quero começar e mudar minha vida antes que seja tarde

[zoord]

Opa, tenho 18 anos e basicamente não vivi minha adolescencia inteira especificamente em função do trabalho, tive diversas questões pessoais, e precisei trabalhar desde cedo, eu sempre mexi muito com computador e consegui viver trabalhando com computador desde meus 15, e então, ai está um grande problema

 

Minha saude foi pro lixo, eu passo provavelmente 90% do meu tempo sentado, e com isso, o óbvio, eu engordei e piorei minha postura, não é algo horroroso, só sou gordo e sinto que isso tem afetado não só minha saude, folego, e o básico de alguem que é sedentário, mas também esta afetando meu sono, nao consigo dormir e acordar cedo como gostaria, e isso começou a afetar também profisisonalmente, sinto que não tenho mais controle da minha vida e queria me tornar minha melhor versão de mim mesmo, não só pelo requisito basico de aparencia simplesmente, eu odeio o fato de ser gordo, mas por que sinto que vou morrer se continuar assim, não tenho realmente vivido uma boa vida e quero poder aproveitar mais, e dar mais gás nas outras areas do meu trabalho, realmente, é algo que me dá vontade de chorar quando penso muito sobre.

 

Eu tenho começado com pequenos passos, sai de uma casa de merda num lugar que tinha mofo e eu mal conseguia respirar, e hoje moro numa casa dividindo aluguel com meus pais, é um condominio com academia, eu queria começar a trabalhar com isso, só que nao sei como começar meus próprios treinos e queria melhorar minha alimentação. Meu problema não é cozinhar, eu cozinho em casa pra mim desde sempre mas eu preciso de ajuda com alimentação, vi muitas coisas sobre calculos e proteinas, soa muito complexo pra mim e eu nao consegui entender, queria realmente entender isso e aprender a checar o que é um bom alimento/ ou um alimento prejudicial pra saude, por favor, eu preciso muito de ajuda, acho essa área muito incrivel e nao quero mais sentir a sensação de não saber o que eu estou comendo. Não sou capaz hoje de pagar nutricionista, nem por uma academia, mas quero dar meu primeiro passo, então peço que sejam gentis comigo, estou atento e quero realmente aprender sobre o assunto. Muito obrigado por quem leu tudo!

[Visitante skilltree]

Teu tópico inteiro só me diz que você está se auto-sabotando e procrastinando num nível absurdo.

Esse papo de complexo não existe, você sabe disso. Você também sabe que poderia ter começado a se alimentar melhor HOJE, a ter iniciado os treinos HOJE. Por que não fez? porque está se auto-sabotando.

 

Não tem romantização não, o caminho é longo e árduo, você vai sofrer mas a recompensa é inexplicável. Quanto mais você demorar, mais difícil e mais longo será esse caminho.

Hoje é o melhor dia para você começar, amanhã pode até ser bom mas não vai ser tão bom quanto hoje.

 

Resumindo o que estou dizendo, você sabe sim por onde começar, só não começou porque ficar na zona de conforto é muito melhor.

 

 

[zoord]

Eu estou pedindo ajuda por que sei disso, eu quero entender, quero saber quais canais acompanhar, não estou dando desculpas muito menos colocando a culpa em outras coisas, quero aprender com pessoas que entendem sobre isso e que sabem dessas coisas, se não, por que caralhos eu estaria aqui? Eu quero começar hoje e ja comecei hoje, só que não possuo conhecimento e é isso, qual é o problema de eu vir e pedir ajuda sobre esse assunto? Você realmente precisa se botar na posição de superior e que sabe realmente o que tá passando na minha cabeça? Eu quero ajuda por que eu sou LEIGO sobre o assunto, se eu não posso perguntar pra pessoas que realmente vivem e estão aqui todo dia em qual lugar eu vou estar? Ninguém no meu ciclo social entende ou fala sobre academia ou alimentação, e eu simplesmente acreditava que o primeiro passo pra isso era me aproximar de pessoas que entendem e gostam disso, e eu só pedi dicas, e só isso

[HeiseN_]

Sobre Nutrição
 

Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser.

Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição.

Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo).

Estipule um total de 2g/kg de proteína diária.
0,8g/kg de gordura diária.
O restante das calorias que sobrar, como carboidratos.

Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína.

Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho.
 

Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. 

Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo.

Sobre Treino

Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite.

Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo.

A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona.

Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR!

Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz.

Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo.

Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva.

Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso.

NÃO PROCRASTINE

 

 

Abraços.

 

Editado Agosto 15, 2023 às 22:46 por HeiseN_

[ghzinn]

Assino o que o HeiseN falou aqui em cima, não tem muito segredo, é só praticamente estudar sobre treino e dieta, com o tanto de conteúdo que existe hoje na internet, não só aqui no fórum, mas no próprio youtube também, e se você realmente quiser tu muda, só não se deixa levar pela euforia dos dois primeiros meses, que depois que acaba tu pode querer parar com tudo e procrastinar novamente, mas depois que você pega gosto, tu vai sentir prazer, ainda mais quando notar as mudanças no teu corpo.

[Visitante skilltree]

Em 15/08/2023 em 19:31, zoord disse:

Eu estou pedindo ajuda por que sei disso, eu quero entender, quero saber quais canais acompanhar, não estou dando desculpas muito menos colocando a culpa em outras coisas, quero aprender com pessoas que entendem sobre isso e que sabem dessas coisas, se não, por que caralhos eu estaria aqui? Eu quero começar hoje e ja comecei hoje, só que não possuo conhecimento e é isso, qual é o problema de eu vir e pedir ajuda sobre esse assunto? Você realmente precisa se botar na posição de superior e que sabe realmente o que tá passando na minha cabeça? Eu quero ajuda por que eu sou LEIGO sobre o assunto, se eu não posso perguntar pra pessoas que realmente vivem e estão aqui todo dia em qual lugar eu vou estar? Ninguém no meu ciclo social entende ou fala sobre academia ou alimentação, e eu simplesmente acreditava que o primeiro passo pra isso era me aproximar de pessoas que entendem e gostam disso, e eu só pedi dicas, e só isso

Não me coloquei na posição de superior, só te alertei para auto-sabotagem que acontece com a grande maioria das pessoas.

A melhor dica eu já te dei, comece agora a se alimentar melhor, treinar e fazer caminhadas.

 

Você sabe que açúcar é ruim, que refrigerante é ruim, que comer muito é ruim para ti...

Você sabe que caminhar é bom, que água é bom, que salada, frutas e legumes são bons....

E tu trampa na internet irmão, certamente tu sabe ir no youtube ou google e digitar "como emagrecer", "treino para iniciante", "REEDUCAÇÃO ALIMENTAR" etc...

 

Você não precisa de ninguém do teu lado falando sobre academia e alimentação, e na real é melhor nem ter mesmo, a maioria só vai falar besteira para ti e atrapalhar até mesmo quando tentarem ajudar.

Você já tem informação suficiente para melhorar sua saúde e físico, o aprofundamento vem com o tempo.

 

Comece, a gente te ajuda no meio do caminho.

Tu não precisa bitolar já no primeiro dia de mudança, só vai piorar a situação, é por isso que eu discordo dos comentários acima. Tu não precisa calcular absolutamente nada, pelo menos por ora.

 

Essa é a parte básica e é justamente ela que vai mudar tua vida.

 

 

 

 

Editado Agosto 15, 2023 às 22:55 por skilltree

[BiluBiluBiluBilu]

o HeiseN escreveu tudo sobre dieta, mas recomendo tu passar uns meses so comendo saudavel, tu sabe o que e saudavel e todo mundo sabe.

mas eu gostaria de deixar umas coisas que sao legais e ajudam a tu se manter no plano de ir a academia todo dia e se alimentar bem, e que me fizeram falta uma epoca da minha vida.

1-ter um novo ciclo social que se cuida bem,treina e tem a agregar a ti

2-procura algo pra te distrair enquanto nao trabalha, tem pessoas que sentem vontade de comer so por tedio

3-o gatilho ta em tua mente, algumas pessoas falam que o seu maior inimigo e sua mente, ao inves de considerar um inimigo procure entender sobre si e se mantenha bem consigo mesmo (solitude) que 90% dos problemas como ansiedade, depre e tals se resolvem

 

se agregou fico feliz🤗

[jureg]

É amigo, situação complicada a sua. Porém nada impossível de mudar.

Posso dizer que tive essa "autossabotagem" na minha adolescência, e de fato, é difícil sair se não tiver foco para tal. 

O recomendado seria você passar por um nutricionista (postinho de saúde tem de graça) e também a ajuda de um psicólogo para entender o que está passando (não tem pq ter vergonha de se expressar, conversar e se abrir é o primeiro passo). 

Digo isto, o que poderia ser feito para começar a sair disso, é cortar tudo o que for porcaria na sua alimentação (refrigerante, doces, sorvetes) e focar em consumir alimentos mais saudáveis (frutas, legumes,proteinas,FIBRAS), não precisa ter uma academia para começar a sair do sedentarismo , eu, quando comecei, caminhava todo santo dia depois do trabalho, e depois de um tempo , comecei a praticar calistenia, progredindo devagar e aos poucos.

Finalizando, se possível, procure ajuda de profissionais, levanta e vai a luta . Você é um vencedor, não deixe que digam o contrário!!!

 

[Baiano17]

COMO MONTAR MINHA DIETA, TREINO, COMPLETO GRÁTIS!

 

Tudo tá aqui nesse vídeo do Gorgo.

[Garba]

Em 15/08/2023 em 19:31, zoord disse:

Eu estou pedindo ajuda por que sei disso, eu quero entender, quero saber quais canais acompanhar, não estou dando desculpas muito menos colocando a culpa em outras coisas, quero aprender com pessoas que entendem sobre isso e que sabem dessas coisas, se não, por que caralhos eu estaria aqui? Eu quero começar hoje e ja comecei hoje, só que não possuo conhecimento e é isso, qual é o problema de eu vir e pedir ajuda sobre esse assunto? Você realmente precisa se botar na posição de superior e que sabe realmente o que tá passando na minha cabeça? Eu quero ajuda por que eu sou LEIGO sobre o assunto, se eu não posso perguntar pra pessoas que realmente vivem e estão aqui todo dia em qual lugar eu vou estar? Ninguém no meu ciclo social entende ou fala sobre academia ou alimentação, e eu simplesmente acreditava que o primeiro passo pra isso era me aproximar de pessoas que entendem e gostam disso, e eu só pedi dicas, e só isso

youtube

[adaounder]

Em 15/08/2023 em 18:29, zoord disse:

Opa, tenho 18 anos e basicamente não vivi minha adolescencia inteira especificamente em função do trabalho, tive diversas questões pessoais, e precisei trabalhar desde cedo, eu sempre mexi muito com computador e consegui viver trabalhando com computador desde meus 15, e então, ai está um grande problema

 

Minha saude foi pro lixo, eu passo provavelmente 90% do meu tempo sentado, e com isso, o óbvio, eu engordei e piorei minha postura, não é algo horroroso, só sou gordo e sinto que isso tem afetado não só minha saude, folego, e o básico de alguem que é sedentário, mas também esta afetando meu sono, nao consigo dormir e acordar cedo como gostaria, e isso começou a afetar também profisisonalmente, sinto que não tenho mais controle da minha vida e queria me tornar minha melhor versão de mim mesmo, não só pelo requisito basico de aparencia simplesmente, eu odeio o fato de ser gordo, mas por que sinto que vou morrer se continuar assim, não tenho realmente vivido uma boa vida e quero poder aproveitar mais, e dar mais gás nas outras areas do meu trabalho, realmente, é algo que me dá vontade de chorar quando penso muito sobre.

 

Eu tenho começado com pequenos passos, sai de uma casa de merda num lugar que tinha mofo e eu mal conseguia respirar, e hoje moro numa casa dividindo aluguel com meus pais, é um condominio com academia, eu queria começar a trabalhar com isso, só que nao sei como começar meus próprios treinos e queria melhorar minha alimentação. Meu problema não é cozinhar, eu cozinho em casa pra mim desde sempre mas eu preciso de ajuda com alimentação, vi muitas coisas sobre calculos e proteinas, soa muito complexo pra mim e eu nao consegui entender, queria realmente entender isso e aprender a checar o que é um bom alimento/ ou um alimento prejudicial pra saude, por favor, eu preciso muito de ajuda, acho essa área muito incrivel e nao quero mais sentir a sensação de não saber o que eu estou comendo. Não sou capaz hoje de pagar nutricionista, nem por uma academia, mas quero dar meu primeiro passo, então peço que sejam gentis comigo, estou atento e quero realmente aprender sobre o assunto. Muito obrigado por quem leu tudo!

Primeiramente parabéns por querer mudar sua vida. Isso já é mais que uma vitória, acredite 

 

De inicio eu te recomendo começar treinando num academia onde tenha instrutores pra te ajudar e passar um treino nem que seja básico.

Vc disse que tem academia no condomínio, mas eu não acho legal vc treinar por conta nesse começo. Pague uns meses de academia, peça ajuda pros instrutores aprenda o básico da execução dos exercícios. Depois vc começa progredir por conta.

E não esqueça do aeróbico 

 

Sobre dieta, recomendo no começo focar apenas em comer limpo. Não adianta de cara tu montar uma dieta deficitária e esperar que sua mente a aceite numa boa. Não é sustentável.

Comece tirando refrigerante (ou trocando por refri zero), doces, besteiras em geral durante a semana, e foque em comida de verdade. 

Só nisso ja vai ver uma diferença enorme 

 

E continua estudando sobre treino e deita. Ai com uns meses da nova rotina já estabelecida e já vendo os resultados, tu parte pra um treino mais elaborado, começa a calcular os teus macros pra dieta, passa a pesar a comida, etc

 

[umaprendiz]

Em 15/08/2023 em 18:29, zoord disse:

Opa, tenho 18 anos e basicamente não vivi minha adolescencia inteira especificamente em função do trabalho, tive diversas questões pessoais, e precisei trabalhar desde cedo, eu sempre mexi muito com computador e consegui viver trabalhando com computador desde meus 15, e então, ai está um grande problema

 

Minha saude foi pro lixo, eu passo provavelmente 90% do meu tempo sentado, e com isso, o óbvio, eu engordei e piorei minha postura, não é algo horroroso, só sou gordo e sinto que isso tem afetado não só minha saude, folego, e o básico de alguem que é sedentário, mas também esta afetando meu sono, nao consigo dormir e acordar cedo como gostaria, e isso começou a afetar também profisisonalmente, sinto que não tenho mais controle da minha vida e queria me tornar minha melhor versão de mim mesmo, não só pelo requisito basico de aparencia simplesmente, eu odeio o fato de ser gordo, mas por que sinto que vou morrer se continuar assim, não tenho realmente vivido uma boa vida e quero poder aproveitar mais, e dar mais gás nas outras areas do meu trabalho, realmente, é algo que me dá vontade de chorar quando penso muito sobre.

 

Eu tenho começado com pequenos passos, sai de uma casa de merda num lugar que tinha mofo e eu mal conseguia respirar, e hoje moro numa casa dividindo aluguel com meus pais, é um condominio com academia, eu queria começar a trabalhar com isso, só que nao sei como começar meus próprios treinos e queria melhorar minha alimentação. Meu problema não é cozinhar, eu cozinho em casa pra mim desde sempre mas eu preciso de ajuda com alimentação, vi muitas coisas sobre calculos e proteinas, soa muito complexo pra mim e eu nao consegui entender, queria realmente entender isso e aprender a checar o que é um bom alimento/ ou um alimento prejudicial pra saude, por favor, eu preciso muito de ajuda, acho essa área muito incrivel e nao quero mais sentir a sensação de não saber o que eu estou comendo. Não sou capaz hoje de pagar nutricionista, nem por uma academia, mas quero dar meu primeiro passo, então peço que sejam gentis comigo, estou atento e quero realmente aprender sobre o assunto. Muito obrigado por quem leu tudo!

 

Só por pensar dessa forma, vc já está a frente de muitas pessoas! Soa clichê, mas o primeiro passo para mudar de vida é querer.

 

Porém não basta só querer, vc tem que agir. Pensamento sem ação não vai te tirar da inércia.

 

Porém seja gradual. Vou te dar um exemplo: há uns anos atrás, eu tinha muita dificuldade em tomar água (sim, parece besteira). Nos dias que tomava 1L, era muito.

 

E eu pensava: "se eu já tomo 1L e acho muito, imagina tomar 3?"

 

Foi ai que eu entendi o que é ser gradual: eu não precisava começar a tomar 3 litros a partir de hoje, mas sempre um pouco mais do que ontem, até alcançar o meu objetivo diário, ir acostumando meu organismo até virar um hábito. 1 litro ontem? Então hoje vou tentar tomar 200ml a mais.

 

Na mudança de vida não é diferente: se vc comparar somente a sua situação atual vs onde você quer chegar, o contraste vai ser muito grande e vc vai se sabotar. Porém vc tem que forçar seu cérebro a entender que entre 'onde vc está X onde vc quer chegar', há um grande vale, um processo que precisa ser seguido. É como subir ao último andar de um prédio. Ninguém sai do térreo e chega nele. Vc precisa passar andar por andar, sem pular nenhum.

 

@HeiseN_ te deu a letra. Sem mais! Siga tudo o que ele falou e respeite o seu tempo. Não acelere. A vida não é tão curta como dizem.

Editado Agosto 16, 2023 às 13:21 por umaprendiz

[Mattheus P]

Em 15/08/2023 em 19:54, skilltree disse:

Comece, a gente te ajuda no meio do caminho.

Tu não precisa bitolar já no primeiro dia de mudança, só vai piorar a situação, é por isso que eu discordo dos comentários acima. Tu não precisa calcular absolutamente nada, pelo menos por ora.

 

Concordo demais aqui man

 

Na sua situação, só de tirar os excessos (gordura e açúcar), e colocar mais folhas, legumes, carnes magras no prato já vai ter uma ajuda e tanto

Se estiver com receio de treinar sozinho, fazer uma caminhada 3x na semana vai ser um bom start, enquanto você pega treinos e mais infos na internet (o @carlosfelipe.bastem muito material free disponível no insta por exemplo)

Daí pra frente é começar a treinar certinho, sem lesionar ou fazer movimentos errados

E então é seguir o ciclo virtuoso "alimentação certa + treino certo + descanso certo = progresso"

 

Bons treinos e bem vindo ao clube man