócrino para investigar a questão hormonal. Sinceramente acho que aqui tem algo de errado, eu treino há 6 anos, já fiz cuttings e bulkings e sei o que esperar do meu físico na relação empenho x resposta.

Obrigado pela ajuda amigos.

Em 25/09/2025 em 11:13, fredsbd disse:

Obrigado pela opinião rapazeada.

Ontem fiquei pensando em algumas questões que vocês acabaram levantando aqui:

Eu não acho ruim três refs de frango com arroz, como de boa e também é prático de preparar, levar pro trabalho, enfim. Faço dieta há anos e isso não é um problema por esse prima. Entretanto concordo que não tem muita variedade, ainda que eventualmente eu substitua o frango por carne vermelha ou tilápia.

Sendo assim fiz uns ajustes na dieta:

• Adicionei 300ml de leite semidesnatado + 20g de whey;

• No almoço (REF 2) aumentei o arroz de 150g para 200g;

• No jantar (REF 4), adicionei 60g de abacate;

• Adicionei também 1un. de iogurte natural, para melhorar a saúde intestinal.

Totalizando 2320kcal (199 prot / 251 carb / 55 gord).

Vou seguir assim e monitorando a resposta do físico.

KKKKKK quanto a isso, não é o caso. Normalmente um hamburger completo (sim, com maionese e bacon) e batata frita no sábado à noite; durante o final de semana algum doce, tipo dividir uma barra de chocolate com a minha mina ou alguma fatia de torta.

Treino bem e não acredito que com as calorias que vinha ingerindo seja isso que têm me sabotado. Pretendo continuar, mas sem fugir disso.

Também contratei um plano de saúde essa semana, agora é esperar os 30 dias de carência e consultar com um endócrino para investigar a questão hormonal. Sinceramente acho que aqui tem algo de errado, eu treino há 6 anos, já fiz cuttings e bulkings e sei o que esperar do meu físico na relação empenho x resposta.

Obrigado pela ajuda amigos.

As calorias tão erradas dnv mano kkkkkkk. Acho que vc já sabe disso, mas se liga: 1g carb = 4kcal; 1g proteina = 4kcal; 1g gordura = 9kcal.
199x4=796; 251x4=1004; 55x9=495
796 + 1004 + 495 = 2295
Se você tiver usando o chat gpt pra te ajudar, toma cuidado, ele inventa MUITO pra te agradar kkkkkkkkk

Sou iniciante e muito inexperiente. entrei na academia no inicio de agosto pesando 95,5kg, tenho 1.92 de altura e 105 de cintura, e sou o falso magro, ou seja, bracos, pernas, pescoco, tudo fino, menos a barriga, e peito, a barriga e estufada para frente, e gordura viceral, nao tenho muita gordura dos lados. No inicio fui naquela de restricao extrema, comendo 1300kcal por dia, perdi barriga, em duas semanas meu peso baixou para 91, minha cintura baixou para 100cm, e no final de agosto estava com 91kg, ganhei um pouco de musculo e minha barriga estava no 98cm. Mas depois de ler varios foruns, principalmente daqui vi que estava fazendo tudo errado, dai resolvi procurar um personal, em que paguei um pacote que vinha com uma dieta, e nesta nova dieta em que estou fazendo desde o inicio de setembro, eu como em torno de 1700kcal, dentro dela tem entre 160 a 180g de proteina, 120 de carboidrato e 40+- de gordura. E mais uma vez voltei no forum e sempre vejo as pessoas falando que esta muito restritiva, que faz mal para a saude. hoje eu sinto que estou com as pernas finas, minha barriga continua grande, 97cm, e o peso esta em torno de 92kg. Ganhei massa muscular, consigo ver a diferenca, por isso que o peso tbm nao esta baixando mais. mas estou preocupado com esta dieta. Estou a um passo de procurar um outro nutricionista, mas queria ler a opniao de voces.

Em 07/10/2025 em 12:17, FFerretto disse:

personal, em que paguei um pacote que vinha com uma dieta, e nesta nova dieta em que estou fazendo desde o inicio de setembro, eu como em torno de 1700kcal, dentro dela tem entre 160 a 180g de proteina, 120 de carboidrato e 40+- de gordura.

Não gosto de falar mal do trabalho dos outros, mas tu contratou um péssimo profissional

Em 07/10/2025 em 12:17, FFerretto disse:

Estou a um passo de procurar um outro nutricionista, mas queria ler a opniao de voces.

Sim, faça isso

Agora fiquei curioso: entendo sobre o déficit agressivo e talz, será que ele pode causar algum tipo de platô?

Tipo, com 1700 eu não perco, mas com 2000 o peso desce … (exemplo hipotético)

@lorenzo_EP @gl4yu já viram algo parecido?

Aumentar um pouco a ingestão poderia afetar diretamente na perca?

.

Z

Editado 7/10/2025 às 15:57 10/7, 2025 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Em 07/10/2025 em 12:17, FFerretto disse:

Sou iniciante e muito inexperiente. entrei na academia no inicio de agosto pesando 95,5kg, tenho 1.92 de altura e 105 de cintura, e sou o falso magro, ou seja, bracos, pernas, pescoco, tudo fino, menos a barriga, e peito, a barriga e estufada para frente, e gordura viceral, nao tenho muita gordura dos lados. No inicio fui naquela de restricao extrema, comendo 1300kcal por dia, perdi barriga, em duas semanas meu peso baixou para 91, minha cintura baixou para 100cm, e no final de agosto estava com 91kg, ganhei um pouco de musculo e minha barriga estava no 98cm. Mas depois de ler varios foruns, principalmente daqui vi que estava fazendo tudo errado, dai resolvi procurar um personal, em que paguei um pacote que vinha com uma dieta, e nesta nova dieta em que estou fazendo desde o inicio de setembro, eu como em torno de 1700kcal, dentro dela tem entre 160 a 180g de proteina, 120 de carboidrato e 40+- de gordura. E mais uma vez voltei no forum e sempre vejo as pessoas falando que esta muito restritiva, que faz mal para a saude. hoje eu sinto que estou com as pernas finas, minha barriga continua grande, 97cm, e o peso esta em torno de 92kg. Ganhei massa muscular, consigo ver a diferenca, por isso que o peso tbm nao esta baixando mais. mas estou preocupado com esta dieta. Estou a um passo de procurar um outro nutricionista, mas queria ler a opniao de voces.

Triste dizer isso, mas é bem provavél que vc encontre outro nutricionista picareta. Meu conselho: Pela sua altura, pode subir as calorias para 2500, fique por duas semanas, se pese diariamente e tire uma média. Se o peso médio continuar caindo, vai subindo aos poucos. Faça isso até o peso estagnar. Depois, fique uns 6 meses assim, em manutenção. Esquece barriga. Só se concentra em treinar e comer direito por 6 meses, dai você volta aqui pra gente conversar.

Em 07/10/2025 em 12:55, Polaco88 disse:

Agora fiquei curioso: entendo sobre o déficit agressivo e talz, será que ele pode causar algum tipo de platô?

Tipo, com 1700 eu não perco, mas com 2000 o peso desce … (exemplo hipotético)

@lorenzo_EP @gl4yu já viram algo parecido?

Aumentar um pouco a ingestão poderia afetar diretamente na perca?

.

Z

Cutting? Nem sei o que é isso.

Em 07/10/2025 em 12:55, Polaco88 disse:

Agora fiquei curioso: entendo sobre o déficit agressivo e talz, será que ele pode causar algum tipo de platô?

Cara, então, a resposta curta é sim, um déficit muito agressivo pode causar um platô por sí só, caso seja mal feito.

Se tu come menos calorias doq gasta, tu vai perder peso e ponto final, não tem como contornar isso, mas é ai que mora o problema.

Quando fazemos um déficit agressivo temos que lembrar de alguns pontos:

Nós perdemos bastante peso, então o consumo também diminui, e o déficit tem q acompanhar. (a maior parte dos platô's acontecem por isso)

Nós não perdemos só gordura, também perdemos bastante massa muscular, e temos que lembrar que a massa muscular consome umas de 3x mais calorias do que o tecido adiposo.

E por fim, acontece uma adaptação metabólica para preservar seus tecidos. Ou seja, teu corpo vai desacelerar/desativar algumas funções pq ele entende que tá faltando comida, e portanto, precisa preservar as poucas kcal q estão entrando.

Em 07/10/2025 em 12:55, Polaco88 disse:

Alimentar um pouco a ingestão poderia afetar diretamente na perca?

Depende.
Se você fizer um curto período de manutenção, teoricamente o metabolismo iria se "regularizar" e voltar com as funções anteriores.
Eu pessoalmente não tenho experiência com déficits mt agressivos, não curto mesmo. Mas eu acredito que esse período de manutenção é muito mais importante para o psicológico da pessoa, para q ela consiga continuar seguindo a dieta depois do período do que para regular o metabolismo por si só.

Em 07/10/2025 em 12:55, Polaco88 disse:

Tipo, com 1700 eu não perco, mas com 2000 o peso desce … (exemplo hipotético)

Nesse exemplo, é mais plausível que o individuo não esteja seguindo a dieta em algum ponto e quando você aumenta um pouco as kcal, ele começa a seguir a risca. Como eu disse acima, "Se tu come menos calorias doq gasta, tu vai perder peso e ponto final. Não tem como contornar isso".

Em 07/10/2025 em 12:55, Polaco88 disse:

Agora fiquei curioso: entendo sobre o déficit agressivo e talz, será que ele pode causar algum tipo de platô?

Tipo, com 1700 eu não perco, mas com 2000 o peso desce … (exemplo hipotético)

@lorenzo_EP @gl4yu já viram algo parecido?

Aumentar um pouco a ingestão poderia afetar diretamente na perca?

.

Z

A única razão pela qual isso seria possível é que, com 2000 kcal, você consegue se manter em déficit, mas realmente seguindo a dieta. Tipo, por ser uma quantidade maior de calorias, você consegue manter o plano de forma mais correta. Fora isso, não existe um mundo onde 2000 kcal vão te fazer emagrecer mais do que 1300 kcal (exemplo) tirando a parte do treino ficar prejudicado, etc... considerando apenas a ingestão calórica, é isso.

Em 07/10/2025 em 13:23, gl4yu disse:

Cara, então, a resposta curta é sim, um déficit muito agressivo pode causar um platô por sí só, caso seja mal feito.

Se tu come menos calorias doq gasta, tu vai perder peso e ponto final, não tem como contornar isso, mas é ai que mora o problema.

Quando fazemos um déficit agressivo temos que lembrar de alguns pontos:

Nós perdemos bastante peso, então o consumo também diminui, e o déficit tem q acompanhar. (a maior parte dos platô's acontecem por isso)

Nós não perdemos só gordura, também perdemos bastante massa muscular, e temos que lembrar que a massa muscular consome umas de 3x mais calorias do que o tecido adiposo.

E por fim, acontece uma adaptação metabólica para preservar seus tecidos. Ou seja, teu corpo vai desacelerar/desativar algumas funções pq ele entende que tá faltando comida, e portanto, precisa preservar as poucas kcal q estão entrando.

Depende.
Se você fizer um curto período de manutenção, teoricamente o metabolismo iria se "regularizar" e voltar com as funções anteriores.
Eu pessoalmente não tenho experiência com déficits mt agressivos, não curto mesmo. Mas eu acredito que esse período de manutenção é muito mais importante para o psicológico da pessoa, para q ela consiga continuar seguindo a dieta depois do período do que para regular o metabolismo por si só.

Nesse exemplo, é mais plausível que o individuo não esteja seguindo a dieta em algum ponto e quando você aumenta um pouco as kcal, ele começa a seguir a risca. Como eu disse acima, "Se tu come menos calorias doq gasta, tu vai perder peso e ponto final. Não tem como contornar isso".

Em 07/10/2025 em 13:31, HenriqueSant disse:

A única razão pela qual isso seria possível é que, com 2000 kcal, você consegue se manter em déficit, mas realmente seguindo a dieta. Tipo, por ser uma quantidade maior de calorias, você consegue manter o plano de forma mais correta. Fora isso, não existe um mundo onde 2000 kcal vão te fazer emagrecer mais do que 1300 kcal (exemplo) tirando a parte do treino ficar prejudicado, etc... considerando apenas a ingestão calórica, é isso.

Obrigado galera!

Digo isso pq atualmente estou usando retratutida, e nisso minha fome deixou de existir.

Agora resta saber até aonde dá pra descer, sem prejudicar a perca. Antes estava comendo 2000, nisso baixei pra 1750 junto com o primeiro shot de retratutida.

Peso está caindo como esperado, não igual a galera fala de 10kg no mês pq nem tenho isso pra perder kkkk mas só pelo fato de controlar a fome e não ter crises de compulsão já estou conseguindo uma média de 800g por semana.

Espero não entrar nesse platô, uma vez que vai ser por pouco tempo o uso. Mas sou curioso, e gosto de saber das possibilidades

Obrigado!

Em 07/10/2025 em 13:11, lorenzo_EP disse:

Cutting? Nem sei o que é isso.

Kkkkkkkkkkkkkk, somos 2

Em 07/10/2025 em 19:49, Polaco88 disse:

Obrigado galera!

Digo isso pq atualmente estou usando retratutida, e nisso minha fome deixou de existir.

Agora resta saber até aonde dá pra descer, sem prejudicar a perca. Antes estava comendo 2000, nisso baixei pra 1750 junto com o primeiro shot de retratutida.

Peso está caindo como esperado, não igual a galera fala de 10kg no mês pq nem tenho isso pra perder kkkk mas só pelo fato de controlar a fome e não ter crises de compulsão já estou conseguindo uma média de 800g por semana.

Espero não entrar nesse platô, uma vez que vai ser por pouco tempo o uso. Mas sou curioso, e gosto de saber das possibilidades

Obrigado!

Como comentei acima eu estou fazendo essa dieta agressiva, perdi peso muito rápido, mas depois de 3 semanas eu entrei em platô, demorou quase 1 mês para sair, e nem sei se já sai. Mas como fui em um nutricionista online, e falei toda a minha trajetória, ele me passou outra dieta restritiva, ou seja, estou a 1 mês seguindo essa dieta e não mudou nada no meu peso. Ganhei músculo por causa da academia, mas a barriga está igual.

Em 08/10/2025 em 02:21, FFerretto disse:

Como comentei acima eu estou fazendo essa dieta agressiva, perdi peso muito rápido, mas depois de 3 semanas eu entrei em platô, demorou quase 1 mês para sair, e nem sei se já sai. Mas como fui em um nutricionista online, e falei toda a minha trajetória, ele me passou outra dieta restritiva, ou seja, estou a 1 mês seguindo essa dieta e não mudou nada no meu peso. Ganhei músculo por causa da academia, mas a barriga está igual.

3 meses acho pouco pra entrar em plato, mesmo com restrição calorica alta. Bem provavel que não esteja em deficit.

Em 08/10/2025 em 02:21, FFerretto disse:

Como comentei acima eu estou fazendo essa dieta agressiva, perdi peso muito rápido, mas depois de 3 semanas eu entrei em platô, demorou quase 1 mês para sair, e nem sei se já sai. Mas como fui em um nutricionista online, e falei toda a minha trajetória, ele me passou outra dieta restritiva, ou seja, estou a 1 mês seguindo essa dieta e não mudou nada no meu peso. Ganhei músculo por causa da academia, mas a barriga está igual.

Vc ta calculando o peso médio semanal ? Pq não adianta nada se pesar somente segunda feira dps de ter feito uma uma refeição livre. O peso pode variar por vários fatores.

Mais uma vez: Esquece barriga. Foram anos contruindo essa pança e agora vc quer perde-la em 2 meses de treino? Esse inicio é uma janela de oportunidade pra fazer uma bela recomposição (ganhar massa e perder gordura). Vc ta aprendendo a treinar e a comer direito. Seu principal desafio agora se chama CONSISTÊNCIA. É um absurdo esses "profissionais" prescreverem dietas tão restritivas assim nesse inicio que é tão dificil.

Em 07/10/2025 em 14:49, Polaco88 disse:

Obrigado galera!

Digo isso pq atualmente estou usando retratutida, e nisso minha fome deixou de existir.

Agora resta saber até aonde dá pra descer, sem prejudicar a perca. Antes estava comendo 2000, nisso baixei pra 1750 junto com o primeiro shot de retratutida.

Peso está caindo como esperado, não igual a galera fala de 10kg no mês pq nem tenho isso pra perder kkkk mas só pelo fato de controlar a fome e não ter crises de compulsão já estou conseguindo uma média de 800g por semana.

Espero não entrar nesse platô, uma vez que vai ser por pouco tempo o uso. Mas sou curioso, e gosto de saber das possibilidades

Obrigado!

Vídeo.

Em 07/10/2025 em 12:55, Polaco88 disse:

Agora fiquei curioso: entendo sobre o déficit agressivo e talz, será que ele pode causar algum tipo de platô?

Enquanto houver déficit, tu vai emagrecer, isso não quer dizer que descer mais e mais calorias seja o melhor caminho e é por isso que normalmente quem nunca definiu o abdômen sofre pra definir pela primeira vez, porque o metabolismo vai ficando cada vez menos responsivo, ele vai se adaptando a sua rotina e dieta porque o teu objetivo é perder gordura e o objetivo do teu corpo é sobreviver, por isso principalmente é importante fazer algum tempo em normocalórica durante um período de cutting e por isso que quanto mais seco você fica, mais difícil fica.

Um cara adulto comer menos de 1500~2000kcal é pouquíssimo, então é mais inteligente você fazer um trabalho de melhora da microbiota, melhora do metabolismo, tornar teu corpo mais eficiente, dai você consegue ter boa condição sem passar fome.

As vezes parece pegação no pé, ou chatice, mas vocês sofrem e passam fome sem necessidade nenhuma por bobeira. Quem passa fome é atleta que começa prep com 10% de BF.