Preciso de ajuda

[Black_GhostBr15 3]

Bom galera estou precisando de ajuda não tenho como pagar nutricionista para montar dieta, queria saber se alguém aqui pode me ajudar, meus dados são

falso magro

Idade: 22 anos

peso: 68kg

altura: 183cm

BF: 16,6%

GCD: 2.380
Proteínas:  136g
Gorduras: 79
Carboidratos: 806,75

isso foi tudo que consegui pesquisar sobre mim, espero q me ajudem quero muito mudar, vou começar na academia daqui a uma semana, tentei montar a dieta eu mesmo mas fiquei muito perdido, tem alguns modelos de dieta no google mas estou com medo de copiar e a dieta não ser adequada para mim, bom e isso qualquer ajuda e bem vinda.

[Visitante]

1º Preciso saber se você tem condições de investir numa boa dieta.

2º Esqueça essa "pesquisa sobre você", não vale de nada.

3º Você ainda é um "falso magro" contaminado por hábitos destrutivos.

4º Querer não é o suficiente

5º O mais importante de todos: QUER MESMO MUDAR? COMECE HOJE, AGORA.

 

Uma base para ti: 140 proteínas, 60 gorduras e 300 de carbo. Isso só para iniciar, analisar e se adaptar.

0 açúcar, 0 lixo no início.

 

 

 

 

[gBertazzoni 563]

Em 11/11/2022 em 11:00, Finalista disse:

1º Preciso saber se você tem condições de investir numa boa dieta.

2º Esqueça essa "pesquisa sobre você", não vale de nada.

3º Você ainda é um "falso magro" contaminado por hábitos destrutivos.

4º Querer não é o suficiente

5º O mais importante de todos: QUER MESMO MUDAR? COMECE HOJE, AGORA.

 

Uma base para ti: 140 proteínas, 60 gorduras e 300 de carbo. Isso só para iniciar, analisar e se adaptar.

0 açúcar, 0 lixo no início.

 

 

 

 

palavras duras, mas é a vdd

 

Cara, se vc não comer sujo, dificilmente vai se dar muito mal em uma dieta.

Pega oq vc normalmente come e tenta separar dentro desses macros por quantidades, põem frutas, verduras e legumes... Mas assim, dieta é tentativa e erro, não tem caminho fácil kk, o importante é fazer e não desistir.

[Black_GhostBr15 3]

Em 11/11/2022 em 11:00, Finalista disse:

1º Preciso saber se você tem condições de investir numa boa dieta.

2º Esqueça essa "pesquisa sobre você", não vale de nada.

3º Você ainda é um "falso magro" contaminado por hábitos destrutivos.

4º Querer não é o suficiente

5º O mais importante de todos: QUER MESMO MUDAR? COMECE HOJE, AGORA.

 

Uma base para ti: 140 proteínas, 60 gorduras e 300 de carbo. Isso só para iniciar, analisar e se adaptar.

0 açúcar, 0 lixo no início.

 

 

 

 

tenho como investir na minha alimentação so não tenho como pagar nutricionista, pois o dinheiro do nutricionista seria justamente para dieta 

 

[Torf 11505]

Em 11/11/2022 em 15:13, Black_GhostBr15 disse:

tenho como investir na minha alimentação so não tenho como pagar nutricionista, pois o dinheiro do nutricionista seria justamente para dieta 

 

O primeiro passo é dar uma lida nos tópicos fixos da secäo de nutricäo.

[umaprendiz 417]

Em 11/11/2022 em 10:38, Black_GhostBr15 disse:

Bom galera estou precisando de ajuda não tenho como pagar nutricionista para montar dieta, queria saber se alguém aqui pode me ajudar, meus dados são

falso magro

Idade: 22 anos

peso: 68kg

altura: 183cm

BF: 16,6%

GCD: 2.380
Proteínas:  136g
Gorduras: 79
Carboidratos: 806,75

isso foi tudo que consegui pesquisar sobre mim, espero q me ajudem quero muito mudar, vou começar na academia daqui a uma semana, tentei montar a dieta eu mesmo mas fiquei muito perdido, tem alguns modelos de dieta no google mas estou com medo de copiar e a dieta não ser adequada para mim, bom e isso qualquer ajuda e bem vinda.

 

Cara, se um iniciante fizer o arroz com feijão e evitar comer besteira, o resultado vai aparecer, não tem segredo. Essa é a melhor fase para ganhos de MM.

Coma proteínas, carboidratos de boa qualidade, gorduras, fibras. Coma bastante saladas, frutas, verduras, pelo menos 3L de água por dia.

Faça aeróbicos, não fique com medo de "catabolizar" igual dizem por ai, o aeróbico só vai ajudar no seu processo para alcançar seus objetivos.

Acho que é isso.. Boa sorte e bons ganhos!