Bolsonaro Powerlifter

O @Guimers está falando que sou outro usuário mas essa é minha primeira conta

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Foto https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQVaflCTLWwLalAqf736fguzAHWonr5To-X8w&usqp=CAU Olá tenho 19 anos nasci em Salvador,moro em Los Angeles,nunca usei bomba,só uso creatina e whey protein,treino 3 dias por semana strong litft 5x5 e levanto 247.5 no levantamento terra,180 no supino e 160 no agachamento,como 4500 kcal por dia Dieta Café da manhã 7 claras 2/3 xícara de aveia (medida seca) 1 laranja grande 1 1/3 banana grande 1 xícara de suco de frutas sem açúcar 1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim natural Lanche 1 3/4 colheres de proteína de soro de leite em pó 250 gramas de leite desnatado 3/5 xícara de aveia (medida seca) 12 morangos grandes 14 amêndoas Almoço 125 gramas de carne magra do lombo 2 xícaras de arroz (cozido) 2 colheres de chá. óleo de linhaça Legumes ilimitados Refeição nº 4 (lanche) 1 1/2 colheres de proteína de soro de leite em pó 250 gramas de leite desnatado 1 xícara de aveia 2 1/2 colheres de chá. azeite extra virgem Jantar 200 gramas de peito de frango 2 xícaras de inhame 2 xícaras de milho 2 colheres de chá. azeite extra virgem Legumes ilimitados Lanche 1 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura 6 onças. leite desnatado 3/4 xícara de aveia 4 nozes Treino Semana 1 Segunda Agachamento 120 kg 5x5 Supino Reto 140 kg 5x5 Remada Curvada 100 kg 5x5 Quarta Agachamento 120 kg 5x5 Desenvolvimento 130 kg 5x5 Levantamento Terra 240 kg 1x5 Sexta Agachamento 120 kg 5x5 Supino Reto 140 kg 5x5 Remada Curvada 100 kg 5x5 Semana 2 Segunda Agachamento 120 kg 5x5 Desenvolvimento 130 kg 5x5 Levantamento Terra 240 kg 1x5 Quarta Agachamento 120 kg 5x5 Supino 150kg 5x5 Remada Curvada 100 kg 5x5 Sexta Agachamento 120kg 5x5 Desenvolvimento 130 kg 5x5 Levantamento Terra 240 kg 1x5