Christian. 0 Postado Maio 15, 2024 às 20:17 Compartilhar Postado Maio 15, 2024 às 20:17 (editado) Estou estruturando um treino de upper/lower, sempre treinei ppl, mas com o trabalho e estudos, decidi diminuir os dias que vou na academia. É a primeira vez que monto um treino desse tipo, e queria saber se estou no caminho certo. Estou com dúvida apenas na parte dos superiores, tô preocupado se tem muitos exercícios/séries em cada sessão. Upper 1 • Supino Reto - 3 sets • Remada Aberta - 3 • Desenvolvimento halteres - 2 • Puxada Unilateral - 2 • Elevação Lateral na polia - 2 • Tríceps Corda - 2 • Rosca Direta - 2 Upper 2 • Supino Inclinado Halteres - 2 • Puxada Aberta - 2 • Peck Deck - 2 • Remada Baixa - 2 • Elevação Lateral Halteres - 2 • Tríceps Testa - 2 • Crucifixo Invertido - 2 • Rosca Inversa - 2 Quem puder me ajudar, Agradeço!👊 Editado Maio 15, 2024 às 20:38 por Christian. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peregrinomaromba 275 Postado Maio 16, 2024 às 01:58 Compartilhar Postado Maio 16, 2024 às 01:58 Prefiro exercícios compostos, bilaterais e livres como carro chefe do treino (no caso de superiores: supinos, remadas, puxadas, desenvolvimentos, paralelas), especialmente um treino que treina o corpo todo dividido em 2 dias. Mas tá bom, dá pra seguir. Christian. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10049 Postado Maio 16, 2024 às 10:12 Compartilhar Postado Maio 16, 2024 às 10:12 GordãoLanches e Christian. reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 29 Postado Maio 16, 2024 às 19:11 Compartilhar Postado Maio 16, 2024 às 19:11 (editado) Cade panturrilha e abdomen? Editado Maio 16, 2024 às 19:12 por Fernando Perilo Christian. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 29 Postado Maio 16, 2024 às 19:12 Compartilhar Postado Maio 16, 2024 às 19:12 ah agora que li direito perdao rsrsrsrs Christian. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 29 Postado Maio 16, 2024 às 19:13 Compartilhar Postado Maio 16, 2024 às 19:13 Em 15/05/2024 em 22:58, peregrinomaromba disse: Prefiro exercícios compostos, bilaterais e livres como carro chefe do treino (no caso de superiores: supinos, remadas, puxadas, desenvolvimentos, paralelas), especialmente um treino que treina o corpo todo dividido em 2 dias. Mas tá bom, dá pra seguir. eu fico exaatmente com essa opiniao... focaria em exercicios livres com progressao de carga. Christian. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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