Fala galera!

Com um pouco mais de conhecimento de nutrição e do meu corpo formulei uma nova dieta, me digam ae o que vocês acham!

Críticas, sugestões e tudo mais é super bem vindo!

Dados:

Peso: 88 kg

Altura: 181cm

BF: 17%

Biotipo: Perguntarei a Deus quando encontrar com ele, mas é endoalgumacoisamorfo

Objetivo: Bulk moderado

Abraços!

Editado 23/05/2010 às 18:40 05/23, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Tem certeza que o Molico tem tudo isso de prt?

fala Lastrevas,

quais são seus objetivos cara ?

abçs

Ta boa sim, a única dúvida que tenho é por que essa refeição de vitaminas, o ideal seria você ingerir elas juntamente com o desjejum, ou tomar as vitaminas e esperar no máximo 15~20min e já mandar o desjejum. Por que arginina no desjejum, não seria melhor no pré treino?

Os alimentos estão bons e os macronutrientes també, dieta muito boa.

pós-liquido ruim: seria bom se vc colocase alguma proteina, nem que fosse umas 15g de whey, e nao precisa disso tudo de malto, pode por no max 50g.

E refeição das vitaminas, pode fazer o que o thiago falou.

Abraços.

Ta boa sim, a única dúvida que tenho é por que essa refeição de vitaminas, o ideal seria você ingerir elas juntamente com o desjejum, ou tomar as vitaminas e esperar no máximo 15~20min e já mandar o desjejum. Por que arginina no desjejum, não seria melhor no pré treino?

Os alimentos estão bons e os macronutrientes també, dieta muito boa.

A vitamina C serve pra dar uma segurada no catabolismo enquanto eu tomo banho e a arginina vai junto pq é o mesmo comprimido hauEFUAhfueAHFHUAE

Até compraria separado e de quantidade maior, mas quem compra isso é minha mãe por isso eu tomo... Sobre o tempo é só uma parcial, tempo máximo saca? pq de manhã é comum acordar mais tarde e se atrasar.

Quanto ao pós líquido resolvi deixar assim após ver posts do Ney e de outros usuários em uma discussão muito boa e filtrando tudo acho que essa é a melhor forma pra quem não tem dinheiro para whey hidrolisado no pós líquido imediato. Vou testar e se der bons resultados faço um relato positivo aqui.

O objetivo é Bulk, mas um bulk clean já que meu bf tá altinho não posso exagerar nas calorias.

Quanto ao Molico, 7g de proteína a cada 20g.

Abraços!

Editado 21/05/2010 às 19:36 05/21, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Entendi, só ressaltando que a vitamina c não reduz o cortisol imediatamente, os niveis do hormonio vao abaixando de pouco em pouco. Então tente efetuar a refeição quanto antes que seria bem melhor.

Eu li o tópico em que o ney tava comentando sobre o pós treino, mas ainda acho 120g pós treino DEMAIS. Eu tomo 2 shake porém tomo 1g/kg dividido nos 2.

Mas segui firme na dieta ai entao e depois é só secar sussa.

Entendi, só ressaltando que a vitamina c não reduz o cortisol imediatamente, os niveis do hormonio vao abaixando de pouco em pouco. Então tente efetuar a refeição quanto antes que seria bem melhor.

Eu li o tópico em que o ney tava comentando sobre o pós treino, mas ainda acho 120g pós treino DEMAIS. Eu tomo 2 shake porém tomo 1g/kg dividido nos 2.

Mas segui firme na dieta ai entao e depois é só secar sussa.

É... Eu também pensei isso. Talvez eu reduza pra 70g do imediato e 35 no tardio pq é +- meu peso livre de gordura.

Oloko, então esse molico não é o mesmo que vejo no mercado... isso aí é um pote de ouro

https://www.americanas.com.br/AcomProd/8936/2546636

Pote de ouro a 12,90, é noiz! ahefuhaeuf

mas eu nem compro molico, compro vale dourado... É mais barato e mesma tabela nutricional

Olha aí a tabela: https://www.valedourado.com.br/produtos_detalhes.php?id_prod=36

Fikdik.

Editado 21/05/2010 às 22:18 05/21, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Oloko, então esse molico não é o mesmo que vejo no mercado... isso aí é um pote de ouro

E a mesma coisa de leite desnatado de caixinha.

Vem 300g no molico, se você toma 80g pra conseguir 28g de proteína e o pote vai dar em torno de 175g de proteína por 13 reais.

Com 6 caixinhas de leite desnatado você consegue 185g de proteina um pouco mais que 1 pote de molico e sai um mais barato (na minha cidade leite desntado da R$1,45, então essas 185g de pro sai 9 reais. Agora como o lastrevas usa um mais barato ainda creio que valha mais pena, vo ver se encontro leite em pó mais em conta e substituo o de caixinha

Editado 22/05/2010 às 00:01 05/22, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

Curti a dieta cara, ta boa msm, mas só pra constar que um ovo tem 6g de fat, hehehehe

Se vc tiver bem de grana eu colocaria na penultima refeição uma lata de atum e umas colheres de azeite de oliva, mas é só pra vc nao enjooar msm,

Abraço

Curti a dieta cara, ta boa msm, mas só pra constar que um ovo tem 6g de fat, hehehehe

Se vc tiver bem de grana eu colocaria na penultima refeição uma lata de atum e umas colheres de azeite de oliva, mas é só pra vc nao enjooar msm,

Abraço

Velho e se eu te disser que eu nunca comi atum na minha vida? ahefuHEFUhaeufaeufhaef

Só comi sardinha e não gostava muito... Mas irei experimentar, come cru mesmo o bagulho? Só abrir e mandar pra dentro?

E sobre a quantidade de gordura do ovo, eu peguei da tabela do junior, vou ver se tá errada.

Editado 22/05/2010 às 13:37 05/22, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Velho e se eu te disser que eu nunca comi atum na minha vida? ahefuHEFUhaeufaeufhaef

Só comi sardinha e não gostava muito... Mas irei experimentar, come cru mesmo o bagulho? Só abrir e mandar pra dentro?

E sobre a quantidade de gordura do ovo, eu peguei da tabela do junior, vou ver se tá errada.

kaskpospoakspokosk, cara eu antes de eu começar fazer dieta também nunca tinha comido. Comprei um uma vez pra experimentar não gostei não cara.

aliás até hoje não sou muito chegado em atum, mas sempre que faço compra, compro umas 10 latinhas e dexo pra comer o mês inteiro. Abre a lata e come, ele não vem cru nao, se quiser poe um azeite junto que melhora.

kkkkkk

Cara eu curto, e acho bom pois é uma fonte diferente de proteína, é só abrir a lata e mandar ver, eu curto mais ainda pq pra mim q tenho a rotina bem corrida ajuda, só tem q prestar atenção em qual atum comprar, cada um te sua informação nutricional

Abraco

Dei uma atualizada na dieta já com uma suplementação que a partir da proxíma semana vou adicionar também

Vou experimentar o atum... Qualquer coisa faço um rodizio entre os ovos e o atum!

Abraços!

Gostei da dieta, mas faria pequenos ajustes:

1 - Tiraria essa Arginina. Pelo que eu já lí, a arginina é capaz de reduzir os níveis plasmáticos de testosterona à longo prazo.

2 - Tiraria esse peito de frango e colocaria outra fonte de proteína no lugar (peixe ou ovos inteiros). Frango é uma carne que exige bastante do trato digestivo e demora muito para ser digerida, quando você terminasse seu treino e fosse mandar a malto/dextrose para dar aquele pico de insulina e mandar os aminoácidos para dentro da célula muscular, seu sangue estaria pouco abastecido com aminoácidos oriundos do pré-treino por esta causa.

3 - Além da gordura oriunda dos ovos, acrescentaria 2 colheres de azeite na janta e na ceia. Considero a sobrecarga de gorduras nesses horários como sendo essencial a tal ponto que dou preferência às gorduras insaturadas que a proteína (mas eu sempre mando os dois, quando não, a gordura não deve faltar). Se fosse para tentar compensar as calorias advindas do azeite, retirando algum alimento da dieta, eu tiraria o feijão do pré-treino.

Apenas isso. Caprichou no colesterol (ovos inteiros), muito bom. Mas ao meu ver daria para melhorar através dos pontos citados por mim, principalmente o terceiro.

E está mandando o pós-treino exatamente do modo como o Ney recomenda (mas a creatina daria para mandar no pós imediato, juntamente com a malto/dextrose).

Garoto disciplinado, gostei de ver

Grande abraço.

Editado 23/05/2010 às 05:23 05/23, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Gostei da dieta, mas faria pequenos ajustes:

1 - Tiraria essa Arginina. Pelo que eu já lí, a arginina é capaz de reduzir os níveis plasmáticos de testosterona à longo prazo.

Hum... Vou tentar convencer minha mãe a comprar Vitamina C separada de arginina então, valeu!

2 - Tiraria esse peito de frango e colocaria outra fonte de proteína no lugar (peixe ou ovos inteiros). Frango é uma carne que exige bastante do trato digestivo e demora muito para ser digerida, quando você terminasse seu treino e fosse mandar a malto/dextrose para dar aquele pico de insulina e mandar os aminoácidos para dentro da célula muscular, seu sangue estaria pouco abastecido com aminoácidos oriundos do pré-treino por esta causa.

Só ovos ou peixe é outra opção? De ovo eu já tô cheio! kkkkkkkkk e peixe é foda polui o ambiente aquele bagulho.

3 - Além da gordura oriunda dos ovos, acrescentaria 2 colheres de azeite na janta e na ceia. Considero a sobrecarga de gorduras nesses horários como sendo essencial a tal ponto que dou preferência às gorduras insaturadas que a proteína (mas eu sempre mando os dois, quando não, a gordura não deve faltar). Se fosse para tentar compensar as calorias advindas do azeite, retirando algum alimento da dieta, eu tiraria o feijão do pré-treino.

Farei o seguinte, eu já pretendo aumentar as calorias dessa dieta conforme eu for me acostumando vou aumentando até mesmo pro meu corpo não estagnar... Irei acrescentando essas colheres aos poucos!

Apenas isso. Caprichou no colesterol (ovos inteiros), muito bom. Mas ao meu ver daria para melhorar através dos pontos citados por mim, principalmente o terceiro.

E está mandando o pós-treino exatamente do modo como o Ney recomenda (mas a creatina daria para mandar no pós imediato, juntamente com a malto/dextrose).

Garoto disciplinado, gostei de ver

Opa, valeu! É que o modo que o Ney recomenda fica muito fácil pra mim, melhor do que se fosse um shake só aí resolvi aderir. Melhor ainda que facilita de montar a dieta né, você não precisa ta comendo 5 bananas no desjejum e pré-treino pra dar os carbos certinho hauehfuaefuhef

Grande abraço.

Outro!

Sobre o "atum" eu gosto de jogar um golinho de azeite e meio limão espremido, meche tudo e fica show =)

Eu vou dar uma acompanhada nesse tópico. Penso de imediato tentar queimar um pouco da gordura e depois crescer, mas de modo clean.

Abraços

Dei uma atualizada levando em consideração tudo que foi falado aqui...

@Atum

Provei, até a 3 garfada ainda vai depois embaça! kkkkk mas aí joguei um catchup em cima e desceu de boa, então vou usar ele.

@Pedro

Whey e proteína do leite pode ser no pré, né?

Abraços!

Editado 23/05/2010 às 18:41 05/23, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

@Pedro

Whey e proteína do leite pode ser no pré, né?

Abraços!

Opa parceiro, pode sim. O ideal seria proteína de lenta absorção, mas como você está misturando aveia (fibras) e as mesmas atrasam a absorção de nutrientes, está ok. Ainda assim eu ainda ficaria com a albumina no pré, mas mandando aveia junto ao whey está tudo tranquilo.

É até melhor fazer uma refeição altamente protéica no pré e que não seja tão pesada, pois algumas pessoas após terminar o treino têm fortes enjôos após mandar o pós-treio imediato. Com uma refeição menor, seu trato digestivo fica mais leve e você dificilmente contará com esse tipo de imprevisto.

Sua dieta está show! Se a partir de agora for pra aumentar gradualmente algum macronutriente, comece primeiramente aumentando as gorduras.

Grande abraço.

Editado 23/05/2010 às 23:24 05/23, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Obrigada por me reapresentar ao Molico, Lastrevas!

Nem lembrava mais como era bom leite em pó puro... hummm...

Mas você paga caro no teu se for R$ 12,00, aqui eu paguei R$ 5,40 num da Batavo "Pense Light" e tem a mesma tabela nutricional.

Abraço

Eu pago 3 pila num tal de "itambé" mesma tabela nutricional e vale dourado também é um preço proxímo desse.

80% da prot do leite em poh eh CASEINA pura. O problema todo eh esse monte de Lactose!

Obs.: O q difere as MARCAS eh a CREDIBILIDADE. Vc confia mais num Molico ou num Itambé?! rs

PORCENTAGEM MÉDIA DE LACTOSE

* Leite integral / semi-desnatado /desnatado – 4,9%

* Leite com lactose reduzida a 90% – 1,0%

* Chantily – 2,9%

* Iogurte integral – 4,5%

* Leite condensado – 12,3%

* Sorvete elaborado com leite – 5,7%

* Manteiga – 0,9%

* Margarina elaborada com leite – 0,5%

* Leite em pó desnatado – 51,3%

* Leite em pó integral – 37,5%

* Soro de leite em pó – 69%

* Queijo gorgonzola – 1,2%

* Queijo brie – 1%

* Queijo cheddar – 1%

* Queijo camembert – 0,9%

* Ricota – 3,6%

* Queijo parmesão – 1%

* Queijo mozzarella light – 3,1%

* Queijo mozzarela de bufala – 2%