Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 

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Editado 17/07/2024 às 15:37 07/17, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Resumo das recomendações de proteínas:

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

Tópicos para leitura:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

Dieta Flexível by Schrödinger

Em 23/02/2023 em 18:03, Noahavinas disse:

Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 

Cara, coisa simples, pega a calculadora de kcal do fórum, põem seu peso, altura, 0.7g/kg de gordura, pra proteína eu gosto de usar bastante, mas 2g/kg ou 2.2g/kg já tá ótimo, coloca carbo pro que sobrar. Tira 200 kcal e sempre q precisar tira um pouco mais (não mt rs).

Faça mt cardio, treine pesado, descanse e beba muita água.

Coloque em prática e boa sorte!

RELATO PESSOAL

amigo, me encontrei na mesma situação só que estou a mais tempo, tenho 23 anos, 1,69m, tinha 112kg a 7 meses atrás, 1 mês atrás estava com 106kg, hoje fazendo dieta por um profissional estou com 100kg, eu consumo 1,8g de proteína por kg, consumo de proteína, e proteína não é tudo pra perder e sim sua educação alimentar.

 

hoje visualmente estou muito melhor do que no começo, você pode dizer que a perca de peso foi pouca, mas houve troca por massa muscular, que hoje é notável a diferença de 7 meses atrás, únicos suplementos que uso é creatina 6g, e whey.

 

oque funciona pra perca de gordura é diminuir a quantidade de carboidratos que você ingere, por exemplo oque eu faço.

café da manha: 2 tapioca de massa fina, 2 - 3 ovos, ou crépioca com 2 - 3 ovos, com café ou café com leite sem açúcar.

lanche pela manha: qualquer fruta, (1 banana ou ,1 maça ou kiwi(3 unidades) e entre outras ai vai variar a quantidade.

almoço 3 colheres de arroz, frango ( tamanho depende da gramas), meio prato de vegetais, e uma concha de feijão pequena.

lanche whey 30g

janta repito o café da manha ou almoço, ceia - chá (de sua escolha) ou uma fruta, nada pesado.

obs.: foi retirado frituras, retirado tbm açúcar e foi diminuído a quantidade de sal

 

oque eu citei é uma das coisas que tem no cronograma alimentar, e é oque eu geralmente faço mas o nutricionista me deu varias opções, porem não tenho muito tempo e é oque da pra fazer dentro do cronograma. 

 

meu feedback: funciona muito bem, da bastante fome, porem dependendo do treino você perde um pouco de desempenho pelo baixo carboidrato, porem vai conseguir baixar a % de gordura, e é tempo cara, nada vai te fazer secar em 1 semana, fazendo certo os resultados vem.

 

o processo é mais demorado sendo natural, foram 23 anos só comendo tranqueira, não é em 2 meses que vou ficar magro, mude sua rotina alimentar.

 

 

 

Como você está em obesidade, recomendo iniciar a proteína com 1.5 g/ptn/d, 2 g ou + seria uma quantidade bem elevada pro seu peso, fora que encarece bastante a dieta. Um calculo rápido é fazer o seu peso atual x 25, esse será o seu ponto de partida para planejar a dieta. De resto, segue as informações que tem no fórum para fazer a dieta e vai pra cima.

Fala mano,

Na sua situação de obesidade, não adianta vc qrer pegar um número "x" de proteína e começar a dieta a partir daí.

 

O ideal é que vc faça uma listagem de sua dieta como esta agora e daí parta para uma ingestão ideal de proteínas.

 

Primeira coisa após entender tudo que vc come em um dia, é substituir por alimentos "limpos". Ex.: trocar a pizza pelo arroz com frango rsrsrs. Essa é a parte mais difícil, pois geralmente obesos têm vários vícios alimentares, como compulsão por açúcar e gorduras.

 

Após isso vc vai gradualmente abaixando as calorias e tentando consumir pelo menos 1,2 g/kg de proteína. Se vc conseguir consumir um pouco mais será benéfico para sua dieta, pois a proteína traz saciedade e sentirá menos fome em deficientes calórico.

 

Depois que chegar a um peso saudável, se qser construir massa muscular magra irá precisar aumentar mais ainda essa ingestão de proteínas.

 

 

eu passei os meus primeiros 6 meses de treino sem me preocupar com proteína, só déficit. claro que a proteína ajuda muito, mas por causa do excesso de gordura dá pra ter bons ganhos no primeiro semestre mesmo em déficit. e o mais importante é não ter pressa, mas procurar solidificar a mudança do estilo de vida (treinos, alimentação saudável na maior parte)