Ola pessoal, sem colocar meus dados e minha dieta , é uma duvida simples que procurei em muitos lugares e não encontrei.

Finalizei o cutting e almejo fazer uma dieta de manutenção durante 1 mês para consolidação dos resultados. No entanto, apartir das calorias que finalizei o cutting eu devo aumentar de vez para as calorias de uma dieta normocalorica ? Ou esse aumento de calorias tem que ser da mesma forma quando o individuo estagna no peso igual bulking e cutting, subindo 200 a 300 calorias e esperar estagnar para aumentar novamente , geralmente isso demora meses.

 

Supondo que a dieta de cutting finalizou-se com 2000 calorias e a normocalorica se inicia com 2600 por exemplo.

Procure sobre Dieta reversa. Vão ser pequenos incrementos com o tempo. Metabolismo é auto regulatório.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.

 

Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

 

Em 04/09/2024 em 08:12, HeiseN_ disse:

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.

 

Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

 

 

Voto com o relator.

Em 04/09/2024 em 08:12, HeiseN_ disse:

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.

 

Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

 

Muito Obrigado brother, Eu fiquei desde março no cutting, será que devo ficar quanto tempo em manutenção? Tenho que tirar isso de acordo com a variação do meu peso na balança conforme a manutenção for seguindo?

Uma alternativa em relação ao que o Heisen colocou é subir pra 90% da manutenção estimada imediatamente (pq sempre tem uma queda no gasto calórico depois de um cutting) e ficar por 1-2 semanas com essa ingestão, monitorar e depois subir pra 100% da manutenção estimada (se estiver realmente tudo dentro do esperado) por mais algumas semanas até o peso estabilizar.

Em 04/09/2024 em 10:02, Lucas, o Schrödinger disse:

Uma alternativa em relação ao que o Heisen colocou é subir pra 90% da manutenção estimada imediatamente (pq sempre tem uma queda no gasto calórico depois de um cutting) e ficar por 1-2 semanas com essa ingestão, monitorar e depois subir pra 100% da manutenção estimada (se estiver realmente tudo dentro do esperado) por mais algumas semanas até o peso estabilizar.

Obrigado pelo comentário, eu já aumentei 200 calorias a umas 2 semanas atrás. Acho que irei fazer o que o heisen recomendou, já está no esquema kkk. 

Dei uma lida no fórum , vou adotar a estratégia de fazer apenas manutenção e bulking por longos períodos , essa alternativa sua citada e a do heisen , serviria do final do bulking para manutenção tabem?

Em 04/09/2024 em 10:19, BESERKER disse:

essa alternativa sua citada e a do heisen , serviria do final do bulking para manutenção tabem?

Não, final do bulking pode pular direto pra manutenção.

Em 04/09/2024 em 09:54, BESERKER disse:

Muito Obrigado brother, Eu fiquei desde março no cutting, será que devo ficar quanto tempo em manutenção? Tenho que tirar isso de acordo com a variação do meu peso na balança conforme a manutenção for seguindo?

Se for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana.

 

Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha.

 

Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável.

Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.

 

Aqui explica bem e tem vários parâmetros:

 

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase

Em 04/09/2024 em 08:12, HeiseN_ disse:

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo.

 

Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

 

Salve heisen, seguindo a dúvida do Berserker. Depois que fazer esses incrementos e chegar na seu gasto calórico por dia , deve adotar uma dieta normocalorica por 1 mês ? Ou posso seguir direto pro bulking após todos os incrementos semanais.

Em 24/09/2024 em 17:24, Paulonen disse:

Salve heisen, seguindo a dúvida do Berserker. Depois que fazer esses incrementos e chegar na seu gasto calórico por dia , deve adotar uma dieta normocalorica por 1 mês ? Ou posso seguir direto pro bulking após todos os incrementos semanais.

 

Vai depender do que você quiser né mano. Se adotar essa abordagem de aos poucos ir subindo fazendo uma reversa, automaticamente você vai ir ganhando peso. Não precisa necessariamente de uma manutenção e depois aumentar as calorias, até porque o incremento vai ser ao longo das semanas.

Vejo como benéfico fazer essa estratégia porque não vai ter um incremento grande de cara e como está vindo de um cutting vai estar em um ambiente propício para ganho de massa.
 

Em 04/09/2024 em 10:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Não, final do bulking pode pular direto pra manutenção.

O peso não diminui fazendo isso de um dia pro outro?

Em 24/09/2024 em 20:13, DiogoLacerda disse:

O peso não diminui fazendo isso de um dia pro outro?

Certamente 

Em 24/09/2024 em 19:50, HeiseN_ disse:

 

Vai depender do que você quiser né mano. Se adotar essa abordagem de aos poucos ir subindo fazendo uma reversa, automaticamente você vai ir ganhando peso. Não precisa necessariamente de uma manutenção e depois aumentar as calorias, até porque o incremento vai ser ao longo das semanas.

Vejo como benéfico fazer essa estratégia porque não vai ter um incremento grande de cara e como está vindo de um cutting vai estar em um ambiente propício para ganho de massa.
 

AAA entendi, no caso a dieta reversa é a própria consolidação do cutting , não precisa. Obrigado mano

Eu tô quase indo para o meu gasto calórico diários com incrementos e não sabia se precisava de mais um mês em uma dieta normocalorica antes de entrar em bulking 

Em 24/09/2024 em 20:13, DiogoLacerda disse:

O peso não diminui fazendo isso de um dia pro outro?

retenção, glicogenio e bosta não interessa como peso na balança, então nao só diminui como não faz diferença

Em 04/09/2024 em 10:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Não, final do bulking pode pular direto pra manutenção.

Salve mano, não iria perder massa muscular com essa mudança de uma vez na dieta ? Eu tinha ouvido falar de algo assim, talvez não seja esse o caso.

Editado 4/10/2024 às 13:50 10/4, 2024 por Paulonen

Em 04/10/2024 em 10:50, Paulonen disse:

Salve mano, não iria perder massa muscular com essa mudança de uma vez na dieta ? Eu tinha ouvido falar de algo assim, talvez não seja esse o caso.

não tem pq, se estiver em manutenção calórica, treinando e com ingestão adequada de proteínas

Em 04/10/2024 em 10:54, Lucas, o Schrödinger disse:

não tem pq, se estiver em manutenção calórica, treinando e com ingestão adequada de proteínas

2g por kilos corporal de proteína no caso né, obrigado mano 

Em 04/10/2024 em 17:28, Paulonen disse:

2g por kilos corporal de proteína no caso né

tá adequada