Corrida de 12 minutos x fôlego

[fsouza91]

Olá pessoal!

Estou me preparando (tentando me preparar) para um TAF que vai acontecer em 2 meses, porém estou com muita dificuldade em correr.

Tenho 33 anos, 1,84 de altura e 92 kg e saí do completo sedentarismo a pouco mais de 1 mês e atualmente tenho uma rotina relativamente saudável. Reduzi o cigarro e cortei a bebida.

Sim eu sei que o certo seria parar de fumar e isso, inclusive, é uma meta a ser alcançada em breve...

O problema é que não consigo correr por mais de 3 minutos... quando chego no terceiro minuto fico muito, mas muito ofegante!

Eu gostaria da opinião de vocês quanto a:

 

- Se eu reduzir o peso posso melhorar e alcançar o objetivo de correr 12 minutos?

- Se eu usar algum medicamento (CARDARINE ou outro), posso melhorar meu desempenho?

 

Agradeço muito a atenção de todos. Estou realmente desesperado pra conseguir chegar no objetivo kkkk

[lorenzo_EP]

Fazer déficit calórico (pra reduzir peso) pode piorar tua situação. E nenhuma droga pode te ajudar nesse momento, tu precisa te condicionar, e elas não vão fazer isso, somente o treino.

 

A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.

 

[Visitante]

TAF é treino, então pare de gastar energia pensando em medicamentos.

Sim, perder peso vai ajudar bastante. Na real essa perda de peso será consequência dos treinos e da reeducação alimentar, não há nenhuma possibilidade de você manter o peso após sair do sedentarismo (8) e partir para uma preparação relâmpago para um TAF (80).

 

Como são seus treinos?

O quão fumante você é?

 

[Gymrat Focado]

Todo mundo q começa a correr é assim. 
Vc ta acima do peso, mas isso não é impeditivo, da pra fazer eu conheço gente q corre. 

 

O condicionamento vem aos poucos, 2 meses é um prazo um pouco curto, mas se focar e ter disciplina é possível. 
1 - Se alimente corretamente, busque um nutricionista.. mesmo q não queira levar esses bons habitos, faça pelo menos pra passar na prova que é sua meta.

 

2 - Faça treinos de 40 a 60min. Se aguenta correr 3min, corra 3 e ande 2.. vá intercalando e irá perceber q a cada semana estará conseguindo correr por mais tempo. Lembre de manter um ritmo mais baixo e constante. Esse tipo de treino vc consegue fazer todos os dias. Conforme for evoluindo faça 1 simulação da prova, mas acredito q só depois de pelo menos 4 a 6 semanas de treino.

Mas o melhor seria pagar um treinador pra montar sua planilha. 
Assista no youtube o "corrida simples" o cara dá varias dicas bacanas.

 

[projetohuck2]

Quantos treinos focados a corrida você já efetuou?.

 

parece mais uma questão psicológica...

 

eu no primeiro dia treino, mal corri 900metros.

após 3 semanas, já estava fazendo 4-5km, 2 a 3 vezes na semana

isso que a ultima vez que pratiquei corrida foi no EB em 2012...

 

Editado Agosto 21, 2024 às 14:20 por projetohuck2

[Alan Luan]

A rapaziada já deu o segredo. Só vou acrescentar uma coisa: não invente de correr todos os dias. 

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 10:06, Bruuninho disse:

TAF é treino, então pare de gastar energia pensando em medicamentos.

Sim, perder peso vai ajudar bastante. Na real essa perda de peso será consequência dos treinos e da reeducação alimentar, não há nenhuma possibilidade de você manter o peso após sair do sedentarismo (8) e partir para uma preparação relâmpago para um TAF (80).

 

Como são seus treinos?

O quão fumante você é?

 

Eu fumava um maço por dia e agora reduzi pra metade... eu corro dia sim, dia não... confesso que tá difícil... a impressão que tenho é que não vou conseguir correr os 12 minutos nunca pois quando chega a 3 minutos eu estou muito ofegante a ponto de ter que parar e não conseguir nem caminhar

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 14:47, Alan Luan disse:

A rapaziada já deu o segredo. Só vou acrescentar uma coisa: não invente de correr todos os dias. 

Estou correndo dia sim, dia não...

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 09:40, lorenzo_EP disse:

Fazer déficit calórico (pra reduzir peso) pode piorar tua situação. E nenhuma droga pode te ajudar nesse momento, tu precisa te condicionar, e elas não vão fazer isso, somente o treino.

 

A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.

 

Lorenzo, por que você acha que perda de peso não é uma boa ideia? Seria pelo fato de perder força ou algo do tipo?

[projetohuck2]

Em 21/08/2024 em 15:07, fsouza91 disse:

Estou correndo dia sim, dia não...

Daria descanso de dois dias, corrida judia demais do tornozelo e dos joelhos.

 

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 11:20, projetohuck2 disse:

Quantos treinos focados a corrida você já efetuou?.

 

parece mais uma questão psicológica...

 

eu no primeiro dia treino, mal corri 900metros.

após 3 semanas, já estava fazendo 4-5km, 2 a 3 vezes na semana

isso que a ultima vez que pratiquei corrida foi no EB em 2012...

 

Estou a mais ou menos 1 mês correndo dia sim, dia não... comecei correndo 1 minuto e meio e não aguentava mais... tinha que parar.. daí subi pra 2 minutos.. e agora ainda estou nos 3 minutos... quando da 3 minutos eu preciso parar pois fico com hiperventilação e não consigo continuar

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 15:08, projetohuck2 disse:

Daria descanso de dois dias, corrida judia demais do tornozelo e dos joelhos.

 

Beleza! vou seguir essa dica!

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 10:45, Gymrat Focado disse:

Todo mundo q começa a correr é assim. 
Vc ta acima do peso, mas isso não é impeditivo, da pra fazer eu conheço gente q corre. 

 

O condicionamento vem aos poucos, 2 meses é um prazo um pouco curto, mas se focar e ter disciplina é possível. 
1 - Se alimente corretamente, busque um nutricionista.. mesmo q não queira levar esses bons habitos, faça pelo menos pra passar na prova que é sua meta.

 

2 - Faça treinos de 40 a 60min. Se aguenta correr 3min, corra 3 e ande 2.. vá intercalando e irá perceber q a cada semana estará conseguindo correr por mais tempo. Lembre de manter um ritmo mais baixo e constante. Esse tipo de treino vc consegue fazer todos os dias. Conforme for evoluindo faça 1 simulação da prova, mas acredito q só depois de pelo menos 4 a 6 semanas de treino.

Mas o melhor seria pagar um treinador pra montar sua planilha. 
Assista no youtube o "corrida simples" o cara dá varias dicas bacanas.

 

Beleza meu amigo! vou assistir no YouTube. obrigado pela dica!

[lorenzo_EP]

Em 21/08/2024 em 15:08, fsouza91 disse:

Lorenzo, por que você acha que perda de peso não é uma boa ideia? Seria pelo fato de perder força ou algo do tipo?

 

Não falei perda de peso, falei déficit calórico. Tu deve perder peso só por sair do sedentarismo, mas não força isso comendo menos, porque isso te deixaria fraco pra treinar.

 

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 15:17, lorenzo_EP disse:

 

Não falei perda de peso, falei déficit calórico. Tu deve perder peso só por sair do sedentarismo, mas não força isso comendo menos, porque isso te deixaria fraco pra treinar.

 

Ah perfeito amigo. Obrigado pela dica!

[Visitante]

Em 21/08/2024 em 09:37, fsouza91 disse:

porém estou com muita dificuldade em correr.

 

Comece andando e depois andando rápido.

Inclua tiros curtos e vá aumentando com o tempo.

comece fazendo um pouco todo dia e depois tente fazer um pouco mais em um treino ou outro.

 

Alongue, principalmente posteriores de coxa e adutores.

Treine posteriores de coxa e glúteos (são os músculos que mais refletem em performance na corrida)

 

Perder peso é muito útil, é menos peso pras pernas carregarem.

O foco tem que ser em melhorar a média/pace e isso é só fazendo um pouco todo dia.

 

A respeito de medicamentos: 

Imagina que do nada vc começar a andar igual o Ayrton Senna num carro de 33 anos, 1.0 8v, com motor fumando, sem revisão e com gasolina adulterada.

Pode n dar nada, pode acender uma luzinha no painel ou pode trincar um cabeçote.

 

[Visitante]

Em 21/08/2024 em 15:07, fsouza91 disse:

Eu fumava um maço por dia e agora reduzi pra metade... eu corro dia sim, dia não... confesso que tá difícil... a impressão que tenho é que não vou conseguir correr os 12 minutos nunca pois quando chega a 3 minutos eu estou muito ofegante a ponto de ter que parar e não conseguir nem caminhar

Mas como são seus treinos?²

O que é correr 3 minutos?

Quantos metros você faz nesse tempo?

Quantos metros você faz nos 12 minutos?

 

É impossível ajudar quem não traz informações suficientes, será que vale a pena gastar uns minutinhos digitando e contextualizando?

Não é por nada não mas não vejo muita vontade em ti.

Editado Agosto 21, 2024 às 23:24 por Bruuninho

[Super Ogro]

Em 21/08/2024 em 09:37, fsouza91 disse:

tenho uma rotina relativamente saudável

Tu fuma 10 cigarros por dia, bicho. Tirando o tempo que tá comendo e em locais que simplesmente não pode fumar, mal dá 1 hora de descanso pros pulmões entre um cigarro e outro. Eu sou ex-fumante, sei que é foda parar, mas dá um jeito. Nem que tenha que ir em grupo de apoio, usar adesivo e chiclete de nicotina, sei lá. Tu não pode deixar um vício de merda atrapalhar o teu futuro profissional.

[Alan Luan]

Em 21/08/2024 em 20:24, Bruuninho disse:

Mas como são seus treinos?²

O que é correr 3 minutos?

Quantos metros você faz nesse tempo?

Quantos metros você faz nos 12 minutos?

 

É impossível ajudar quem não traz informações suficientes, será que vale a pena gastar uns minutinhos digitando e contextualizando?

Não é por nada não mas não vejo muita vontade em ti.

 

Né. As vezes o cara tá correndo pace sub 4. Obviamente vai falecer em 3 minutos.

[fsouza91]

Em 21/08/2024 em 20:24, Bruuninho disse:

Mas como são seus treinos?²

O que é correr 3 minutos?

Quantos metros você faz nesse tempo?

Quantos metros você faz nos 12 minutos?

 

É impossível ajudar quem não traz informações suficientes, será que vale a pena gastar uns minutinhos digitando e contextualizando?

Não é por nada não mas não vejo muita vontade em ti.

Eu corro num ritmo bem leve... após 10 minutos de aquecimento caminhando eu faço esses 3 minutos de corrida em um pace de 6:00.. por isso fico preocupado de evoluir na corrida... as vezes penso que pode ser algo genético ou que o peso corporal está influenciando.

[Visitante]

Em 22/08/2024 em 00:08, fsouza91 disse:

Eu corro num ritmo bem leve... após 10 minutos de aquecimento caminhando eu faço esses 3 minutos de corrida em um pace de 6:00.. por isso fico preocupado de evoluir na corrida... as vezes penso que pode ser algo genético ou que o peso corporal está influenciando.

Cara, contrata alguém.

Você NÂO está treinando!!!

Isso daí jamais será um treino de corrida, na real é só perda de tempo mesmo.

[lorenzo_EP]

Em 21/08/2024 em 09:40, lorenzo_EP disse:

A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.

 

Cada dia que tu postergar isso daqui, será um dia de preparação desperdiçado.

 

[fsouza91]

Obrigado pelas dicas pessoal!

[FatBoySlin]

Irmão, vou te dar um conselho de quem passou exatamente por isso. 

 

Fiz uma prova da policia civil, passei fora das vagas e um belo dia de manha, 01 ano depois, sai a convocação para o TAF em 3 meses. 

 

Estava beeem acima do peso, e destreinado, comendo mal e fumante. 

 

Fui em um preparador físico que tbm é nutricionista e pedi para operar um milagre. 

 

Ele montou toda a dieta e treinos tudo calculado... 

 

Meu TAF era: 30 abdominais remador em 1 minuto, tiro de 100mts em menos de 18 ou 20 segundos, 30 flexões em 1 minutos e 2400 em 12 minutos. 

So conseguia fazer o abdominal e o tiro de 100mts.

 

Resumindo eu passei os piores 3 meses da minha vida so treinando, fiz 0 musculação. 

 

Ele cortou todo o carbo da minha dieta. Minha unica fonte de carbo/açucar era um redbull antes do treino ou 200ml de coca cola comum antes do treino apenas para não desmaiar. (Mas por diversas vezes eu quase dei teto preto) 

 

Meu TAF foi numa terça ou quarta e meu ultimo treino foi num domingo onde carbei até o dia do TAF que foi 8 da manha.

 

Consegui passar, quase morri durante a corrida, muita adrenalina e ansiedade. 

 

flexão eu tava na conta, mas tirei força sei la de onde e fiz 31 pq uma não contaram. 

Deu certo, não fui chamado para curso de formação nem irei.

 

Resumindo. 

 

Procure ajuda. uma excelente ajuda. Quem me treinou foi Tri Atleta e suuuuper competente, não aquele personal de academia. Procure alguem que trabalhe de forma específica com corridas. 

 

Sucesso