Foto
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQVaflCTLWwLalAqf736fguzAHWonr5To-X8w&usqp=CAU
Olá tenho 19 anos nasci em Salvador,moro em Los Angeles,nunca usei bomba,só uso creatina e whey protein,treino 3 dias por semana strong litft 5x5 e levanto 247.5 no levantamento terra,180 no supino e 160 no agachamento,como 4500 kcal por dia
Dieta
Café da manhã
7 claras
2/3 xícara de aveia (medida seca)
1 laranja grande
1 1/3 banana grande
1 xícara de suco de frutas sem açúcar
1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim natural
Lanche
1 3/4 colheres de proteína de soro de leite em pó
250 gramas de leite desnatado
3/5 xícara de aveia (medida seca)
12 morangos grandes
14 amêndoas
Almoço
125 gramas de carne magra do lombo
2 xícaras de arroz (cozido)
2 colheres de chá. óleo de linhaça
Legumes ilimitados
Refeição nº 4 (lanche)
1 1/2 colheres de proteína de soro de leite em pó
250 gramas de leite desnatado
1 xícara de aveia
2 1/2 colheres de chá. azeite extra virgem
Jantar
200 gramas de peito de frango
2 xícaras de inhame
2 xícaras de milho
2 colheres de chá. azeite extra virgem
Legumes ilimitados
Lanche
1 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
6 onças. leite desnatado
3/4 xícara de aveia
4 nozes
Treino
Semana 1
Segunda
Agachamento 120 kg 5x5
Supino Reto 140 kg 5x5
Remada Curvada 100 kg 5x5
Quarta
Agachamento 120 kg 5x5
Desenvolvimento 130 kg 5x5
Levantamento Terra 240 kg 1x5
Sexta
Agachamento 120 kg 5x5
Supino Reto 140 kg 5x5
Remada Curvada 100 kg 5x5
Semana 2
Segunda
Agachamento 120 kg 5x5
Desenvolvimento 130 kg 5x5
Levantamento Terra 240 kg 1x5
Quarta
Agachamento 120 kg 5x5
Supino 150kg 5x5
Remada Curvada 100 kg 5x5
Sexta
Agachamento 120kg 5x5
Desenvolvimento 130 kg 5x5
Levantamento Terra 240 kg 1x5