Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora:

Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal.

 

Portanto:

Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva.

 

Treino hoje foi:

Back Squat - Max Out:

260kg Fail:

Spoiler

 

- Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais.

  Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro.

 

Back Off Set:

3x5x180kg

- Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua

 

Seated Leg Curl

4x8x110kg

- Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento.

 

Belt Squat - Focado em quadriceps

4x8x200kg

- É uma máquina muito boa.

 

Single Leg Leg Press

2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas

- Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho

 

A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.

Editado 10/03/2025 às 15:45 03/10, 2025 por Debew

Em 03/02/2025 em 22:24, Debew disse:

resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais.

 

Poucos duvidarão rs

Treino de hoje rendeu o esperado

 

Bench Press

Max Out - 190kg PR!

Spoiler

 

- Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu.

 

Back Off Set

3x5x154kg - Bem tranquilo

 

Pull Up

Max Out - 1rep 40kg

Back Off Set - 3x5x10kg

 

Supino Inclinado Articulado

4x6x124kg

 

Remada Baixa Pronada

3x8x100kg

 

Pull Around Toracico

3x8x40kg

Cara vc passou 02x na fila de força, Deus tem seus favoritos!
Acompanhando!

 

Em 04/02/2025 em 11:07, Debew disse:

Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu.

Fala mais desses "ajustes" aí brow, não que eu vá fazer o mesmo(vou tentar), acho interessante os bastidores.

 

Sobre as cólicas da filhota, se for bebezinha é normal nos primeiros meses de vida, só aguardar um pouco que passa, mas tbm pode testar luftal infantil ou se a grana der colic calm.

Em 04/02/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Cara vc passou 02x na fila de força, Deus tem seus favoritos!
Acompanhando!

É tempo de exposição haushuashua

Em 04/02/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Fala mais desses "ajustes" aí brow, não que eu vá fazer o mesmo(vou tentar), acho interessante os bastidores.

Não foi nada demais:

- Aproximei mais as mãos;

- Mudei o suporte da barra para o de cima;

Spoiler

Com a pegada que usava, não conseguia usar o suporte de cima, "faltava braço", então tinha que usar o de baixo que era quase como fazer uma rep já, gastava energia. No suporte de cima ficou muito melhor, apesar de que com 190kg parece que me esmagou e deu uma travada no suporte pra tirar de lá, da pra ver no vídeo.

- Mudei o segundo supino da semana para um trabalho de potência usando contrast.

Spoiler

Possivelmente faça de novo nessa sexta, ai vou acabar relatando.

 

E foi isso, nada muito mágico. Não da pra dizer que o trabalho de potência tenha gerado uma adaptação de fato pois fazem duas semanas só, isso significa dois treinos, todavia, eu fui atleta de potência então pode ter algo relacionado a isso para um retreinamento mais rápido.

Em 04/02/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Sobre as cólicas da filhota, se for bebezinha é normal nos primeiros meses de vida, só aguardar um pouco que passa, mas tbm pode testar luftal infantil ou se a grana der colic calm.

Fez 7 meses ontem mas to ligado nisso, a gente usa luftal infantil com ela mas igual até pegar no sono foi noite a dentro ashuasuauh

 

-----------------------------------------

 

Fazendo um adendo aqui:

Na verdade faz sentido o trabalho de potência + aproximar mais as mãos + ter sido atleta de potência = PR. Supino com pegada fechada tem uma produção de potência muito maior que com pegadas mais afastadas, isso faz com que tu chegue no sticking point com menos fadiga e em um ponto de força mais favorável, caso tenha proficiência nisso e o supino com pegada fechada seja o seu supino base.

 

Então na real, ta tudo certo ahsuahsuha

Editado 5/02/2025 às 00:39 02/5, 2025 por Debew

Deadlift

Max Out - 300kg x1

Back Off Set 260kg AMRAP (5reps RPE8)

Spoiler

 

- Aqui eu to tentando buscar 3reps com os 300kg, o que ta muito foda. O setup do meu terra não é bem encaixado e isso atrapalha o rendimento das séries. No back off eu iria baixar mais e fazer um volume maior de séries mas tava pulo pela 1rep do max out ai fiz um AMRAP. Foi bem de boa até, chuto que dariam umas 7~8reps mas o pulmão começou a gritar e juro que ouvi o coração dizendo "se tu não parar eu paro", aiiii resolvi parar ahsuahushau

 

Pause Back Squat

4x3x174kg

- Aqui eu vou alternar entre pause back e speed squat

 

RDL na máquina de Belt Squat

3x8x200kg

- É uma puta máquina boa de se utilizar e versátil. O perfil de resistência dela favorece ainda mais o trabalho de gluteo em cima do RDL.

 

Standing SL Leg Curl

3x8x40kg

Treininho maroto de hoje

 

Complex Method x3 séries

Bench Press 170kg x2reps

Bench Plyo Push Up Partner Accelerated x5reps

Spoiler

 

- Não filmei pq não achei ângulo mas é isso ai do vídeo. Após a subida o assistente empurra em direção ao banco, aumentando a aceleração e consequentemente a demanda por reatividade. Gosto muito dessa variação.

 

Lar Pulldown

4x8x97kg

 

Decline Bench Machine

3x10x155kg

 

1-arm Pulldown

3x10x35kg

 

Pull Around Lombar

4x8x80kg

Em 07/02/2025 em 11:16, Debew disse:

Bench Plyo Push Up Partner Accelerated x5reps

 

Em 07/02/2025 em 11:16, Debew disse:

Não filmei pq não achei ângulo

Vídeo com parceiro acelerando por trás vc tem q postar no xvideos, né aqui não

Em 07/02/2025 em 12:24, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Vídeo com parceiro acelerando por trás vc tem q postar no xvideos, né aqui não

Chumbo trocado, tranquilo ahauhahahau

Em 07/02/2025 em 15:29, Debew disse:

Chumbo trocado, tranquilo ahauhahahau

Lá ele

"droga, é o bryan"

DB Press

4x8x40kg

- Aqui mantive o movimento parcial em comprimento ótimo. A idéia é aumentar o estímulo em cima dos tendões e aumentar a rigidez dos mesmos.

 

DB lateral raise

3x10x18kg

 

1-arm reverse fly

3x10x20kg

 

Preacher Curl

3x6x20kg

 

1-arm french press

3x10x50kg

 

Concentration Curls

2x8x20kg

 

1-arm triceps extension

3x10x55kg

 

Ecc Plantar Flexion

3x8reps de sei la eu quantos kg ahsuhahus

- Aqui a bateria de pesos da máquina não tem nada escrito então não sei quantos kg tinham mas fiz com foco na excêntrica. Depois de terminar de subir, um brother puxava a máquina pra baixo pra aumentar a força na fase excêntrica.

Mais um dia pra ser esmagado pela barra ahsuauhsa

 

Back Squat

Max Out - Excêntrica c/ pausa embaixo 260kg

Back Off Set - 2x5x190kg

Spoiler

 

- Não foi um teste com falha, foi uma excêntrica proposital. Semana passada fiz igual mas foi extremamente mais difícil e sem a pausa embaixo. Já hoje, depois que eu pausei, por 1seg eu pensei que se tivesse ido direto teria subido. Excêntricas pesadas são ótimas pra construção de força.

 

Seated Leg Curl

4x8

- Tronco inclinado pra frente para um maior alongamento dos isquios

 

Belt Squat

3x8x200kg

 

1 leg leg press

2x10x120kg

- aqui eu to fazendo com o máximo de flexão de joelho possível, chego a ficar quase na ponta do pe na plataforma.

Em 10/02/2025 em 11:21, Debew disse:

Excêntricas pesadas são ótimas pra construção de força.

Hoje o negócio foi desgraçado demais

 

Eccentric Bench Press

1x2x200kg

2x1x220kg

Spoiler

 

Back off set

2x5x140kg

- que negócio desgraçado, eu terminei de fazer e já queria ir embora, destroçou meu corpo, eu to até agora sem conseguir contrair ou alongar o triceps direito de tanta DMT, bizarro, mas a sensação na hora é muito fera ahsuahsua

 

Lat Pull Down pivot

4x8x140kg

 

Decline fly

4x8x100kg

- aqui tive que ir pra um isolador de teta, não aguenta mais ta na academia e a DMT dos excentricos tava me matando, não ia dar pra fazer outro supino

 

Low Row

3x8x90kg

 

1-arm pulldown

3x10x35kg

Dia de dar soco nos hack da academia

 

Deadlift

Max Out - 300kg 2,5reps ahsuahsua

Spoiler

 

-  Cara que briga do inferno essa terceira rep. Eu fui enganado pela minha percepção espacial, achei que meu corpo estava de um jeito e quando vi o vídeo fiquei puto. Na minha cabeça eu estava com o joelho praticamente em lockout, o quadril praticamente em lockout e com as costas que era um C, então briguei o que consegui e não deu. Se eu tivesse entendido como meu corpo estava, podia ter feito um double knee band, flexionando e jogando os joelhos a frente e a baixo da barra e depois subido. Experiência que fica pra próxima vez.

- Essa série me fodeu total pro resto do treino, não fiz back off pq tava quebrado.

 

Back Squat

3x5x180kg

- foi bem fácil mas pqp o terra me arrebentou demais

 

SLDL na máquina de belt squat

2x8x200kg

1x8x220kg

Spoiler

 

- Não filmei mas é isso ai do vídeo. Excelente exercício para gluteo, perfil de força da máquina se assemelha ao perfil de força do musculo.

 

Mesa flexora

3x8x60kg

Sensacional! Quase foi

 

Quando tiver campeonato de deadlift vai assustar o povo.

@Debew quais exercícios acessórios vc utiliza ou recomenda para desenvolver o terra? é pro meu TCC

 

Como a pessoa faz 2,5 rep com terra 300kg e depois agacha 3x5-180kg e depois faz stiff.... é a exposição...

Em 13/02/2025 em 13:16, jonathan viana disse:

@Debew quais exercícios acessórios vc utiliza ou recomenda para desenvolver o terra? é pro meu TCC

 

Como a pessoa faz 2,5 rep com terra 300kg e depois agacha 3x5-180kg e depois faz stiff.... é a exposição...

Dentro da teoria do treinamento, nós temos duas classificações sobre seleção de exercícios: exercícios gerais de força e exercícios especiais de força.

Essas classificações servem justamente para auxiliar na tomada de decisão mais assertiva possível sobre o que utilizar para N finalidades.

 

Entrando no ponto lev terra.

Exercícios gerais de força seria tudo aquilo que não é um lev terra per se, mais tem a capacidade de aumentar a capacidade funcional(hipertrofia) dos musculos envolvidos nele. Então aqui a gente pega todo grupamento muscular que fortemente exigido e decisivo na realização do lev terra - e isso pode ser que seja individual - e elencamos os exercícios que poderiam ser mais diretos nisso.

 

Já os exercícios especiais de força, são aqueles que se assemelham com o próprio terra ou com a manifestação de força do mesmo. Aqui entra todo derivativo do mesmo, como também meios e métodos específicos para aumento de Fmax ou Impulso. Daria pra colocar algo sobre o principio da correspondência dinâmica mas ia só ficar complicado de ler.

 

Então tu tem que pensar o momento que tu ta, o que tu precisa melhorar pro TEU terra, em cima disso selecionar os movimentos auxiliares pensando nesse ganho de massa e aumento da capacidade funcional do musculo e depois entrar com derivativos pra auxiliar na "transferência" de capacidade pro movimento.

Em 13/02/2025 em 11:32, Debew disse:

-  Cara que briga do inferno essa terceira rep. Eu fui enganado pela minha percepção espacial, achei que meu corpo estava de um jeito e quando vi o vídeo fiquei puto. Na minha cabeça eu estava com o joelho praticamente em lockout, o quadril praticamente em lockout e com as costas que era um C, então briguei o que consegui e não deu. Se eu tivesse entendido como meu corpo estava, podia ter feito um double knee band, flexionando e jogando os joelhos a frente e a baixo da barra e depois subido. Experiência que fica pra próxima vez.

- Essa série me fodeu total pro resto do treino, não fiz back off pq tava quebrado.

Bruto demais!

 

Feliz demais de acompanhar esse relato seu, mano, esses treinos de excêntricas me deu algumas ideias. 💡

Bench Press

3x5x150kg

- Ba hoje tava quebradaço, aquela briga no terra de ontem me desmontou legal

 

Pull Up

3x2x144kg (114kg bw + 30kg)

1x10xbw

 

Incline chest press

4x6x125kg

 

Chest support row

4x8x40kg

 

1-arm neutral machine row

3x8x90kg

Besteiras de sábado

 

Biset: 4 séries

Elevação lateral unilateral - 20kg x8reps

Elevação lateral unilateral no banco 45º - 8kg x10reps

 

Crucifixo inverso uni polia alta

3x10x20kg

 

Crucifixo inverso no banco

2x15x7kg

 

Extensão de cotovelo unilateral polia alta

3x8x50kg

1x6x60kg

 

Rosca direta uni na polia baixa

4x8x40kg

 

triceps frances uni polia média

3x12x50kg

 

rosca concentrada neutra

3x6x20kg

Editado 15/02/2025 às 17:11 02/15, 2025 por Debew

Back Squat

Excentrico - 2x1x260kg

back off set  - 2x5x190kg

- Aumentei o volume de excentrico, que é uma bosta pq eu tiro tudo de anilha até ficar com 140kg, faço um front squat saindo la de baixo pra por a barra no suporte e coloco as anilhas de volta, pelo menos o volume subiu.

- Back Off foi muito suave, bate um cansaço do excentrico mas igual a barra sobe bem. A partir da semana que vem vou setar o back off em 200kg, baixar as reps e aumentar as séries.

 

Cadeira flexora unilateral

4x8x esqueci de ver o peso 😅

 

Belt Squat

2x8x200kg

1x6x220kg

 

Leg press unilateral full range

2x10x100kg

- aqui eu tive que trocar de leg, não fiz no que normalmente faço e esse a máquina em si é muito mais pesada, ai perde um pouco a métrica

 

Overcoming Ankle Iso-Push

4x4

- 4seg fazer o máximo de força contra a máquina, alternando os lados.

Spoiler

 

 

Bench Press

5x2x160kg

- Hoje não deu pra fazer os excentricos, não tinha uma viva alma pra auxiliar, esse é o foda disso. Deu nem pra fazer máxima porque o banco da academia não tem trava, mas tudo certo, fiz um volume legal com 85% com um aproveitamento alto, das 10reps foram 7,4 effective reps

 

Puxada Articulada

4x8x130kg

 

Desenvolvimento no Smith Inclinado

4x8x74kg

 

Remada articulada neutra unilateral

3x10x80kg

 

Remada baixa

3x10x86kg

Hoje aconteceu uma coisa interessante na academia que me abriu uma reflexão.

 

Durante o supino, um senhor chegou em mim e perguntou se eu competia em alguma coisa por que eu to sempre utilizando uns pesos muito altos, ao pesso que disse pra ele que não, não competia em nada, hoje sou treinador/preparador físico e os pesos acabam subindo com o treino e etc, ai ele disse que precisava perguntar porque estava conversando com um amigo dele ali e os dois ficavam impressionados com os pesos e talz.

 

Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na  minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Em 18/02/2025 em 12:53, Debew disse:

Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na  minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Na minha opinião a maioria das pessoas vão à academia com objetivo de meter o "shape", força? tem gente que tem é medo de fazer isso, e acredito que isso está muito ligado à cultura da super exposição dos shapes. Entra no insta, tem o cara e a mina com shape em dias ensinando/vendendo facilidades, enquanto quem ensina sobre a capacidade de criar força não tá nos holofotes...

Então quando a pessoa chega na academia já tá poluída que quer meter o shape, enquanto a maioria dos profissionais surfam nessa onda de facilidades, criam planos genéricos pra todo mundo, e depois vendem facilidades e promessas que fazer isso ou aquilo é suficiente para meter o shape e já era...

Em 18/02/2025 em 13:29, jonathan viana disse:

Na minha opinião a maioria das pessoas vão à academia com objetivo de meter o "shape", força? tem gente que tem é medo de fazer isso, e acredito que isso está muito ligado à cultura da super exposição dos shapes. Entra no insta, tem o cara e a mina com shape em dias ensinando/vendendo facilidades, enquanto quem ensina sobre a capacidade de criar força não tá nos holofotes...

Então quando a pessoa chega na academia já tá poluída que quer meter o shape, enquanto a maioria dos profissionais surfam nessa onda de facilidades, criam planos genéricos pra todo mundo, e depois vendem facilidades e promessas que fazer isso ou aquilo é suficiente para meter o shape e já era...

A cultura de "meter o shape" não é a responsável por isso, não tem nada demais com isso na verdade, a pessoa pode se tornar forte e com shape. O problema é que culturalmente no Brasil fazer força ainda é algo lesivo. Obviamente, não que seja, porque não é, mas culturalmente no Brasil todos acham isso e como tu comentou, a grande maioria das pessoas vai pra academia com medo de fazer força e os profissionais la dentro que deveria, pedagogicamente, os ensinar que fazer força é importante, não tem preparo nenhum nisso.

 

Tem isso mesmo. Muita gente comenta assustada qualquer coisa que você faz com mais de 1x peso corporal e/ou com três dígitos. Na pior das hipóteses, veem como irracional algo que, na verdade, pode ser é muito benéfico pra saúde. Cada vez mais estudos mostrando, por sinal. Até com idosos e etc.

 

Respeitando os limites e cuidando da técnica, tudo ok. Tudo bem que a gente aqui no fórum gosta de "se forçar" um pouco, mas faz parte. 

Em 18/02/2025 em 20:56, vitoriacampeao2 disse:

Tem isso mesmo. Muita gente comenta assustada qualquer coisa que você faz com mais de 1x peso corporal e/ou com três dígitos. Na pior das hipóteses, veem como irracional algo que, na verdade, pode ser é muito benéfico pra saúde. Cada vez mais estudos mostrando, por sinal. Até com idosos e etc.

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor.

Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno.

 

No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora.

Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem.

Em 18/02/2025 em 20:56, vitoriacampeao2 disse:

Respeitando os limites e cuidando da técnica, tudo ok. Tudo bem que a gente aqui no fórum gosta de "se forçar" um pouco, mas faz parte. 

É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física.

Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

Dormi mau de ontem pra hoje então o treino foi bem meia boca mas mantive alguns pesos, aumentei outros, só o principal e bom e velho terra que ficou ruim

 

Deadlift

Max Out - 300kg 1rep

Back Off Set - 260kg 6reps

- Aqui ficou bem estranho de me posicionar, talvez tenha que começar a fazer alguns trabalhos de flexibilidade articular porque agora não atendo mais em academias de forma fixa, mais com os alunos de consultoria, então a maior parte do tempo tenho ficado sentado, isso pode ter impactado no posicionamento. Vou iniciar uns trabalhos de massagem e flexibilidade e ver como fica.

 

Pause Back Squat

3x3x180kg

1x3x200kg

- Aqui eu cheguei extremamente cansaço do terra, foi bem ruim de agachar, não pelo peso em si mas pelo cansaço, pode não ter relação com o terra também, pode ser a capacidade aeróbica indo embora mas foi bem sacrificante.

 

Belt Squat RDL

2x10x200kg

1x8x220kg

1x5x220kg

- Aqui deu bosta, eu usava dois pegados que eram um tecido com uma parte emborrachada pra segurar. Na ultima serie, quando tirei o peso do chão um deles arrebentou, ai tive que pegar o triangulo pra fazer só que a merda raspava nos adutores na finalização da subida então o movimento ficou meio parcial e sobrecarregou afu os eretores, não deu pra completar as 8 por isso.

 

SL stading leg curl

3x8x20kg

- Aqui tentei ficar com o quadril o mais extensido possível, para trabalhar os posteriores de coxa no máximo de encurtamento e a máquina oferecia maior torque justamente nessa posição. O resultado foi o peso cair em 20kg e quase caimbra em cada rep haushauhs

 

Teve também uns excêntricos unilaterais de panturrilha

- Eu estou preparando os tendões da panturrilha porque pretendo voltar a correr, só que estou só 20kg mais pesado do que a ultima vez que corri então todo cuidado é pouco. Obviamente não pretendo tentar começar correndo, to sem condicionamento pra isso como puderam ver acima, porém, com os tendões da panturrilha bem preparados eles já vão diminuir e muito a demanda energética dos movimentos, o que já vai ajudar bastante.