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Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

Por OldConsistency
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    dia 12.   primeiro treino do dia. altinha:   1h/1h30 aproximadamente.   segundo treino do dia: musculação:   supino reto 3x remada baixa 3x cadeira ex

Postado
  • Autor

QUINTA 

 

upper 

 

supino reto 3x 10 a 8

remada baixa 3x 10 a 8

remada alta 3x 10 a 8 

elev. lateral sentado 3x 10 a 12

martelo corda 4x 10 a 12

triceps polia barra W 4x 10 a 12

 

hoje era p ter algum puxador, mas terça na pelada tive um choque na costela que está irradiando no lado direito da dorsal e embaixo do peitoral, supino incomodou um pouco mas reduzi a carga e deu bom, já no puxador não teve como, fui p remada. 

 

bike da acad. 

 

30'

abs crunch 3x 20 15 12

Editado por OldConsistency (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    TERÇA

     

    5' caminhada 

    30' corrida leve

    5' corrida moderada

     

    abs crunch 3x

    remador 3x

     

    quebrei pela manhã e terminei os 15' que faltaram agora a noite, importante é que está feito, primeira vez que acontece.

    Editado por OldConsistency (veja o histórico de edições)

    • Postado

     Segue o baile


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

    Diário de Treino ® 2024

    Artigos

    Treinamento:
    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    • Postado
    • Autor

    TERÇA 

     

    30' corrida moderada

     

    upper

     

    remada alta 3x 

    elev. lateral 3x

    martelo corda 4x

    triceps polia barra W 4x

    triset de antebraço 3x 

    encolhimento 3x

     

    ainda não estou conseguindo treinar peito e costas, região da costela doendo ainda, fiz encolhimento e senti também, por enquanto, fazer o que dá.

    Editado por OldConsistency (veja o histórico de edições)

    Postado

    Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

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    Postado
    • Autor
    Em 10/09/2024 em 14:56, T. Wall disse:

    Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

     

    como faço na esteira, delimito uma velocidade para cada, por enquanto está assim (já evolui em algumas): caminhada 4,5 // leve 7,5 // moderada 8 // forte 9.

     

    agora com o novo treino vou precisar delimitar alguma velocidade para sprint máximo. 

    • Postado
    • Autor

    SEGUNDA 

     

    CARDIO (REGENERATIVO)

     

    30' caminhada

     

    elevação de pernas 3x

    abs canivete 3x

     

    UPPER 

     

    supino reto 3x 8 a 10
    puxada alta frontal 3x 8 a 10
    desenvolvimento 3x 8 a 10
    elevação lateral 3x 10 a 12
    tríceps polia barra W 4x 10 a 12
    bíceps martelo corda 4x 10 a 12
    triset antebraço 3x

    Editado por OldConsistency (veja o histórico de edições)

    • Postado
    Em 16/09/2024 em 13:11, OldConsistency disse:

    SEGUNDA 

     

    CARDIO (REGENERATIVO)

     

    30' caminhada

     

    elevação de pernas 3x

    abs canivete 3x

     

    UPPER 

    Segue firme!


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

    Diário de Treino ® 2024

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    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    • 7 meses depois...
    Postado
    • Autor

    Retornando aos relatos de treino com pesos e outros esportes (cardios).

     

    Estou num esquema ABCDE, sei da pouca frequência e etc. mas quero experimentá-lo. 

     

    De cardio estou indo p o trabalho todos os dias de bicicleta (seg - sexta), dá uns 40' total, altinha e umas peladas em praça e society. Estou cogitando adicionar um HIT pós treino alguns dias na semana. 

     

    Logo menos treino de costas. 

     

     

    • Postado
    • Autor

    1. Treino 2 da semana, segunda fiz peito e abs.

     

    hoje, costas e abs.

     

    barra fixa 3x

    remada curvada 3x

    puxador supinado 3x

    remada upperback 3x

    pulldown 2x

    elev. joelhos abs 3x

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