Relato Diário de um ectomorfo em ascensão #1709

[kirazin 3]

Em 03/01/2023 em 10:20, Frango Infernal disse:

 

sugestão de leitura:

 

Beleza, vou escrever tudo de novo (porque, n sei oq aconteceu, mas os posts sumiram). O treino eu já escrevi, o resto tá aqui:

 

1 - Objetivo:

 

Meus objetivos hipertrofia e condicionamento físico. Além de ganhar aquele shape, quero ter a capacidade de correr mt sem ter meu coração saindo pela boca, por isso coloquei cardio. Eu sempre gostei de exercícios aeróbios

 

2 - Taxa Metabólica Basal

 

A nutricionista não me passou, mas pelos meus cálculos, a estimativa é 1557,5 kcal

 

3 - Gasto Energético Total

 

A nutricionista também não me passou, mas a estimativa tá em 2396 kcal

 

4 - Refeições

 

De férias, eu tô fazendo 5 refeições no dia. Quando eu sair das férias, serão 6 refeições. Como o cardápio varia (as vezes eu como mais macros que outros dias, dependendo das minhas opções de refeição que a nutricionista me passou) eu vou mandar uma média. No momento, ela tá assim:

 

a) Café da Manhã (10:00)

- 668 kcal

- 57g de carbo

- 23g de proteína

- 36g de gordura

 

Exemplo:

• Batida de fruta (Leite de côco, banana, aveia e amendoim)

• Torradas com orégano

• 2 Ovos

 

b) Almoço (13:00)

- 726kcal

- 115g de carbo

- 53g de proteína

- 4g de gordura

 

Exemplo:

• Salada refogada com azeite e lentilha

• 6 pedaços de batata doce

• 150g de frango grelhado

 

c) Lanche da tarde / Pré-treino (16:00)

- 559kcal

- 56g de carbo

- 13g de proteína

- 31g de gordura

 

Exemplo:

• Batida de fruta (Leite de côco, banana, aveia e amendoim)

• Torradas com orégano e requeijão

 

d) Jantar (19:00)

- 726kcal

- 115g de carbo

- 53g de proteína

- 4g de gordura

- 2 scoops de Whey assim que eu chego do treino

 

(mesmo do almoço)

 

e) Ceia (22:00)

- Uso quando tô com fome ou preciso bater alguma meta (geralmente não consigo bater, porque tô acostumado a comer pouco)

 

Exemplo:

• 2 ovos

• Pedaço de cuscuz

 

5 - Foto do Shape

 

Eu ainda não aprendi a mandar foto por aqui. Eu tive que criar um blog, pra poder mandar a foto pra lá, copiar o link da foto do blog e mandar pra cá KKK se alguém puder me ensinar, ficaria agradecido.

 

 

6 - Percentual de Gordura

 

Quando eu fiz a avaliação, 1 mês e 10 dias atrás:

 

Altura: 170cm

Peso: 56,8kg

Massa Magra: 91,7%

Massa Gorda: 8,3%

 

Editado Janeiro 5, 2023 às 03:56 por kirazin

[Frango Invernal 93]

Em 03/01/2023 em 11:01, kirazin disse:

Beleza, vou escrever tudo de novo (porque, n sei oq aconteceu, mas os posts sumiram). O treino eu já escrevi, o resto tá aqui:

 

1 - Objetivo:

 

Meus objetivos hipertrofia e condicionamento físico. Além de ganhar aquele shape, quero ter a capacidade de correr mt sem ter meu coração saindo pela boca, por isso coloquei cardio. Eu sempre gostei de exercícios aeróbios

 

2 - Taxa Metabólica Basal

 

A nutricionista não me passou, mas pelos meus cálculos, a estimativa é 1557,5 kcal

 

3 - Gasto Energético Total

 

A nutricionista também não me passou, mas a estimativa tá em 2396 kcal

 

4 - Refeições

 

De férias, eu tô fazendo 5 refeições no dia. Quando eu sair das férias, serão 6 refeições. Como o cardápio varia (as vezes eu como mais macros que outros dias, dependendo das minhas opções de refeição que a nutricionista me passou) eu vou mandar uma média. No momento, ela tá assim:

 

a) Café da Manhã (10:00)

- 500kcal

- 54g de carbo

- 23g de proteína

- 25g de gordura

 

b) Almoço (13:00)

- 914kcal

- 125g de carbo

- 62g de proteína

- 10g de gordura

 

c) Lanche da tarde / Pré-treino (16:00)

- 809kcal

- 124g de carbo

- 45g de proteína

- 9g de gordura

 

d) Jantar (19:00)

- 914kcal

- 125g de carbo

- 62g de proteína

- 10g de gordura

- 2 scoops de Whey assim que eu chego do treino

 

e) Ceia (22:00)

- 299kcal

- 33g de carbo

- 15g de proteína

- 8g de gordura

 

5 - Foto do Shape

 

Eu ainda não aprendi a mandar foto por aqui. Eu tive que criar um blog, pra poder mandar a foto pra lá, copiar o link da foto do blog e mandar pra cá KKK se alguém puder me ensinar, ficaria agradecido.

 

 

6 - Percentual de Gordura

 

Quando eu fiz a avaliação, 1 mês e 10 dias atrás:

 

Altura: 170cm

Peso: 56,8kg

Massa Magra: 91,7%

Massa Gorda: 8,3%

 

 

posta o q vc come e não só números

[kirazin 3]

Em 03/01/2023 em 11:05, Frango Infernal disse:

 

posta o q vc come e não só números

 

Editado Janeiro 3, 2023 às 14:12 por kirazin

[kirazin 3]

Em 03/01/2023 em 11:05, Frango Infernal disse:

 

posta o q vc come e não só números

pronto, editei. Vê de novo

[Frango Invernal 93]

tá beleza
vamos ver o resultados daqui a alguns meses

[Visitante]

Dieta não ta legal não.

Outra coisa, os macros e kcals não batem com os exemplos.

[kirazin 3]

Em 03/01/2023 em 11:27, Noel Safado disse:

Dieta não ta legal não.

Outra coisa, os macros e kcals não batem com os exemplos.

como eu disse sobre os macros e kcal, era uma média das opções q eu tinha, e dei só 1 exemplo de todas as opções q a nutricionista me passou, mas não era exatamente os exemplos sk?

 

Oq vc recomendaria mudar na dieta então?