Manter um planejamento para a progressão de cargas

[Kizen]

Estou iniciando um controle de cargas.

Quem faz progressão de cargas, como que controla isso?

 

Eu procuro avaliar:

Tonelagens diárias a cada sessão (exercício -> cargas * repetições * séries).

Esse indicador é óbvio e fácil.

 

Até aí tudo bem.

 

Mas o problema começa quando fazemos a periodização dos exercícios.

 

Estou planejando trocar de exercícios 1x a cada mês, também vai depender do 'feeling'.

Ou seja, só da mesmo para controlar a progressão dentro de 1 mês.

 

Ao trocar de exercícios se perde a progressão de cargas correto?

 

Quando inicio uma sessão de treino e tem um exercício novo, faço o aquecimento, nele com 2 séries, eu tento avaliar qual será minha carga para atingir mais ou menos o número de repetições na 1a série de treino de fato (após as 2 de aquecimento).

Isso mesmo se o exercício novo estiver no meio do treino.

 

Alguém usa alguma técnica melhor?

[Gabriel A]

Trocar de exercícios 1x a cada mês ? Então o treino não está bem montado mano

 

Organiza um programa de treino para no mínimo umas 8 semanas ... Não sei como você costuma organizar, mas por exemplo, Treina peito na Segunda e na Quinta (Na segunda a escolha de alguns exercícios e na quinta 1 ou outro de diferente para mudar o estímulo e não ficar um treino cansativo tbm por ser por um longo período). 

 

Mantém mínimo umas 8 semanas e vai avaliando (progressão de carga... altera-se tbm o número de repetições....quantidade de séries, para depois saber se troca o treino ou não. Se estiver evoluindo cargas e o treino estiver fluindo não vejo o pq trocar toda hora....

Até pq mesmo que você possa evoluir cargas satisfatórias em um exercício novo, você está causando um"dano" diferente na musculatura, então num primeiro momento o seu corpo se recupera do "dano" para ai depois começar a trocar por evolução... 1 mês é pouco tempo para este processo

Editado Agosto 12, 2025 às 16:54 por Gabriel A

[lorenzo_EP]

Em 12/08/2025 em 13:42, Kizen disse:

Mas o problema começa quando fazemos a periodização dos exercícios.

 

Estou planejando trocar de exercícios 1x a cada mês, também vai depender do 'feeling'.

Ou seja, só da mesmo para controlar a progressão dentro de 1 mês.

 

Ao trocar de exercícios se perde a progressão de cargas correto?

 

Isso é desnecessário e não é periodização. 

 

Tenho tópicos explicando. 

 

[p-fh]

Esse artigo para treino de força tem um planejamento de carga interessante:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/07/treino-de-forca/