Foto

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Olá tenho 19 anos nasci em Salvador,moro em Los Angeles,nunca usei bomba,só uso creatina e whey protein,treino 3 dias por semana strong litft 5x5 e levanto 247.5 no levantamento terra,180 no supino e 160 no agachamento,como 4500 kcal por dia 

Dieta

Café da manhã
 7 claras
2/3 xícara de aveia (medida seca)
1 laranja grande
1 1/3 banana grande
1 xícara de suco de frutas sem açúcar
1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim natural

Lanche

1 3/4 colheres de proteína de soro de leite em pó
250 gramas de leite desnatado
3/5 xícara de aveia (medida seca)
12 morangos grandes
14 amêndoas

Almoço

125 gramas de carne magra do lombo
2 xícaras de arroz (cozido)
2 colheres de chá. óleo de linhaça
Legumes ilimitados

Refeição nº 4 (lanche)

1 1/2 colheres de proteína de soro de leite em pó
250 gramas de leite desnatado
1 xícara de aveia
2 1/2 colheres de chá. azeite extra virgem

Jantar

200 gramas de peito de frango
2 xícaras de inhame
2 xícaras de milho
2 colheres de chá. azeite extra virgem
Legumes ilimitados

Lanche

1 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
6 onças. leite desnatado
3/4 xícara de aveia
4 nozes

 

Treino

Semana 1

Segunda 

Agachamento 120 kg 5x5

Supino Reto 140 kg 5x5 

Remada Curvada 100 kg 5x5

 

Quarta 

Agachamento 120 kg 5x5

Desenvolvimento 130 kg 5x5

Levantamento Terra 240 kg 1x5

 

Sexta 

Agachamento 120 kg 5x5

Supino Reto 140 kg 5x5

Remada Curvada 100 kg 5x5

 

Semana 2 

Segunda

Agachamento 120 kg 5x5 

Desenvolvimento 130 kg 5x5

Levantamento Terra 240 kg 1x5

 

Quarta 

Agachamento 120 kg 5x5

Supino 150kg 5x5

Remada Curvada 100 kg 5x5

 

Sexta

Agachamento 120kg 5x5

Desenvolvimento 130 kg 5x5

Levantamento Terra 240 kg 1x5

Editado 29/09/2022 às 12:16 09/29, 2022 por Bolsonaro Powerlifter

Qual o objetivo do tópico?

Tem uma foto melhor?

Em 29/09/2022 em 09:23, krebz disse:

Qual o objetivo do tópico?

Tem uma foto melhor?

Mostrar minha rotina

Entendi, se puder posta outra foto pois essa é absurdamente ruim

Po duduzao, ta dificil em cara
Todo mundo percebe sua 'maneira' de escrever.

Em 29/09/2022 em 09:31, krebz disse:

Entendi, se puder posta outra foto pois essa é absurdamente ruim

O @Guimers está falando que sou outro usuário mas essa é minha primeira conta

Usuário banido.

 

O indivíduo da foto é CJ Cummings Jr. (equipe olímpica americana de halterofilismo).

 

IP do usuário que "mora" em Los Angeles, é do Brasil.