Em 30/09/2025 em 14:19, lorenzo_EP disse:

Cara, deixo uma reflexão: se eu só tiro 200kg do chão usando straps, eu tiro 200kg do chão?

Não. Mas SE o único objetivo for o desenvolvimento máximo da cadeia posterior, EU não vejo motivos para não usar o strap.
Mas nem sempre fazemos com esse propósito, inclusive, no terra convencional eu não usava strap - mas no stiff eu uso ashuashua -.

Em 30/09/2025 em 14:15, jonathan viana disse:

Dito isso quanto você estipula que poderia levantar usando straps?

Mano, comigo é uns 10% de variação, mas tem muitas variações de pessoa pra pessoa, pq a função do strap é só uma: "blindar" seus flexores do antebraço. Se o cara tiver uma pegada já muito boa, provavelmente vai ser mais baixa, talvez 5%?
Acho que tá mais ligado a quantidade de reps, pq quanto mais reps, maior a fadiga periférica nos flexores do antebraço. Então a partir de uma carga de uns 8RM's, ele deve te entregar 2~3 reps a mais, visto que vc vai direcionar o trabalho pro musculo alvo.

Em 29/09/2025 em 15:54, Olinto2711 disse:

Fala, Lorenzo!
Esses últimos dias andei lendo os tópicos desde o início e, desde já, parabéns pela constância, que hoje em dia é tão difícil.
Também tenho essa disciplina como você, sem pressa e fazendo o que precisa ser feito.

Sou natural e treino há 1 ano e 4 meses. Comecei com 70 kg, 1,75 m de altura e 20 anos, com um BF na casa dos 23%, ou seja, o famoso “falso magro”.
Fiz um déficit calórico reduzindo 0,2 g de carbo por semana, mas acabei fazendo uma dieta muito restritiva no final (1300 kcal!) com apenas 40 g de carbo por dia.
Fiquei realmente muito seco, a bioimpedância da farmácia apontou 7% de BF — ou seja, de 20% para 7% em 6 meses. Claro que sei que essas bioimpedâncias não são precisas, mas realmente fiquei seco. Porém, não tinha músculos kkkkkk, então acho que ela podia estar certa. No final terminei com 59 kg!

Na parte inferior do abdômen ainda fiquei com uma certa gordura, coisa pouca, mas fiquei. Acho que foi porque a dieta estava muito restritiva. E o pior: essa dieta me trouxe uma compulsão alimentar muito grande até hoje. Mas é com os erros que aprendemos.

Depois fiz uma dieta reversa, aumentando as calorias em 150 kcal por semana. Hoje estou em 3000 kcal, com 2,6 g de proteína, 0,8 g de gordura e o resto em carboidratos. Meu peso foi de 59 para 73 kg em 7 meses. Ganhei um pouco de gordura no processo, o que acho normal. Ainda não fiz uma bioimpedância novamente.

Contei um pouco da minha trajetória kkkkkk. Gostaria de saber sua opinião sobre meu treino. Sei que ele está exagerado e que preciso mudar, mas fico receoso de alterar os treinos. Sempre estou aberto a críticas e as levo como construtivas.

SEG – Peito, tríceps e abdômen

Supino inclinado – 3 séries

Supino reto com barra livre – 3 séries

Voador máquina – 3 séries

Tríceps francês unilateral – 3 séries

Tríceps ** 2 séries

Tríceps corda unilateral – 2 séries

Abdômen inferior – 3 séries

Abdômen máquina – 3 séries

TER – Costas e bíceps

Puxada pulley polia – 3 séries

Puxada alta – 3 séries

Puxada triângulo – 2 séries

Remada baixa – 2 séries

Remada máquina unilateral – 2 séries

Remada cavalinho máquina – 2 séries

Rosca Scott máquina – 2 séries

Rosca direta – 2 séries

Rosca 45° – 2 séries

Rosca polia – 2 séries

Rosca martelo – 2 séries

QUA – Descanso

QUI – Peito, tríceps e abdômen

Supino inclinado com halteres – 2 séries

Crossover (foco parte inferior do peitoral) – 2 séries

Voador máquina – 2 séries

Tríceps francês – 2 séries

Tríceps corda – 2 séries

Abdômen (mesmo do dia de seg.)

SEX – Ombros, bíceps e antebraço

Elevação lateral polia – 3 séries

Desenvolvimento – 3 séries

Elevação frontal polia – 3 séries

Voador invertido – 3 séries

Elevação lateral com halteres – 2 séries

Encolhimento – 3 séries

Rosca inversa barra W – 2 séries

SÁB – Pernas

Panturrilha em pé – 2 séries

Panturrilha no leg press – 2 séries

Agachamento – 4 séries

Agachamento búlgaro – 2 séries

Cadeira extensora – 3 séries

Levantamento terra – 3 séries

Cadeira adutora – 2 séries

Stiff – 3 séries

Cadeira flexora – 2 séries


Um abraço!! Acompanhando

Perna e costas com somente um estimulo na semana, e treino de ombro logo após o dia de peito e triceps. Não ta nada legal esse treino. Já que vc treina 5x na semana, manda um PPL UL que é sucesso.

Em 30/09/2025 em 15:22, gl4yu disse:

Não. Mas SE o único objetivo for o desenvolvimento máximo da cadeia posterior, EU não vejo motivos para não usar o strap.
Mas nem sempre fazemos com esse propósito, inclusive, no terra convencional eu não usava strap - mas no stiff eu uso ashuashua -.

Embora eu use em praticamente todo treino de pull, eu considero que o strap é realmente essencial somente no STIFF.

Em 01/10/2025 em 14:00, PranTs disse:

PPL UL que é sucesso.

Se é fã de ppl + UL é dos meus ashuashua.

Em 01/10/2025 em 14:14, PranTs disse:

Eu considero que o strap é realmente essencial somente no STIFF.

Concordo plenamente, não conheço ninguém que não perde a pegada fazendo com 100kg+ pra 6+reps. Vai falhar nos flexores de antebraço antes dos flexores de coluna e isquiotibiais.
Agora no terra, porra, é divertido demais fazer sem strap, tu se sente bem demais. Esse é o único motivo q eu vejo pra não usar: a diversão