Ajuda no treino

[bostaliquida123 1]

Podem me dizer se este treino está bom para mim?

Idade: 24
Peso: 75kg
Altura: 1.80m
Tempo de Treino: 8 Meses

Faço 4x séries em todos de 8- 10 reps. Menos supino e agachamento livre que faço 5 séries com menos repetições e com mais carga visando aumentar minha força nestes exercícios.

Segunda (Peito e Triceps):

Supino Reto Barra
Inclinado com Halteres
Crossover com polia baixa
Crucifixo Máquina

Triceps testa na barra H com pegada curvada pra fora
Triceps Cordinha
Triceps Barra

Terça (Pernas)

Agachamento Livre
Leg Press 45
Extensora
Flexora
Abdutora
Panturrilha sentado
Panturrilha em pé

Quarta (Costa + Biceps)

Barra no Gravitron
Pulley com pegada Neutra
Remada articulada unilateral pegada pronada
Remada Baixa

Rosca Scoth no banco
Rosca Inclinada com Halteres no Banco 45 graus
Rosca Martelo com Halter

Quinta ( Ombro e Trapézio )

Elevação Lateral na Polia baixa
Elevação Frontal na Polia baixa com barra reta
Crucifixo Invertido no Cross Over (posterior)
Desenvolvimento com Halteres
Rosca com Halteres
Encolhimento Ombro

SEXTA FEIRA EU REPITO O QUE FIZ NA SEGUNDA (PEITO + TRICEPS)

Desde já agradeço.

 

Editado Fevereiro 5, 2024 às 16:53 por bostaliquida123

[GordãoLanches 1179]

Você montou isso? Algum motivo de você repetir o treino de segunda feira na sexta?

[Luizito123 95]

Volume exagerado e contraproducente para seu nível de treinamento.

Comece com 12~14 séries para peito, costas, quadríceps e posterior de coxa; e 6~8 séries para ombro lateral, bíceps, tríceps, panturrilha e abdome.

 

Faça uma frequência de 2 dias para cada grupamento, aconselho seguir a divisão (partindo do fato de você não treinar sábado e domingo): 

- Segunda: Superiores

- Terça: Inferiores

- Quarta: Descanso

- Quinta: Superiores

- Sexta: Inferiores.

 

Descanse pelo menos 2 minutos entre cada série e leve até a falha, trabalhe entre 6 e 15 reps (se quiser usar um pouco menos de 6 nos exercícios que você gosta de fazer força não tem problema).

 

Não precisa treinar trapézio isolado.

 

Controle seu volume de séries a partir do seu desempenho e progressão de cargas: Se está indo bem, pode aumentar o volume aos poucos (e o contrário também).

[peregrinomaromba 227]

Você provavelmente esta queimando etapas. Um treino assim, com discrepância no volume dos músculos é producente para quem já é mais avançado. Se quer treinar um músculo por dia, faz direito, pega um ABCDE e realmente treine todos os músculos 1x na semana.

 

Se quer seguir o que teoricamente seria o melhor para você, recomendo um AB2x ou ppl+ul. Focando especialmente em exercícios multi articulares que permitem progressão de carga e repetições.