Treino de latíssimo dorsal e costas em geral

[jonathan viana]

Em 20/04/2025 em 17:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Remada com braços “retos” (straight-arm row ou variações com cabos)

Pelo que observei para fazer o movimento sugerido dessa remada o cabo deve estar mais ou menos na altura do ombro. Geralmente faço com cabo na altura do umbigo.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 20/04/2025 em 19:41, jonathan viana disse:

Pelo que observei para fazer o movimento sugerido dessa remada o cabo deve estar mais ou menos na altura do ombro. Geralmente faço com cabo na altura do umbigo.

Sim. É basicamente uma puxada/remada lombar. Tem um vídeo no primeiro post com um set up interessante (é oq eu uso, inclusive):

 

Se o cross for mto concorrido, dá pra usar um banco de apoio.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 20/04/2025 em 17:54, Lucas, o Schrödinger disse:

1. Puxada com pegada neutra inclinada

• Demonstração no vídeo: a partir de 3:45

• Por que funciona? Maximiza o torque nos dorsais, especialmente na porção inferior (ilíaca), com um alinhamento ideal entre direção de força e fibras musculares.

• Dica de execução: Mantenha os cotovelos alinhados com o tronco (plano sagital) e priorize o alongamento total na fase inicial do movimento.

Ele ainda mostra alguns ajustes nas pull ups pra ter um maior foco no lower lats (porção ilíaca).

 

Primeiro uma pegada neutra é ideal. Deve-se tb inclinar um pouco o tronco pra trás:

 

Na sequência deve-se puxar os cotovelos pra baixo no plano sagital (na frente do corpo):