Falai meus manos

 

Estamos há apenas pouco mais de 1 semana do início do Campeonato de Supino do Fórum. Recentemente mudei a técnica, mas a preparação anda muito boa, se eu não colocar no mínimo 210kg de estimativa eu me aposento do fórum.

 

 

Ontem eu disse que o treino de hoje seria fuck. Porém, foi mais fuck do que eu imaginei.

 

Esses dias fiz um post sobre a correção do leg drive e isso anda me tirando um pouco da concentração do movimento. Fico pensando mais no leg drive do que em explodir o peso.

 

Smolov Supino 8x4x170kg Primeira Série

 

 

Último treino foi há 2 dias e foi 7x5x160kg, não foi leve. Então eu só descansei 1 dia.

 

Ontem mesmo eu ainda estava com DMT no peitoral, tentei até beber meio litro de leite a mais pra ser de ajudava, não ajudou.

 

Acordei hoje ainda com DMT mas fazer o que, fui supinar.

 

 

Smolov Supino 8x4x170kg Última Série

 

 

1° Rep - Easy

2° Rep - Ok

3° Rep - Coé, foi mais difícilzinho mas COM CERTEZA a quarta rep sobe.

 

Na 4° rep eu afobei, não fiz a pausa no peitoral, leg drive bugou e empurrei errado, nem subiu muito e dei falha por cuzisse.

 

 

 

1. Estou triste? Sim
2. Estou me sentindo um lixo? Sim
3. Sou menos homem por isso? Sim
4. Do I Believe in Coach Wagner Supremacy? Sim  

 

Medidor Smolov 9/10  Ahhh, mas você tá aumentando o peso, não está seguindo a programação. Mas irmão, esperava o que? Pq eu vou colocar 164kg se eu posso colocar 3 placas enormes de 25kg e completar 170kg, fica muito mais bonito.

 

 

Amanhã irei colocar mais expectativas irreais só que dessa vez no agachamento e irei fazer um post reclamando também.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

Bom dia

 

 

Péssimo dia

 

Aquecimento com 220kg - 0,41 m/s PR!

 

Aquecimento com 240kg - 0,31 m/s (o mesmo de quando agachei com 260kg fácil)

 

Ou seja, tinha tudo e mais um pouco pra fazer os mesmo 260kg que a última vez.

 

O que eu senti ali foi que eu perdi o equilíbrio da barra, desci novamente para alinhar mas aí eu já perdi o lift, até tentei novamente e subiu um pouco mais. Mas foda-se né, ali já tinha perdido o lift.

 

Perdi o gosto do treino todo, nem fiz mais nada, foda-se, também não quero mais falar sobre isso, está machucando.

 

Acho que eu descobri porque o Thor estava chorando.

 

Spoiler

 

Editado 24/08/2024 às 15:55 08/24, 2024 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Falai meus manos

 

Essa é a última semana de preparação para o 

 

 

E também foi o último treino de smolov

 

Supino 10x3x174kg (só que não)

 

Eu não queria fazer 10x3x174kg, queria manter o acréssimo de 6kg nessa último semana, fazer 10x3x180kg, mas não deu não.

 

Na verdade o Smolov em si não foi extremamente fudido, quem mais me fudeu foi eu mesmo nessa última semana. Teve aquele treino que simplesmente enfiei um single com 200kg no final. Obviamente eu não deveria ter feito isso, essa terceira semana já é fudida o suficiente.

 

Acontece que fadiga acumulada está TÃO grande que nem os 174kg eu consegui manter. 

 

Supino 5x3x174kg // 5x3x170kg

 

 

Terminei a quinta série fazendo grind com 174kg, então diminui para 170kg.

 

Não é o que costumamos fazer aqui nesse diário, abaixar a carga, esse pecado enorme. Porém, acima de tudo eu quero bater PR.

 

Acontece que o resto da semana agora será um TAPERING (não é um deload), e eu não posso enfiar uma fadiga enorme logo na Segunda-feira, dei um desconto, abaixei a carga, foda-se.

 

 

Programação dessa semana vai ser isso aqui (não é deload kkkk): 

 

Semana 4 TAPERING (não é deload)
Segunda-Feira
Supino	10x3x180kg	SMOLOV ENDS
Barra Fixa	4x8xBW
Serrote Pronado	4x8x50kg
Grip Training	140kg/120kg
Terça-Feira
Agachamento	1x260kg
	3x5x200kg
RDL	4x5x190kg
Quarta-Feira
Supino	3x2x180kg	TAPERING
Barra Fixa	4x8xBW
Serrote Pronado	4x8x50kg
Grip Training	140kg/120kg
Quinta-Feira
Barra Fixa	4x8xBW
Serrote Pronado	4x8x50kg
Grip Training	140kg/120kg
Sexta-Feira
Supino	1x200kg	TAPERING
Barra Fixa	4x8xBW
Serrote Pronado	4x8x50kg
Grip Training	140kg/120kg
Sábado
Agachamento	2x240kg
	3x5x200kg
RDL	4x5x190kg
Próxima Segunda-Feira PR

 

 

Pra quem não conhece o Tapering, não é deload, é quase um deload, só que de homem. Ok?

 

Mas não é deload.

 

Não, eu não estou fazendo deload.

 

Então, essa semana não é deload e será isso aí. Objetivo será limpar a fadiga IMENSA do Smolov pra bater PR semana que vem.

 

Vou tentar não fuder a programação dessa semana (que não é um deload).

 

 

É só isso por hoje manos

Valeu! 

 

Ve se faz direito essa p@rr.

Em 27/08/2024 em 07:54, Guimers disse:

Ve se faz direito essa p@rr.

 

Eu sempre faço man 🙂 

 

Em 27/08/2024 em 08:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Eu sempre faço man 🙂 

 

mas, largou o barro pré treino ?

Em 27/08/2024 em 09:32, Power_tr00 disse:

mas, largou o barro pré treino ?

 

Claro po, hoje é agacho, cagar antes do treino aumenta a performance em 10%.

 

Em 27/08/2024 em 09:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Claro po, hoje é agacho, cagar antes do treino aumenta a performance em 10%.

 

 

Tu tem duas opções, cagar antes ou durante.

 

Falai meus manos

 

Recentemente só tenho tido dias merdas. Mas eu não posso reclamar, pelo menos não vou ser um desses caras que vão se arrepender de não terem participado do 

 

 

O treino de hoje foi outra MERDA. Tá ficando comum já.

 

Agacho 240kg

 

 

O aquecimento com 220kg saiu com a mesma velocidade que os 240kg costumavam sair.

 

Resumindo: performance está MUITO abaixo do que deveria. Com certeza foi por causa daquele palhaçada que aconteceu na última tentativa com 260kg.

 

Agacho Back Offs 4x5x190kg

 

 

Back Offs com 190kg. O Thor não é mais o mesmo.

 

 

Também fiz um RDL 3x6x170kg

Estava meio atrasado. Acontece, eu faço um levantamento merda igual esse com 240kg e eu me jogo naquele sofa ali e fico pensando que eu sou pior do que o coco do cavalo do bandido.

 

 

Amanhã terei alguma felicidade com 180kg no supino. Peitoral ainda está com DMT então existem grandes chances dessa felicidade não ocorrer.

 

Lucas me convenceu a diminuir o single no supino da sexta-feira. De certa forma vejo que é necessário, limpar direito essa fadiga.

 

Então amanhã 3x2x180kg
Sexta 1x190kg

 

Vms ver como o peitoral vai reagir até amanhã. Treino de segunda foi bem pica.

Negócio é pensar positivo (vai dar tudo errado já tô até vendo)

 

 

É só isso por hoje

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Vocês conhecem o ditado né:

 

 

3 DIAS PARA O CAMPEONATO!!!

 

 

Tô bem ansiosinho, tem uma galera foda competindo, duas semanas pra testar, vai ser top demais.

 

Hoje foi mais um dia de Tapering no Supino (não é deload)

 

 

Supino 3x2x180kg TAPERING (não é deload)

 

 

Bunda saiu do banco na segunda rep, gostaria de anunciar que eu sou um merda.

 

 

Supino 3x2x180kg Última Série TAPERING (não é deload ok)

 

 

Vocês perceberam que não é deload né?

 

 

Treino foi extremamente curto, nem fiz nada de puxar pq amanhã é um treino exclusivo só disso.

 

Perda de velocidade foi entre 7-8% em todas as séries. Então praticamente não adicionou fadiga aqui.

 

Ando percebendo que essa mudança no legdrive me deixou meio afobado no inicío do movimento. Coisa que vou ter que consertar só depois do camp.

 

 

É só isso por hoje manos

Valeu! 

 

Em 27/08/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Recentemente só tenho tido dias merdas. Mas eu não posso reclamar, pelo menos não vou ser um desses caras que vão se arrepender de não terem participado do 

 

 

O treino de hoje foi outra MERDA. Tá ficando comum já.

 

Agacho 240kg

 

 

O aquecimento com 220kg saiu com a mesma velocidade que os 240kg costumavam sair.

 

Resumindo: performance está MUITO abaixo do que deveria. Com certeza foi por causa daquele palhaçada que aconteceu na última tentativa com 260kg.

 

Agacho Back Offs 4x5x190kg

 

 

Back Offs com 190kg. O Thor não é mais o mesmo.

 

 

Também fiz um RDL 3x6x170kg

Estava meio atrasado. Acontece, eu faço um levantamento merda igual esse com 240kg e eu me jogo naquele sofa ali e fico pensando que eu sou pior do que o coco do cavalo do bandido.

 

 

Amanhã terei alguma felicidade com 180kg no supino. Peitoral ainda está com DMT então existem grandes chances dessa felicidade não ocorrer.

 

Lucas me convenceu a diminuir o single no supino da sexta-feira. De certa forma vejo que é necessário, limpar direito essa fadiga.

 

Então amanhã 3x2x180kg
Sexta 1x190kg

 

Vms ver como o peitoral vai reagir até amanhã. Treino de segunda foi bem pica.

Negócio é pensar positivo (vai dar tudo errado já tô até vendo)

 

 

É só isso por hoje

Valeu! 

 

Tambem acho valido por um single menor que 200kgs na sexta, imagina voce por 200kgs e não ser 'tao rapido quanto queria' e ficar em duvida e com receio talvez de por 210kgs?
Pelo menos com 190kgs da pra impor uma velocidade e um esforço bom, sem causar medo.
Tudo é na base do 'Eu acho'.

Em 28/08/2024 em 13:27, Guimers disse:

Tambem acho valido por um single menor que 200kgs na sexta, imagina voce por 200kgs e não ser 'tao rapido quanto queria' e ficar em duvida e com receio talvez de por 210kgs?
Pelo menos com 190kgs da pra impor uma velocidade e um esforço bom, sem causar medo.
Tudo é na base do 'Eu acho'.

 

Cara, quando o Lucas falou pra eu fazer com 190kg ao invés de 200kg eu fiquei meio coé, até tirei o pôster que tenho dele na parede do meu quarto, mas devolvi logo depois.

 

Comecei a ficar meio ansioso nessas últimas semanas, adicionando peso sem precisar, tenho que dar um relax kkkkkk

 

O Tapering assim foi abeçoado até pelo Wagner, tem o que inventar não.

 

Em 28/08/2024 em 13:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, quando o Lucas falou pra eu fazer com 190kg ao invés de 200kg eu fiquei meio coé, até tirei o pôster que tenho dele na parede do meu quarto, mas devolvi logo depois.

Eu ri alto aqui HAHAHAHAHAHA

Falai meus manos

 

Só mais dois dias:

 

 

Hoje o treino foi só de puxar

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg

 

 

Sinto que a performance foi um pouco abaixo do que costumava ser. Mas tá ruim não.

 

Barra Fixa 2x12x120kg BW

 

 

Foi tranquilinho

 

 

Chin Ups 2x10x120kg BW

 

 

Tô fazendo metade das puxadas nessa pegada supinada. 

 

Sinceramente? Essa merda aí é um melhor treino de bíceps do que qualquer Rosca kkkk. Ando curtindo.

 

 

Serrote Pegada Pronada 3x10x50kg

 

É o mesmo movimento do Supino só que de puxar, já mostrei aqui, não gravei hoje.

 

 

Grip Training

 

140kg - 30s

3x120kg - 30s

 

 

Treino foi só isso manos

Foda-se, é treino de puxar.

 

Amanhã é o último dia de Tapering do Supino, será só um single com 200kg 190kg. Tranquilinho.

 

PR segunda-feira que vem.

 

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Hoje foi o último dia de oração para os 210kg de supino. Tenho que fazer bonito no 

 

 

Supino 180kg Aquecimento

 

 

Último treino e estava meio perdidão com o legdrive, mas parece que eu encontrei algo interessante aí.

 

 

Supino 190kg TAPERING

 

 

Subiu bem devagar, mas não foi pesado. Acho que errei um pouco o bar path ali, esqueci de mover o peso na horizontal. Sei lá, olhando ficou uma merda mas no feeling foi muito bom.

 

 

Treino foi SÓ ISSO, meio sad vibes pra falar a verdade.

 

Proxima vez que eu deitar nesse banco, será pra colocar 210kg. Rezemos.

 

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Amanhã abrem os envios dos lifts no Campeonato de Supino, acho que ninguém vá enviar amanhã, mas tá aberto.

 

Eu sigo na ansiedade para os 210kg. 

 

 

Agacho 220kg Aquecimento

 

 

Subiu bem liso, mas não foi dos melhores, velocidade um pouco abaixo.

 

 

Agacho 240kg Aquecimento

https://www.youtube.com/shorts/-GOtzOZzXjI

 

 Não linkou direito que legal kkkkk

 

Sou eu agachando com 240kg em uma velocidade um pouco abaixo do ótimo.

 

 

Agacho 260kg

 

 

Hoje os 260kg subiram. 

 

Não subiram com aquela imensa qualidade que tankava até 2 reps, mas subiu.

 

 

Assim que o hype dos 260kg passaram, eu lembrei que estava em semana de Tapering e fui consultar o mago.

O fdp não perdeu a chance de dizer algo do tipo "não era nem pra ter feito esses 260kg" e acabei finalizando o treino por aí mesmo triste após tomar bronca

 

 

 

 

É só isso por hoje manos

Segunda-feira eu ver fazer um post extremamente triste ou um post feliz por 2 minutos.

Valeu! 

 

Em 31/08/2024 em 19:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Amanhã abrem os envios dos lifts no Campeonato de Supino, acho que ninguém vá enviar amanhã, mas tá aberto.

 

Eu sigo na ansiedade para os 210kg. 

 

 

Agacho 220kg Aquecimento

 

 

Subiu bem liso, mas não foi dos melhores, velocidade um pouco abaixo.

 

 

Agacho 240kg Aquecimento

https://www.youtube.com/shorts/-GOtzOZzXjI

 

 Não linkou direito que legal kkkkk

 

Sou eu agachando com 240kg em uma velocidade um pouco abaixo do ótimo.

 

 

Agacho 260kg

 

 

Hoje os 260kg subiram. 

 

Não subiram com aquela imensa qualidade que tankava até 2 reps, mas subiu.

 

 

Assim que o hype dos 260kg passaram, eu lembrei que estava em semana de Tapering e fui consultar o mago.

O fdp não perdeu a chance de dizer algo do tipo "não era nem pra ter feito esses 260kg" e acabei finalizando o treino por aí mesmo triste após tomar bronca

 

 

 

 

É só isso por hoje manos

Segunda-feira eu ver fazer um post extremamente triste ou um post feliz por 2 minutos.

Valeu! 

 

 

Assistam aos 260 lá no yt. Tem gritinho de liberdade no final

Falai meus manos

 

Triste, pequeno, medíocre dia.

 

Campeonato já acontecendo:

 

 

 

Hoje seria o grande dia do famigerado Supino de 210kg, mas não aconteceu.

 

Supino 180kg AQUECIMENTO

 

 

Podem ver que os 180kg subiram beeeem lisinhos. Até aí tudo bem.

 

 

Supino 200kg AQUECIMENTO

 

 

Supino de 200kg também subiu lisinho. 

 

Aliás, esse foi o meu primeiro supino de 200kg sem tirar a bunda do banco. Eu falo isso feliz, mas entendam que na verdade é um PUTA DE UM PROBLEMA.

 

Irmão, eu tô aqui querendo bater um PR fudido e é apenas a primeira vez que eu supino 200kg após fazer uma mudança significativa na minha execução.

 

Isso não deveria estar acontecendo.

 

 

Supino 210kg FAIL

 

 

Vocês não sabem o que se passa na cabeça de um homem após falhar um PR depois de TANTO tempo de preparação.

 

Assim que falhei comecei a andar ansioso pela casa, depois deitei no sofá ali e fiquei por um excelente tempo, contemplando meu fracasso, me vendo como um lixo.

 

Parte de mim queria que aquela barra tivesse caído no meu pescoço novamente. Mas calma lá.

 

 

Manos, quando me avisaram que eu estava tirando a bunda do banco eu já estava na última semana do Smolover Júlio, faltando apenas 2 treinos para finalizar.

 

Ou seja, eu passei o último ano levantando a bunda do banco e tive apenas 2 treinos para consertar esse problema. Simplesmente não dá.

 

 

Apesar de sentir que preciso de mais treino para me fortalecer na nova execução, conversei com o  e o fdp me convenceu a tentar novamente Sexta-feira. Talvez eu faça alguma merdinha levinha Quarta-feira, mas tenho medo de enfiar mais fadiga atoa aí no meio.

 

 

Semana que vem eu brinco com reps para pegar uma estimativa interessante para o campeonato.

 

 

É só isso por hoje manos

Valeu! 

 

Em 02/09/2024 em 14:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, quando me avisaram que eu estava tirando a bunda do banco eu já estava na última semana do Smolover Júlio, faltando apenas 2 treinos para finalizar.

 

Ou seja, eu passei o último ano levantando a bunda do banco e tive apenas 2 treinos para consertar esse problema. Simplesmente não dá.

 

Mesma coisa aconteceu comigo com relação à Bulldog Grip. Eu vi que dava trabalho pra mudar o padrão agora e, por isso, vou me programar pra adotá-la no futuro, depois do meet.

 

Hook grip foi a mesma coisa, só que essa eu ainda estou na fase de aceitação. Eu vou terrando com hook até chegar próximo da zona das sombras. Daí volto pra pegada mista.

Editado 2/09/2024 às 19:39 09/2, 2024 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Falai meus manos

 

Campeonato tá on babyyy

 

Treino de hoje foi outra MERDA e eu tô zoadasso de trabalho aqui pqp.

 

Agacho 240kg

 

 

Foi aquele papo merda que acontece toda vez que eu descanso apenas 2 dias entre os treinos de agacho.

 

220kg subiram com velocidade de 240kg

 

240kg subiram com velocidade de 260kg

 

Resultado: tristeza.

 

Após isso eu continuei chorando pela minha falha com 210kg no supino e decidi que eu sou um bosta.

 

 

Foi só isso

Amanhã eu vou viajar, provavelmente não irei treinar, eu achei que seria impossível me tirarem de casa mas me ofereceram uma pizza muita louca e um starbucks então é aquelas.

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Adivinha quem está passando vergonha no campeonato de supino? Eu.

 

Hoje o treino foi bem de boas

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg

 

 

Tô fazendo essas parciais aí até a falha. Sei lá, meio feio mas é legal.

 

 

Barra Fixa 120kg 

 

 

Fiz 3 séries. Uma delas foi essa aí, outra foi com pegada neutra e a última supinada.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

120kg - 30s

 

Treino de grip foi meio rushado.

 

Não fiz porra nenhuma de Remada. Velho, tô de saco cheio de remadas. 

 

Remadas realmente legais precisam de extensão de quadril. Serrote precisa de halter e é unilateral 🤮.

 

Na moral, alguém inventa a merda de uma remada daora aí. Não tô afim de voltar pro Serrote, prefiro apanhar de mulher bonita.

 

 

Se eu não supinar 210kg amanhã eu vou entrar numa depressão autoinduzida.

 

Valeu! 

 

Vai todo mundo tomar no cu

 

 

Treino de hoje foi uma merda, só não foi uma merda maior do que eu sou.

 

 

Antes de mais nada, o objetivo do treino de hoje era voltar para a execução antiga (tirando um pouco a bunda do banco no legdrive) e possivelmente tirar o PR de 210kg.

 

Pra quem não está sabendo, no finalzinho do Smolov descobri que eu estava tirando a bunda do banco e tive pouquíssimos treinos para resolver isso e essa mudança possivelmente custou meu PR.

 

Então, hoje eu iria voltar para a execução antiga e pegar meu PR, depois eu me preocuparia com o conserto da técnica.

 

Supino 180kg AQUECIMENTO

 

 

Aqui vocês podem ver que eu TENTEI voltar para a execução antiga, é possível ver a bunda saindo um pouquinho do banco.

 

Estranhamente, eu não consegui reverter à execução antiga. Acabou ficando um misto dos dois legdrives e ficou uma MEEEERDA. 

 

Reparem na velocidade desses 180kg.

 

 

Supino 200kg MERDA

 

 

Reparem aí também como eu TENTEI tirar a bunda do banco e fazer a execução antiga, mas acabou também saindo esse misto estranho das duas execuções.

 

Aí eu pedi ajuda da minha irmã para tirar a barra (cortei do vídeo) mas a coitada não tanka porra nenhuma KKKKKKKKK tadinha. Acho que acabei rushando meu setup pela presença dela ali.

 

Supino 200kg Segunda Tentativa

 

 

Acabei tentando uma segunda vez porque acreditei ter fudido meu setup na primeira tentativa. E de certa forma essa tentativa foi melhor, mas também não subiu.

 

Além disso, coé, eu descansei três dias, esses 200kg deveriam estar VOANDO.

 

Aí novamente eu tentei fazer a execução antiga e NOVAMENTE fiz esse misto entre os dois.

 

Não preciso nem dizer que nesse momento eu queria me jogar de uma ponte ou algo parecido.

 

 

Já completamente abalado, humilhado e cagado mentalmente eu pensei: "foda-se vou pelo menos fazer alguma coisa para o campeonato".

 

Pensei em fazer qualquer merda mesmo só pq minha última tentativa estava inválida.

 

Então, eu fiz uma série de 160kg - 4 reps para "voltar a execução nova" e fiz:

 

Supino 180kg - 4 reps

 

 

Reparem como minha bunda não perde contato com o banco e o legdrive é menos agressivo. Essa é a execução nova.

 

Agora, comparem a primeira rep desses 180kg com os 180kg do aquecimento (primeiro vídeo desse post).

 

Se você não possui um olho para velocidade de reps, eu te digo que essa primeira rep com a execução nova SAIU MUITO MAIS RÁPIDA E LISINHA

 

 

 

MORAL DA HISTÓRIA:

Só existe uma coisa mais burra do que mudar abruptamente a execução de forma significativa: MUDAR DUAS VEZES

 

 

É isso, e vão se fuder.

Valeu! 

 

Em 06/09/2024 em 14:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 200kg Segunda Tentativa

 

 

Acabei tentando uma segunda vez porque acreditei ter fudido meu setup na primeira tentativa. E de certa forma essa tentativa foi melhor, mas também não subiu.

 

Pô essa segunda tentativa ia dar certo com um apoio moral presencial ...

 

 

Em 06/09/2024 em 15:32, Vecchio disse:

Pô essa segunda tentativa ia dar certo com um apoio moral presencial ...

 

KKKKKKKKKKKKKK

 

Mas é meio triste po, apoio moral pra supinar 95% da 1RM? 😔 

Olha onde chegamos ...

 

Quando a técnica estiver arrumada e mecanizada e tiver 220kg no rack, aí aceito o apoio moral.

 

Falai meus manos

 

Campeonato on

 

Treino de hoje foi ... adivinha? Uma merda. Já estou me acostumando.

 

Agacho 240kg Cuzisse

 

 

Hoje eu ia até os 260kg novamente. Mas falhei por cuzisse esse aquecimento com 240kg.

 

Assim que o campeonato de supino acabar eu irei entrar em outra rotina de treino. Campeonato me fudeu real.

 

 

Deadlift 250kg

 

 

A falha com 240kg me deu tanto desgosto que decidi ir brincar no DL. Faz muito tempo que não faço um Terra.

 

 

Deadlift 260kg

 

 

Como eu já havia feito 6 reps com 250kg acabei querendo testar uma carga maior.

 

 

Deadlift 270kg

 

 

Perceberam como, em todos os DLs de hoje, eu tento erguer a carga, ela não sobe e eu tento novamente com mais raiva e sobe legalzinho?

 

É exatamente o que me ocorreu no Agachamento hoje. Essa "cuzisse inicial" me fode demais. A diferença é que no agacho é muito mais difícil tentar de novo.

 

 

Foi só isso por hoje manos

Farei um supino pra reps Segunda ou Terça pra mandar no camp.

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Apareceu uma galera nova lá no campeonato, apenas grandes homens, fiquei meio em danger:

 

Aliás, tem muita gente pra enviar vídeo ainda hein. Se aprumem!

 

Treino de hoje foi pra tirar o medinho de roubarem meu primeiro lugar no camp.

 

Supino 180kg AQUECIMENTO

 

 

Esse foi o último aquecimento antes da top set. Dá pra ver como aquela minha teoria de ter tentado voltar atrás na execução foi um grande erro.

 

Essa nova técnica de legdrive já está solidificando, encontrei um setup que funciona eficientemente e que não tira minha bunda do banco.

 

 

Supino 184kg - 5 reps

 

 

 

 

Foi tipo um PR, essa foi a maior estimativa que já fiz, essa aí bate 215kg.

 

Dá pra ver como a bunda não perde contato com o banco, esse legdrive tá começando a encaixar, só falta praticar pra caralho.

 

Treino foi literalmente só isso aí. Acho que finalmente recuperei um pouquinho do orgulho que eu tinha no supino, último mês foi foda pra caralho, só tristeza, maluco estava mal.

 

Vou postar lá no camp agora.

 

Valeu! 

 

Em 09/09/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dá pra ver como a bunda não perde contato com o banco, esse legdrive tá começando a encaixar, só falta praticar pra caralho.

 

Treino foi literalmente só isso aí. Acho que finalmente recuperei um pouquinho do orgulho que eu tinha no supino, último mês foi foda pra caralho, só tristeza, maluco estava mal.

 

Vou postar lá no camp agora.

Segue vencendo

Boa tarde imundos

 

POSTEM, POSTEM IMEDIATAMENTE SEUS SUPINOS NO CAMPEONATO

 

 

Treino de hoje foi aquele treino de declarar ódio contra remadas. Fodam-se as remadas, eu odeio remadas.

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg

 

 

 

Sim, acho que irei retirar remadas do meu treino.

Vou ser bem honesto, desde que parei com a remada Pendlay eu não venho me concentrando em nenhuma remadas, fica esse treino jogado e sabemos que treinar sem progressão não vira em PORRA NENHUMA.

 

Cansei de Serrote, cansei de ficar fazendo maracutaia aqui.

 

Barra Fixa 120kg 10 reps

 

 

 

Após isso, fiz mais 4 séries de barra fixa

 

Barra Fixa Pegada Supinada 2x10x120kg

 

Barra Fixa Pegada Neutra 2x10x120kg

 

 

Grip Training 140kg - 30s

 

 

Faz tempo que não posto o treino de grip.

 

Aliás, semana passada eu fiz um DL com 270kg e o grip ficou firme e forte, podem ver que nem reclamei dele.

 

Treino de grip tá rendendo DEMAIS, foi só uma questão de aprender a programar esse treino direito, ele precisa de uma configuração diferente dos outros músculos.

 

O treino saiu assim

 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

120kg - 40s (falha)

 

 

Só isso por hoje manos

Amanhã um agacho

Valeu! 

 

Em 10/09/2024 em 14:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Treino de grip tá rendendo DEMAIS, foi só uma questão de aprender a programar esse treino direito, ele precisa de uma configuração diferente dos outros músculos.

 

O treino saiu assim

 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

120kg - 40s (falha)

 

 

Só isso por hoje manos

Amanhã um agacho

Valeu! 

Sabe muito!