Avaliação Avaliação Treino ABCDE

[PRDG 7]

Rapaziada, montei um ABCDE com base nas recomendações de exercicios e volume de series semanais de grupos musculares que vi pelo forum e na internet, o que acharam?
EU: 1.71m /78kg /3A de treino consecutivos/ Objetivo : Hipertrofia 

 

Treino A
(Peito, Triceps)
- Supino Inclinado 30º Halteres: 4x
- Supino Reto : 4x
- Cross Over Polia alta : 4x
- Peck Deck  :4x
- Triceps Corda 3x
- Triceps Testa: 3x
- Prancha 3x1min

 

Treino B
(Costas, Biceps)
- Puxador frente: 4x
- Remada Sentado c/ triângulo: 4x
- Remada Cavalinho em pé c/triângulo: 4x
- PullDown Cross : 4x
- Serrote Articulado: 4x
- Rosca Direta barra W: 3x
- Rosca Martelo: 3x

 

Treino C
(Leg Day)
- Prancha 3x1min
- Agachamento Smith: 4x
- Leg 45º: 4x
- Cadeira Extensora: 3x
- Cadeira Flexora 4x
- Mesa Flexora: 4x
- Adutora: 3x
- Panturrilha no leg90: 4x
- Panturrilha sentado 4x

 

Treino D
(Ombro + Estímulo Peitoral + Abd)
- Manguito 3x
- Elevação Lateral: 5x 
- Desenvolvimento Sentado ( posso alternar entre fazer livre ou na máquina ) 5x
- Elevação Frontal com anilha: 4x
- Peck Deck inverso: 3x
- Peck Deck frontal ( Peitoral ) 4x
- Abd infra 3x
- Abd Supra máquina 3x
 

Treino E ( pontos fracos )
(Biceps, Triceps)
- Triceps Máquina 3x
- Rosca Articulada alternada : 3x
- Triceps Corda : 3x
- Rosca Scott :3x
- Triceps Francês: 3x
- Rosca Martelo Cross : 3x

O que acharam? Sugestões?
 

 

Editado Novembro 12, 2023 às 23:38 por PRDG

[C4M4RG0 0]

Boa noite!

Baseado nas informações que vc deu, sua altura e peso, são mt bons. 
Em questão dos treinos, sempre bom focar no músculo onde há deficit ou pouco desenvolvimento.

Eu tenho 1,95m e 110kg, bf 12%.

Partes fracas no meu corpo, não muito visivelmente para alguns, é peito, ombro e trapézio. Dai meu treino é focado neles.

Hoje faço treino ABCD (A - perna; B - Peito, ombro; C - Costas, trapezio; D - Braço). 
Seu treino está bom, ao meu ver.

Editado Novembro 13, 2023 às 00:38 por C4M4RG0

[Vitor_Maromba 6282]

Em 12/11/2023 em 20:37, PRDG disse:

Rapaziada, montei um ABCDE com base nas recomendações de exercicios e volume de series semanais de grupos musculares que vi pelo forum e na internet, o que acharam?
EU: 1.71m /78kg /3A de treino consecutivos/ Objetivo : Hipertrofia 

 

Treino A
(Peito, Triceps)
- Supino Inclinado 30º Halteres: 4x
- Supino Reto : 4x
- Cross Over Polia alta : 4x
- Peck Deck  :4x
- Triceps Corda 3x
- Triceps Testa: 3x
- Prancha 3x1min

 

Treino B
(Costas, Biceps)
- Puxador frente: 4x
- Remada Sentado c/ triângulo: 4x
- Remada Cavalinho em pé c/triângulo: 4x
- PullDown Cross : 4x
- Serrote Articulado: 4x
- Rosca Direta barra W: 3x
- Rosca Martelo: 3x

 

Treino C
(Leg Day)
- Prancha 3x1min
- Agachamento Smith: 4x
- Leg 45º: 4x
- Cadeira Extensora: 3x
- Cadeira Flexora 4x
- Mesa Flexora: 4x
- Adutora: 3x
- Panturrilha no leg90: 4x
- Panturrilha sentado 4x

 

Treino D
(Ombro + Estímulo Peitoral + Abd)
- Manguito 3x
- Elevação Lateral: 5x 
- Desenvolvimento Sentado ( posso alternar entre fazer livre ou na máquina ) 5x
- Elevação Frontal com anilha: 4x
- Peck Deck inverso: 3x
- Peck Deck frontal ( Peitoral ) 4x
- Abd infra 3x
- Abd Supra máquina 3x
 

Treino E ( pontos fracos )
(Biceps, Triceps)
- Triceps Máquina 3x
- Rosca Articulada alternada : 3x
- Triceps Corda : 3x
- Rosca Scott :3x
- Triceps Francês: 3x
- Rosca Martelo Cross : 3x

O que acharam? Sugestões?
 

 

 

Tá trazendo uma frequência maior pros pontos que considera fracos, essa parte do raciocínio ok.

 

Achei bastante volumoso,  cuidado com a queda de intensidade a partir desse volume todo.

[PRDG 7]

Em 12/11/2023 em 22:39, Vitor_Maromba disse:

 

Tá trazendo uma frequência maior pros pontos que considera fracos, essa parte do raciocínio ok.

 

Achei bastante volumoso,  cuidado com a queda de intensidade a partir desse volume todo.

Ta falando volumoso no geral? Ou em algum treino específico?

[PRDG 7]

Em 12/11/2023 em 21:26, C4M4RG0 disse:

Boa noite!

Baseado nas informações que vc deu, sua altura e peso, são mt bons. 
Em questão dos treinos, sempre bom focar no músculo onde há deficit ou pouco desenvolvimento.

Eu tenho 1,95m e 110kg, bf 12%.

Partes fracas no meu corpo, não muito visivelmente para alguns, é peito, ombro e trapézio. Dai meu treino é focado neles.

Hoje faço treino ABCD (A - perna; B - Peito, ombro; C - Costas, trapezio; D - Braço). 
Seu treino está bom, ao meu ver.

Show de bola, irmao, meu ponto fraco sao os braços, mas especificamente biceps e triceps, dai dei esse foco. Obrigado!

[Vitor_Maromba 6282]

Em 13/11/2023 em 17:38, PRDG disse:

Ta falando volumoso no geral? Ou em algum treino específico?

 

Geral.