PRDG

Sim, mas o problema do cara nao foi esse apenas segundo a galera aqui

Otima reflexao irmao, uma duvida, esses caras que se julgam naturais no proprio youtube, ex Alfredo Neto. Voce acredita tanto que eles sao naturais quanto nos treinamentos q eles propõem pros seguidores?

KKKKKKKKK que isso cara. N sabia q ele tinha essa fama nao, eu tinha pesquisado um PPL e o primeiro q apareceu foi o dele e com uma galera falando bem, daí como tava sem tempo de pesquisar tanto fui nesse

Meu corretor colocou “pasha” e eu so vi agora, seria Pacho, mas enfim, de qualquer forma, ok.

A unica coisa q fiz “diferente” foi que reduzi o volume do treino 2 de todos os grupos e adequei às minhas necessidades. Mas como confio tb na galera aqui do forum aceito todas as sugestões, vou navegar pelos artigos que tem por aqui mesmo

Man, a base desse treino PPL foi toda do video do pasha, fiz uma alteracao ou outra, coisa besta. Wtf

Rapaziada, vou me esforçar pra ir ao menos 5x na semana, dito isso, optei por um abc2x, ajustei uns volumes e tal, o que acharam? melhor? A1 Peito / Ombro/ Triceps - Supino Inclinado c/ halter 3x (progressão de cargas) - Supino Reto 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 3x - Elevação Frontal 3x - Triceps Corda 3x B1 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta aberta 3x - Rosca Direta W 3x (progressão de carga) - Rosca Martelo 3x C1 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Leg 45º: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Mesa Flexora: 3x - Elevação de Quadril 3x DESCANSO A2 Peito / Triceps / Ombro - Supino Inclinado c/ Halter 3x (progressão de cargas) - Pec Deck 3x - Triceps Polia barra 3x - Triceps Francês Corda 3x - Desenvolvimento c/ halter 3x - Elevação Lateral 3x B2 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta fechada 3x - Rosca 30º alternada 3x DESCANSO C2 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Cadeira Abdutora 3x

Blz , farei isso mesmo

Vou olhar esse modelo de treino ou ir pro bom e velho ppl mano

A ordem dos exercícios eu n costumo respeitar tanto por conta do horario de pico ma academia, claro q n faco nada louco, mas normalmente vai por disponibilidade. Treino pernas 1x pq treino e fico exausto, normalmente preciso de maior recuperação tb

Entendi irmao, obrigado, o que acontece é que queria dar um foco nos bracos e com a limitação de 4 dias de treino eu acabei me perdendo, vou olhar esse upper lower ou tentar treinar 5x fazendo o bom e velho abc2x

Salve, estou em uma rotina atualmente que acho melhor treinar apenas 4x na semana, creio que ficarei menos cansado e a logistica dos meus dias vai ficar melhor, enfim, Montei esse ABCD e quero que opinem construtivamente. Treinaria dessa forma : Segunda Off Terça A Quarta B Quinta Off Sexta C Sabado D Domingo Off Obs: O que acharam do volume semanal e por treino? Onde acham que poderia melhorar? A - Peito / Triceps/ Estímulo Deltoide - Supino Inclinado c/ halter 3x - Supino Reto 3x - Peck Deck 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 4x ( Progressão de cargas ) - Triceps Corda 3x - Triceps Frances Cross 3x B- Costas / Biceps / Posterior de ombro - Puxada alta 3x - Remada Curvada pronada 3x - Remada Baixa aberta 3x - PullDown 3x - Peck Deck Invertido 3x - Rosca Direta W 3x - Ros Martelo Unilateral 3x OFF C- Pernas - Cadeira Extensora: 4x - Agachamento Smith: 3x - Leg 45º: 3x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha 4x D- Ombros / Biceps / Triceps Desenvolvimento c/ Halter 3x( progressao de carga ) Elevação Lateral c/ halter3x Elevação Lateral Cross 3x Rosca alternada banco 30º 3x Rosca Scott 3x Triceps Polia barra reta 3x Triceps Testa 3x OFF OFF

Explicação perfeita irmão, entao, no caso, como tenho uma certa facilidade em peitoral , por exemplo, seria prudente reduzir o volume desse grupo, correto? entendi!

Valeu, meu irmão, isso que tu me falou abriu minha mente, relacionar o volume com a minha recuperação, ver se to conseguindo progredir com esse volume e como ta sendo a recuperação do treino pra ir tateando quanto fica melhor, show demais!

Beleza, eu tento fazer dessa forma mesmo, so encurto esse tempo quando tenho algum compromisso ou a rotina ta corrida

https://ibb.co/SxgT4d9 Essa é uma foto do meu shape atual, acho meus braços finos e mal divididos, também to me achando meio pançudo, mas é so um comentario, comecei um deficit de cerca de 20% e com o tempo eu fazendo certinho isso vai ser resolvido, o que tem me deixado mais ansioso é resolver a questão do treino em si.

Eu fazia o classico ABC, mas ainda assim pecava no volume, daí decidi Dividir dessa forma e meio que dar um treino mais intenso com maior tempo de recuperação

Show de bola irmão, vou ver o video!!!

Entendi, irmão, vou dar uma mensurada nesse volume mesmo. Se for entre as series - cerca de 1:30 a 2min Se for descanso de treino - quinta = off , dom = off

Claro que tem semanas e semanas onde no final a gente sente a carga, mas é mais devido à rotina em geral. Mas se puder dizer onde achou mais volumoso e algumas sugestões, aceito e agradeço, sempre tive a impressão que meu corpo reage melhor à estimulos maiores, mas isso vem desde os 19 anos, agora estou com 26 e com certeza a disposição e metabolismo nao sao os mesmos hahaha

Sim, consigo progredir carga de forma satisfatória e na esmagadora maioria das vezes chego proximo à falha, a recuperação está legal pq sempre treinei com volume mais alto antes de ter maior conhecimento. Quando eu digo alguns anos quero dizer que me matriculei em uma academia a uns 10 anos atrás, contudo, entre idas e vindas, digamos q estou treinando tem uns 3 anos consecultivos dentro do que consigo considerando minha rotina de trabalho e estudo. Pelas séries que contei não achei tanto volume 18 ~20 series , nos braços realmente excede um pouco, mas é como eu falei, queria dar uma enfase neles e quando chego pra esse treino em Especifico consigo realizar tranquilo, ja que é braços isoladamente.

Rapaziada, montei um ABCDE com base nas recomendações de exercicios e volume de series semanais de grupos musculares que vi pelo forum e na internet, o que acharam? EU: 1.71m /78kg /Alguns anos de treino/ Objetivo : Hipertrofia Cardio 30min no minimo 4x por semana Provavelmente eu faça A-> B -> C // off // D -> E No ultimo treino priorizei os Braços por serem meus pontos que mais quero melhorar, após isso, na proxima periodização incrementarei perna 2x da mesma forma Basicamente tem cerca de 18 ~ 20 series semanais para musculos grandes e 12 ~ 15 para pequenos Consigo desenvolver bem os treinos alcançando próximo a falha com 75% do peso de 1RM Treino A (Peito, Triceps) - Supino Inclinado 30° Halteres: 4x - Supino Reto barra: 4x - Cross Over Polia alta: 4x - Peck Deck + flexão: 4x - Triceps Corda 3x - Triceps Testa c/ barra: 3x Treino B (Costas, Biceps) - Puxada Alta: 4x - Remada Baixa Pegada aberta : 4x - Remada Cavalinho em pé c/triângulo: 3x - PullDown Cross : 4x - Serrote Articulado unilateral: 3x - Rosca Direta barra W: 3x - Rosca Martelo: 3x Treino C (Leg Day) - Prancha estática para ativação do core 3x1min - Agachamento Smith: 4x - Leg 45º: 4x - Cadeira Extensora: 4x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha em pé: 4x - Panturrilha sentado 4x Treino D (Ombro, Abd) - Aquecimento manguito 3x - Elevação Lateral Cross: 4x - Elevação Lateral Halteres 4x - Desenvolvimento Sentado ( posso alternar entre fazer livre ou na máquina ) 4x - Elevação Frontal Alternada: 3x - Peck Deck inverso: 3x - Abd Supra máquina 3x - Abd Infra 3x Treino E ( pontos fracos ) (Biceps, Triceps) - Supino Fechado 3x - Rosca 45 no banco : 3x - Triceps Corda : 3x - Rosca Scott :3x - Triceps Francês no Cross: 3x - Rosca Martelo Cross : 3x

Show de bola, irmao, meu ponto fraco sao os braços, mas especificamente biceps e triceps, dai dei esse foco. Obrigado!

Ta falando volumoso no geral? Ou em algum treino específico?

Rapaziada, montei um ABCDE com base nas recomendações de exercicios e volume de series semanais de grupos musculares que vi pelo forum e na internet, o que acharam? EU: 1.71m /78kg /3A de treino consecutivos/ Objetivo : Hipertrofia Treino A (Peito, Triceps) - Supino Inclinado 30º Halteres: 4x - Supino Reto : 4x - Cross Over Polia alta : 4x - Peck Deck :4x - Triceps Corda 3x - Triceps Testa: 3x - Prancha 3x1min Treino B (Costas, Biceps) - Puxador frente: 4x - Remada Sentado c/ triângulo: 4x - Remada Cavalinho em pé c/triângulo: 4x - PullDown Cross : 4x - Serrote Articulado: 4x - Rosca Direta barra W: 3x - Rosca Martelo: 3x Treino C (Leg Day) - Prancha 3x1min - Agachamento Smith: 4x - Leg 45º: 4x - Cadeira Extensora: 3x - Cadeira Flexora 4x - Mesa Flexora: 4x - Adutora: 3x - Panturrilha no leg90: 4x - Panturrilha sentado 4x Treino D (Ombro + Estímulo Peitoral + Abd) - Manguito 3x - Elevação Lateral: 5x - Desenvolvimento Sentado ( posso alternar entre fazer livre ou na máquina ) 5x - Elevação Frontal com anilha: 4x - Peck Deck inverso: 3x - Peck Deck frontal ( Peitoral ) 4x - Abd infra 3x - Abd Supra máquina 3x Treino E ( pontos fracos ) (Biceps, Triceps) - Triceps Máquina 3x - Rosca Articulada alternada : 3x - Triceps Corda : 3x - Rosca Scott :3x - Triceps Francês: 3x - Rosca Martelo Cross : 3x O que acharam? Sugestões?