Olá, recentemente vi alguns influenciadores falando sobre este exercício, chamado "pull Around", eles afirmam que esse exercício proporciona um encurtamento das fibras do peitoral maior do que os de Crucifixo/Crossver e supinos, como esse é um exercício pouco comentado gostaria de saber se isso realmente tem alguma eficiência

 

 

 

 

Não aposte o desenvolvimento de peitoral nesse exercício. Normalmente a principal parte de um exercício é justamente o oposto (fase excentrica, alongamento das fibras).

E particularmente não acho legal fazer exercícios unilaterais para peitoral... Se fosse fazer algo semelhante apostaria mais no cross na polia baixa (bilateral). 

Parece ser um exercício interessante, assim como os pull arounds. Acho que @Coach.Wagner usa e de repente pode falar melhor.

Em 12/10/2023 em 20:47, Vini28 disse:

Olá, recentemente vi alguns influenciadores falando sobre este exercício, chamado "pull Around",

Pull Around é um exercício para costas. Para peitoral o nome é Chest Press Around.

Em 12/10/2023 em 20:47, Vini28 disse:

eles afirmam que esse exercício proporciona um encurtamento das fibras do peitoral maior do que os de Crucifixo/Crossver e supinos, como esse é um exercício pouco comentado gostaria de saber se isso realmente tem alguma eficiência

Sim, é o único exercício que trabalha o peitoral no máximo de encurtamento e mais, o único que expõe essa região ao maior torque do movimento, coisa que crucifixos e supinos não o fazem.

É um excelente exercício e complemento para os treinos de peitoral.

 

Tem bala de prata não. Prefiro focar em voador na máquina pq alonga e encurta bem e dá pra botar carga.

Em 13/10/2023 em 06:34, Verdura disse:

Tem bala de prata não. Prefiro focar em voador na máquina pq alonga e encurta bem e dá pra botar carga.

Me parece que essa eh a questão desse exercício unilateral: difícil botar carga. O abdômen falha antes do peitoral pra estabilizar. Acho que outros exercícios apesar de uma amplitude um pouco menor permitem melhor estabilizacao, mais carga e mais força. As vezes faço exercícios unilaterais para peitoral no cross no final do treino, com o peitoral ja fadigado. Acho que essa eh a melhor estratégia para utilizacao desse exercício.

Editado 13/10/2023 às 10:59 10/13, 2023 por Remada (veja o histórico de edições)

A ideia desse exercício é COMPLEMENTAR o treino de peito. Pra isso, tem que olhar pra curva de tensão do exercício. Tem muitos exercícios com foco em peitoral que tem maior tensão na posição alongada (crucifixo, por exemplo, na posição mais alongada tem o maior torque e com os halteres pra cima, na posição mais encurtada, tem zero torque). Outros tem maior torque na encurtada. A ideia é complementar com exercícios que atinjam grande tensão em várias posições do músculo.

 

O press around tem uma vantagem em relação ao voador que é conseguir provocar ainda mais tensão na posição encurtada porque o braço cruza o corpo encurtando bem o músculo.

 

A ideia de um exercício complementar como esse não é colocar muita carga. Vai entrar no final do treino, com o músculo já fatigado. Claro que se a pessoa for forte demais pode acabar tendo dificuldade pra fazer, mas acho que não é o caso normalmente.

 

 

Tem seu lugar mas se tá procurando uma fórmula mágica pra melhorar o superior do peitoral vai se frustrar.

 

Se seu supino inclinado não estiver saindo do lugar e só jogar mais volume no músculo (em um exercício que é difícil progredir carga) só vai ficar estagnado.

Em 12/10/2023 em 20:47, Vini28 disse:

Olá, recentemente vi alguns influenciadores falando sobre este exercício, chamado "pull Around", eles afirmam que esse exercício proporciona um encurtamento das fibras do peitoral maior do que os de Crucifixo/Crossver e supinos, como esse é um exercício pouco comentado gostaria de saber se isso realmente tem alguma eficiência

 

 

 

 

 

Excelente finalizador de treino para peitoral. 

Costumo usar ele ou o crossover unilateral.

 

Um exemplo no treino:

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado 

Press Around

Dá para fazer na maquina de supino (as verticais)... 

eu fazia, depois uma galera na academia começou a imitar larguei de mão..

Em 13/10/2023 em 07:58, Remada disse:

Me parece que essa eh a questão desse exercício unilateral: difícil botar carga. O abdômen falha antes do peitoral pra estabilizar.

Spoiler

 

O "certo", é se utilizar de crossover desse formato, que então tu se segura no outro lado e estabiliza o corpo, do contrário, os musculos do centro do corpo sofrem mas nada que faça "eles falharem antes do peitoral", se isso acontecer é porque a pessoa é fraca mesmo.

Em 13/10/2023 em 07:58, Remada disse:

Acho que outros exercícios apesar de uma amplitude um pouco menor permitem melhor estabilizacao, mais carga e mais força. As vezes faço exercícios unilaterais para peitoral no cross no final do treino, com o peitoral ja fadigado. Acho que essa eh a melhor estratégia para utilizacao desse exercício.

Normalmente ele é um finalizador, justamente pelo perfil de resistência do exercício.

Ele entrega algo que nenhum outro exercício de peitoral entrega, diminui drasicamente as redundâncias do treino.

Pega um supino e um crucifixo, livres, na mesma sessão, são dois exercícios redundantes que tem o mesmo perfil de resistência e fazem exatamente a mesma coisa pro peitoral. Um vai sofrer influência negativa do outro. Coloca um chest press around no lugar do crucifixo, matou a redundância e a influência negativa.

Editado 13/10/2023 às 14:09 10/13, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

Em 13/10/2023 em 11:06, Coach.Wagner disse:

O "certo", é se utilizar de crossover desse formato, que então tu se segura no outro lado e estabiliza o corpo, do contrário, os musculos do centro do corpo sofrem mas nada que faça "eles falharem antes do peitoral", se isso acontecer é porque a pessoa é fraca mesmo.

Me expressei mal. Falhar não falha, mas dá trabalho para estabilizar. kkk.