Boa tarde amigos, uma duvida rapida, quanto % eu tenho de BF 

ALTURA: 1,74
PESO: 81,9 KG

Circunferência abdominal : 95 cm

FOTO: https://imgur.com/a/DA1DwY0

Editado 7/12/2023 às 19:51 12/7, 2023 por locecelo

Diria entre 20-25%

Em 07/12/2023 em 17:15, ghzinn disse:

Diria entre 20-25%

Para chegar ali na casa dos 15%, quantos KG mais ou menos teria que eliminar ?

20%-25%

Em 07/12/2023 em 17:19, locecelo disse:

Para chegar ali na casa dos 15%, quantos KG mais ou menos teria que eliminar ?

Uns 8kg, mas não é tão exato assim, depende se vc nao perder massa junto, retenção, gordura.

Em 07/12/2023 em 17:22, Oliveiralan disse:

20%-25%

Uns 8kg, mas não é tão exato assim, depende se vc nao perder massa junto, retenção, gordura.

Se ele perder 8kg vai parecer usuário de crack rs. Melhor tentar construir um pouco de massa.

Em 07/12/2023 em 17:22, Oliveiralan disse:

20%-25%

Uns 8kg, mas não é tão exato assim, depende se vc nao perder massa junto, retenção, gordura.

Sim sim, apenas para ter uma base tô no processo … já perdi 10 kg porém esse aspecto de tonel e o que mais me incomoda hahaha mas tamo ae 

Em 07/12/2023 em 17:25, locecelo disse:

Sim sim, apenas para ter uma base tô no processo … já perdi 10 kg porém esse aspecto de tonel e o que mais me incomoda hahaha mas tamo ae 

te falta massa muscular com 15% d bf nao vai melhorar muito, nao vai aparecer definição aparente

Em 07/12/2023 em 17:24, ariel.campos disse:

Se ele perder 8kg vai parecer usuário de crack rs. Melhor tentar construir um pouco de massa.

Sim, caso dele uma dieta normocalórica vai ajudar a ganhar massa e perder gordura, principalmente se ta começando treinar

Tudo nessa vida é relativo

Se vc possui uma barriguinha e um upper body fraco, voce é gordinho.

Se vc possui uma barriguinha e um upper body forte e volumoso, voce é forte.

 

Para de ficar perdendo peso igual um doido, aprende a treinar e enche o seu upper body, sua barriga vai ficar pequena e se vc for iniciante ainda fará uma recomposição corporal muito boa.

Da pra "transformar" esse shape em 3 meses, é só acertar o déficit calórico, treinos e cardio.

E nem se preocupa com perder massa muscular, o que vai acontecer é justamente o contrário.

 

Se quiser um caminho mais tranquilo e 3x demorado, manutenção é a escolha ideal.

 

 

Muito obrigado a todos ae pela respostas e dicas, confesso que ja imaginava que estaria nessa faze atual ... e nao estou bolado, muito pelo contrario so eu sei o que ja evolui em comparação ao meu EU do passado e vou atras de melhorar ainda mais. 

 

 

Vou usar a calculadora calorica aqui do site mesmo e montar uma dieta e um treino baseado nas minhas necessidades. 

 

 

vlw galera !! TMJ