Dificuldade em progredir carga

[poluga 1]

Comecei a treinar há 2 meses e estou usando a divisão de treino ABC 2x (ABCABC descanso). No treino A (pernas) e B (peito, tríceps e ombro) venho conseguindo progredir as cargas, tanto o meu sono quanto a alimentação estão boas. No entanto, no treino de costas + bíceps eu estou há quase um mês estagnado na mesma carga. Quais dicas vocês dão para conseguir progredir?

 

Meu treino de biceps + costas segue é esse:

 

Pulley frente (3x8~12)

Remada baixa (3x8~12)

Voador inverso (3x8~12)

Puxada alta articulada (3x8~12)

Rosca direta com halteres (3x8~12)

Rosca direta na corda (polia) (3x8~12)

Remada alta (3x8~12)

Encolhimento (3x8~12)

 

Editado Dezembro 14, 2023 às 23:25 por poluga

[Visitante]

Adiciona negativas forçada no ultimo set do ultimo exercicio de cada grupo muscular.

No caso:
Puxada alta articulada 3x8~12 + negativas no ultimo set
Rosca direta na corda (polia) 3x8~12 + negativas no ultimo set

Encolhimento 3x8~12 + negativas no ultimo set

[Cristhyan 12]

Em 14/12/2023 em 20:19, poluga disse:

Pulley frente (3x8~12)

Remada baixa (3x8~12)

Voador inverso (3x8~12)

Puxada alta articulada (3x8~12)

Rosca direta com halteres (3x8~12)

Rosca direta na corda (polia) (3x8~12)

Remada alta (3x8~12)

Encolhimento (3x8~12)

 

Distribui esse volume melhor na semana e treina com intensidade que você evolui.

 

 

Em 14/12/2023 em 20:19, poluga disse:

Rosca direta com halteres (3x8~12)

Rosca direta na corda (polia) (3x8~12)

Esses dois exercícios são a mesma coisa, tira essa polia e coloca uma rosca scoot ou rosca inclinada pro bíceps trabalhar em posições diferentes.

[vizudo 45]

Brother,

 

tinha a mesma dificuldade que vc de progredir carga em costas e era um dos meus pontos mais fracos.

 

O que funcionou PARA MIM ( com 13 anos de treino ) foi dar uma leve roubada ( controlada ) em certos movimentos. Isso me proporcionou colocar mais cargas e assim com o tempo consegui aumentar minha progressao.

 

Mas cuidado para nao se machucar.

[poluga 1]

Obrigado pessoal. Vou colocar em prática as dicas de vocês.

[Sazonal 196]

muito pouca info
alimentação treino idade tem muita coisa que influencia

[peregrinomaromba 213]

Como mencionado acima, dorsal vai chegar uma hora que você tem que aprender a roubar (com bom senso). 

[Paulonen 2]

Ha vez é porque você tá acumulando fadiga a cada exercício, distribui pela semana as séries ou dar uma diminuída no volume de treino

[carlosfelipe.bas 5339]

Em 15/12/2023 em 00:19, poluga disse:

Pulley frente (3x8~12)

Remada baixa (3x8~12)

Voador inverso (3x8~12)

Puxada alta articulada (3x8~12)

Rosca direta com halteres (3x8~12)

Rosca direta na corda (polia) (3x8~12)

Remada alta (3x8~12)

Encolhimento (3x8~12)

 

1 remada só?

 

24 séries numa sessão de treino é bastante coisa.

 

O que eu prefiro:

 

1 puxada pronada

1 remada ou terra (tirando peso do chão)

1 puxada supinada

1 remada máquina

[poluga 1]

Em 15/12/2023 em 06:25, carlosfelipe.bas disse:

 

1 remada só?

 

24 séries numa sessão de treino é bastante coisa.

 

O que eu prefiro:

 

1 puxada pronada

1 remada ou terra (tirando peso do chão)

1 puxada supinada

1 remada máquina

Obrigado, vou reduzir de 24 para 18, mudando alguns exercícios, e aumentar o tempo de descanso entre as séries. Eu estava achando que 24 séries era pouca coisa, geralmente levo 40 a 50 minutos para fazer meu treino e tem pessoal que está treinando quando eu chego e continua treinando quando vou embora.

Editado Dezembro 15, 2023 às 10:29 por poluga