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Sim, mas o problema do cara nao foi esse apenas segundo a galera aqui
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Otima reflexao irmao, uma duvida, esses caras que se julgam naturais no proprio youtube, ex Alfredo Neto. Voce acredita tanto que eles sao naturais quanto nos treinamentos q eles propõem pros seguidores?
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KKKKKKKKK que isso cara. N sabia q ele tinha essa fama nao, eu tinha pesquisado um PPL e o primeiro q apareceu foi o dele e com uma galera falando bem, daí como tava sem tempo de pesquisar tanto fui nesse
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Meu corretor colocou “pasha” e eu so vi agora, seria Pacho, mas enfim, de qualquer forma, ok.
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A unica coisa q fiz “diferente” foi que reduzi o volume do treino 2 de todos os grupos e adequei às minhas necessidades. Mas como confio tb na galera aqui do forum aceito todas as sugestões, vou navegar pelos artigos que tem por aqui mesmo
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Man, a base desse treino PPL foi toda do video do pasha, fiz uma alteracao ou outra, coisa besta. Wtf
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Rapaziada, vou me esforçar pra ir ao menos 5x na semana, dito isso, optei por um abc2x, ajustei uns volumes e tal, o que acharam? melhor? A1 Peito / Ombro/ Triceps - Supino Inclinado c/ halter 3x (progressão de cargas) - Supino Reto 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 3x - Elevação Frontal 3x - Triceps Corda 3x B1 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta aberta 3x - Rosca Direta W 3x (progressão de carga) - Rosca Martelo 3x C1 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Leg 45º: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Mesa Flexora: 3x - Elevação de Quadril 3x DESCANSO A2 Peito / Triceps / Ombro - Supino Inclinado c/ Halter 3x (progressão de cargas) - Pec Deck 3x - Triceps Polia barra 3x - Triceps Francês Corda 3x - Desenvolvimento c/ halter 3x - Elevação Lateral 3x B2 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta fechada 3x - Rosca 30º alternada 3x DESCANSO C2 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Cadeira Abdutora 3x
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Blz , farei isso mesmo
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Vou olhar esse modelo de treino ou ir pro bom e velho ppl mano
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A ordem dos exercícios eu n costumo respeitar tanto por conta do horario de pico ma academia, claro q n faco nada louco, mas normalmente vai por disponibilidade. Treino pernas 1x pq treino e fico exausto, normalmente preciso de maior recuperação tb
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Entendi irmao, obrigado, o que acontece é que queria dar um foco nos bracos e com a limitação de 4 dias de treino eu acabei me perdendo, vou olhar esse upper lower ou tentar treinar 5x fazendo o bom e velho abc2x
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Salve, estou em uma rotina atualmente que acho melhor treinar apenas 4x na semana, creio que ficarei menos cansado e a logistica dos meus dias vai ficar melhor, enfim, Montei esse ABCD e quero que opinem construtivamente. Treinaria dessa forma : Segunda Off Terça A Quarta B Quinta Off Sexta C Sabado D Domingo Off Obs: O que acharam do volume semanal e por treino? Onde acham que poderia melhorar? A - Peito / Triceps/ Estímulo Deltoide - Supino Inclinado c/ halter 3x - Supino Reto 3x - Peck Deck 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 4x ( Progressão de cargas ) - Triceps Corda 3x - Triceps Frances Cross 3x B- Costas / Biceps / Posterior de ombro - Puxada alta 3x - Remada Curvada pronada 3x - Remada Baixa aberta 3x - PullDown 3x - Peck Deck Invertido 3x - Rosca Direta W 3x - Ros Martelo Unilateral 3x OFF C- Pernas - Cadeira Extensora: 4x - Agachamento Smith: 3x - Leg 45º: 3x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha 4x D- Ombros / Biceps / Triceps Desenvolvimento c/ Halter 3x( progressao de carga ) Elevação Lateral c/ halter3x Elevação Lateral Cross 3x Rosca alternada banco 30º 3x Rosca Scott 3x Triceps Polia barra reta 3x Triceps Testa 3x OFF OFF
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Explicação perfeita irmão, entao, no caso, como tenho uma certa facilidade em peitoral , por exemplo, seria prudente reduzir o volume desse grupo, correto? entendi!
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Valeu, meu irmão, isso que tu me falou abriu minha mente, relacionar o volume com a minha recuperação, ver se to conseguindo progredir com esse volume e como ta sendo a recuperação do treino pra ir tateando quanto fica melhor, show demais!
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Beleza, eu tento fazer dessa forma mesmo, so encurto esse tempo quando tenho algum compromisso ou a rotina ta corrida
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https://ibb.co/SxgT4d9 Essa é uma foto do meu shape atual, acho meus braços finos e mal divididos, também to me achando meio pançudo, mas é so um comentario, comecei um deficit de cerca de 20% e com o tempo eu fazendo certinho isso vai ser resolvido, o que tem me deixado mais ansioso é resolver a questão do treino em si.
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Eu fazia o classico ABC, mas ainda assim pecava no volume, daí decidi Dividir dessa forma e meio que dar um treino mais intenso com maior tempo de recuperação
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Show de bola irmão, vou ver o video!!!
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Entendi, irmão, vou dar uma mensurada nesse volume mesmo. Se for entre as series - cerca de 1:30 a 2min Se for descanso de treino - quinta = off , dom = off
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Claro que tem semanas e semanas onde no final a gente sente a carga, mas é mais devido à rotina em geral. Mas se puder dizer onde achou mais volumoso e algumas sugestões, aceito e agradeço, sempre tive a impressão que meu corpo reage melhor à estimulos maiores, mas isso vem desde os 19 anos, agora estou com 26 e com certeza a disposição e metabolismo nao sao os mesmos hahaha
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Sim, consigo progredir carga de forma satisfatória e na esmagadora maioria das vezes chego proximo à falha, a recuperação está legal pq sempre treinei com volume mais alto antes de ter maior conhecimento. Quando eu digo alguns anos quero dizer que me matriculei em uma academia a uns 10 anos atrás, contudo, entre idas e vindas, digamos q estou treinando tem uns 3 anos consecultivos dentro do que consigo considerando minha rotina de trabalho e estudo. Pelas séries que contei não achei tanto volume 18 ~20 series , nos braços realmente excede um pouco, mas é como eu falei, queria dar uma enfase neles e quando chego pra esse treino em Especifico consigo realizar tranquilo, ja que é braços isoladamente.
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Rapaziada, montei um ABCDE com base nas recomendações de exercicios e volume de series semanais de grupos musculares que vi pelo forum e na internet, o que acharam? EU: 1.71m /78kg /Alguns anos de treino/ Objetivo : Hipertrofia Cardio 30min no minimo 4x por semana Provavelmente eu faça A-> B -> C // off // D -> E No ultimo treino priorizei os Braços por serem meus pontos que mais quero melhorar, após isso, na proxima periodização incrementarei perna 2x da mesma forma Basicamente tem cerca de 18 ~ 20 series semanais para musculos grandes e 12 ~ 15 para pequenos Consigo desenvolver bem os treinos alcançando próximo a falha com 75% do peso de 1RM Treino A (Peito, Triceps) - Supino Inclinado 30° Halteres: 4x - Supino Reto barra: 4x - Cross Over Polia alta: 4x - Peck Deck + flexão: 4x - Triceps Corda 3x - Triceps Testa c/ barra: 3x Treino B (Costas, Biceps) - Puxada Alta: 4x - Remada Baixa Pegada aberta : 4x - Remada Cavalinho em pé c/triângulo: 3x - PullDown Cross : 4x - Serrote Articulado unilateral: 3x - Rosca Direta barra W: 3x - Rosca Martelo: 3x Treino C (Leg Day) - Prancha estática para ativação do core 3x1min - Agachamento Smith: 4x - Leg 45º: 4x - Cadeira Extensora: 4x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha em pé: 4x - Panturrilha sentado 4x Treino D (Ombro, Abd) - Aquecimento manguito 3x - Elevação Lateral Cross: 4x - Elevação Lateral Halteres 4x - Desenvolvimento Sentado ( posso alternar entre fazer livre ou na máquina ) 4x - Elevação Frontal Alternada: 3x - Peck Deck inverso: 3x - Abd Supra máquina 3x - Abd Infra 3x Treino E ( pontos fracos ) (Biceps, Triceps) - Supino Fechado 3x - Rosca 45 no banco : 3x - Triceps Corda : 3x - Rosca Scott :3x - Triceps Francês no Cross: 3x - Rosca Martelo Cross : 3x
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Show de bola, irmao, meu ponto fraco sao os braços, mas especificamente biceps e triceps, dai dei esse foco. Obrigado!
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Ta falando volumoso no geral? Ou em algum treino específico?
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Rapaziada, montei um ABCDE com base nas recomendações de exercicios e volume de series semanais de grupos musculares que vi pelo forum e na internet, o que acharam? EU: 1.71m /78kg /3A de treino consecutivos/ Objetivo : Hipertrofia Treino A (Peito, Triceps) - Supino Inclinado 30º Halteres: 4x - Supino Reto : 4x - Cross Over Polia alta : 4x - Peck Deck :4x - Triceps Corda 3x - Triceps Testa: 3x - Prancha 3x1min Treino B (Costas, Biceps) - Puxador frente: 4x - Remada Sentado c/ triângulo: 4x - Remada Cavalinho em pé c/triângulo: 4x - PullDown Cross : 4x - Serrote Articulado: 4x - Rosca Direta barra W: 3x - Rosca Martelo: 3x Treino C (Leg Day) - Prancha 3x1min - Agachamento Smith: 4x - Leg 45º: 4x - Cadeira Extensora: 3x - Cadeira Flexora 4x - Mesa Flexora: 4x - Adutora: 3x - Panturrilha no leg90: 4x - Panturrilha sentado 4x Treino D (Ombro + Estímulo Peitoral + Abd) - Manguito 3x - Elevação Lateral: 5x - Desenvolvimento Sentado ( posso alternar entre fazer livre ou na máquina ) 5x - Elevação Frontal com anilha: 4x - Peck Deck inverso: 3x - Peck Deck frontal ( Peitoral ) 4x - Abd infra 3x - Abd Supra máquina 3x Treino E ( pontos fracos ) (Biceps, Triceps) - Triceps Máquina 3x - Rosca Articulada alternada : 3x - Triceps Corda : 3x - Rosca Scott :3x - Triceps Francês: 3x - Rosca Martelo Cross : 3x O que acharam? Sugestões?