Devo cortar o iogurte zero, leite e as frutas por algumas semanas no cutting pra dar uma acelerada na perda de gordura? Consumo iogurte zero 2x ao dia e leite 1x ao dia e umas 3 maças por dia. O % BF estacionou na casa dos 9-10%. O resto da dieta ja ta ajustada, entao pensando aqui se der uma cortada nesses 3 alimentos pode dar uma acelerada. O que acham? A dieta ta na casa de 40% pro e cho e máximo 20% lip. 

Bom dia abençoados

Minhs fotos:

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44 anos idade

Editado 19/05/2023 às 02:11 05/19, 2023 por varao

Em 18/05/2023 em 16:10, varao disse:

Devo cortar o iogurte zero, leite e as frutas por algumas semanas no cutting pra dar uma acelerada na perda de gordura? Consumo iogurte zero 2x ao dia e leite 1x ao dia e umas 3 maças por dia. O % BF estacionou na casa dos 9-10%. O resto da dieta ja ta ajustada, entao pensando aqui se der uma cortada nesses 3 alimentos pode dar uma acelerada. O que acham? A dieta ta na casa de 40% pro e cho e máximo 20% lip. 

Bom dia abençoados

Dar dá pra cortar, se for o mais facil de cortar na sua dieta pra reduzir calorias. Mas da mesma forma daria para cortar outras comidas, contanto que bata as metas de macros, calorias finais,etc

Em 18/05/2023 em 16:10, varao disse:

O que acham?

vc esta falando de qts calorias no total? qts vai baixar e qto vc consome no total?

o BF provavelmente estacionou pq 9-10% já e bem baixo, ficando cada vez mais difícil progredir.

Pela minha genética, por exemplo, é quase impossível baixar disso sem um quadro de desnutrição, literalmente.

Se o iogurte, frutas e leite não estouram os macros e kcal que você definiu como déficit p/ o cutting, não tem motivo pra tirar. O que vai definir perda de gordura é o déficit calórico, o tipo do alimento pouco importa

Em 18/05/2023 em 16:19, Dougwar disse:

vc esta falando de qts calorias no total? qts vai baixar e qto vc consome no total?

Basicamente a dieta é a base de aveia, batata doce, frango, clara de ovo, vegetais, castanha, frutas, iogurte e leite.  Como dei uma estacionada, pensei em tirar um pouco a fruta, leite e iogurte e subir um pouco de repente a castanha ou o frango, pra compensar as calorias.

A dieta ta aproximadamente 2.0g/kg pro, 2.5g/kg cho e 0.6g/kg/lip, tenho 1.73 e peso 80kg.

Ja tem uns meses nela, acredito que uns 3 ou mais. Percebo que quando dou uma cortada nesses alimentos citados parece que da uma acelerada mas como nao tenho certeza resolvi perguntar aqui pra saber se alguem ja chegou a cortar e se viu boa diferença. A dieta com eles fica muito mais fácil de seguir hahah mas consigo cortar numa boa.

Em 18/05/2023 em 16:23, Trancozo disse:

o BF provavelmente estacionou pq 9-10% já e bem baixo, ficando cada vez mais difícil progredir.

Pela minha genética, por exemplo, é quase impossível baixar disso sem um quadro de desnutrição, literalmente.

Se o iogurte, frutas e leite não estouram os macros e kcal que você definiu como déficit p/ o cutting, não tem motivo pra tirar. O que vai definir perda de gordura é o déficit calórico, o tipo do alimento pouco importa

pensei mais de repente na qualidade da pele, tentar afina-la mais já que esses laticinios parece que retem um pouco mais.

Em 18/05/2023 em 16:25, varao disse:

Basicamente a dieta é a base de aveia, batata doce, frango, clara de ovo, vegetais, castanha, frutas, iogurte e leite.  Como dei uma estacionada, pensei em tirar um pouco a fruta, leite e iogurte e subir um pouco de repente a castanha ou o frango, pra compensar as calorias.

A dieta ta aproximadamente 2.0g/kg pro, 2.5g/kg cho e 0.6g/kg/lip, tenho 1.73 e peso 80kg.

Ja tem uns meses nela, acredito que uns 3 ou mais. Percebo que quando dou uma cortada nesses alimentos citados parece que da uma acelerada mas como nao tenho certeza resolvi perguntar aqui pra saber se alguem ja chegou a cortar e se viu boa diferença. A dieta com eles fica muito mais fácil de seguir hahah mas consigo cortar numa boa.

entao vc nao sabe qts calorias esta consumindo 

Em 18/05/2023 em 16:25, varao disse:

Basicamente a dieta é a base de aveia, batata doce, frango, clara de ovo, vegetais, castanha, frutas, iogurte e leite.  Como dei uma estacionada, pensei em tirar um pouco a fruta, leite e iogurte e subir um pouco de repente a castanha ou o frango, pra compensar as calorias.

A dieta ta aproximadamente 2.0g/kg pro, 2.5g/kg cho e 0.6g/kg/lip, tenho 1.73 e peso 80kg.

Ja tem uns meses nela, acredito que uns 3 ou mais. Percebo que quando dou uma cortada nesses alimentos citados parece que da uma acelerada mas como nao tenho certeza resolvi perguntar aqui pra saber se alguem ja chegou a cortar e se viu boa diferença. A dieta com eles fica muito mais fácil de seguir hahah mas consigo cortar numa boa.

pensei mais de repente na qualidade da pele, tentar afina-la mais já que esses laticinios parece que retem um pouco mais.

tua dieta ta batendo +/- 1900 kcal/dia. com esse peso e altura dificilmente tua TMB passa de 2k. A depender das calorias gastas no dia em atividade física pode ser que teu déficit não esteja tão alto.

Quanto a qualidade da pele, a retenção de água você tira bebendo mais água. Nenhum destes alimentos é processado (fora o iogurte, porém processamento leve que geralmente não inclui muito sódio e outros aditivos), as frutas e o leite inclusive são in natura....

Em 18/05/2023 em 16:30, Dougwar disse:

entao vc nao sabe qts calorias esta consumindo 

quando coloquei pelo app foi 2330kcal

Em 18/05/2023 em 16:34, varao disse:

quando coloquei pelo app foi 2330kcal

agora tirando o iogurte e as frutas cai pra qto?

Em 18/05/2023 em 16:35, Dougwar disse:

agora tirando o iogurte e as frutas cai pra qto?

vamos la..uma média de 400ml/dia de iogurte zero:  102 kcal

3 maças: 215 kcal

200ml leite: 71

Cairia cerca de 388 kcal

De repente se eu colocasse essas 388kcl em gordura ( castanha/amendoa) ou proteína (aumentar frango, ovo, etc) seria mais interessante pra esse momento?

Em 18/05/2023 em 16:34, varao disse:

quando coloquei pelo app foi 2330kcal

Salve mestre, na paz? 

Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app?

 

Em 18/05/2023 em 16:10, varao disse:

Devo cortar o iogurte zero, leite e as frutas por algumas semanas no cutting pra dar uma acelerada na perda de gordura? Consumo iogurte zero 2x ao dia e leite 1x ao dia e umas 3 maças por dia. O % BF estacionou na casa dos 9-10%. O resto da dieta ja ta ajustada, entao pensando aqui se der uma cortada nesses 3 alimentos pode dar uma acelerada. O que acham? A dieta ta na casa de 40% pro e cho e máximo 20% lip. 

Bom dia abençoados

Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. 

Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher.

Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. 

Qualquer dúvida estamos aí.

 

Em 18/05/2023 em 16:42, Mauriciosnutri disse:

Salve mestre, na paz? 

Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app?

 

Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. 

Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher.

Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. 

Qualquer dúvida estamos aí.

 

uso da growth. Falei valor mais estimado, mas olhando aqui pra ser preciso a dieta ta com  233g de cho, 212g pro e 60g de lip. A proteina é whey growth, frango e ovo. Vez ou outra patinho. Ta batendo 2273kcal. Tenho 80kg, 173cm altura. 

Em 18/05/2023 em 16:49, varao disse:

uso da growth. Falei valor mais estimado, mas olhando aqui pra ser preciso a dieta ta com  233g de cho, 212g pro e 60g de lip. A proteina é whey growth, frango e ovo. Vez ou outra patinho. Ta batendo 2273kcal. Tenho 80kg, 173cm altura. 

Excelente. Ptn 2,5g/kg. Hiperproteica, Highcarb e low fat.

 

Como são os treinos ? Faz uso de ergogenico?

 

Se esse valor de 2273kcal estiverem sendo levados a risca,  de duas uma: Ou corta kcals e aumenta o gasto, ou aumenta o gasto  e monitora mais de perto os resultados. 

Ta na hora de entrar com os estimulantes, substituir x ou y alimento não vai fazer tanta diferença se você realmente tiver 80kg e 9% de bf.

Em 18/05/2023 em 16:10, varao disse:

O % BF estacionou na casa dos 9-10%

 

Quer menos pra quê?

Vai competir?

vai fazer uma sessão de fotos ou gravação?

 

Se realmente bateu esse BF, segura uns meses e depois força mais um pouco.

Em 18/05/2023 em 17:37, carlosfelipe.bas disse:

 

Quer menos pra quê?

Vai competir?

vai fazer uma sessão de fotos ou gravação?

 

Se realmente bateu esse BF, segura uns meses e depois força mais um pouco.

pensando na possibilidade de competir sim, ainda amadurecendo um pouco mais. Tenho 44 anos, seria no master, vovô garoto. hhaha 

Mas brincadeirs a parte, era mais pra um desafio pessoal mesmo de conseguir tentar bater 7%, pra co petir eu precisaria melhorar muit coisa e ter um tempo que agora nao consigo. Entao a ideia era só de tentar ser uma versai melhor mesmo. Obrigado a todos ai que tao ajudando.

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rapadura é doce, mas não é mole não.