Salve rapaziada, tudo de boa com vocês?

 

seguinte, voltei a fazer ABC2x;

segunda - peito e triceps

terca - perna completa

quarta - costas

REINICIA

E então surgiu uma dúvida; Qual dia posso encaixar OMBRO? Não queria trocar o ABC, curto muito treinar 6x na semana. 
o que vocês me indicam?

Valeu rapaziadaaaaa, tmj!

Em 21/09/2022 em 15:04, Bumbstead disse:

Salve rapaziada, tudo de boa com vocês?

 

seguinte, voltei a fazer ABC2x;

segunda - peito e triceps

terca - perna completa

quarta - costas

REINICIA

E então surgiu uma dúvida; Qual dia posso encaixar OMBRO? Não queria trocar o ABC, curto muito treinar 6x na semana. 
o que vocês me indicam?

Valeu rapaziadaaaaa, tmj!

 

Peito, ombro e triceps, é o que eu faço.

 

No peito tu já tem o estimulo de ombro, só terminar de moer.

O padrão seria treinar deltóide anterior e lateral junto com peito e deltóide posterior junto com costas.

Eu faco parecido com u seu:

Semana 1:

Seg: Ombro + ABS

Ter: Pernas completo

Qua: Costas + Biceps

Qui: Peito + Triceps

Sex: Descanso ou cardio

Sab: Ombro + ABS

 

Semana 2:

Seg: Costas + Biceps

Ter: Pernas completo

Qua:Peito + Triceps

Qui: Ombro + ABS

Sex: Descanso ou cardio

Sab: Costas + Biceps

 

 

Curto treinar ombro isolado do peito...

 

Treino normalmente 5x na semana, e meu micro ciclo é de 2 semanas...

Editado 21/09/2022 às 19:27 09/21, 2022 por luk4s_ (veja o histórico de edições)

Em 21/09/2022 em 15:04, Bumbstead disse:

terca - perna completa

quarta - costas

 

E depois de treinar pernas vc consegue realizar um treino de costas no dia seguinte?

Em 21/09/2022 em 15:14, philippe1994 disse:

 

Peito, ombro e triceps, é o que eu faço.

 

No peito tu já tem o estimulo de ombro, só terminar de moer.

Valeu irmão, acho que vou começar a fazer isso.

Em 21/09/2022 em 16:18, Remada disse:

O padrão seria treinar deltóide anterior e lateral junto com peito e deltóide posterior junto com costas.

Entendi irmão! No caso iria fazer ombro “completo” tirando posterior no dia de peito, e posterior no dia de costas?

Em 21/09/2022 em 16:44, Zanne disse:

 

E depois de treinar pernas vc consegue realizar um treino de costas no dia seguinte?

Consigo sim, de boa… pq?

Em 21/09/2022 em 18:11, Bumbstead disse:

Consigo sim, de boa… pq?

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

.

Editado 10/07/2024 às 00:52 07/10, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Em 21/09/2022 em 18:10, Bumbstead disse:

Entendi irmão! No caso iria fazer ombro “completo” tirando posterior no dia de peito, e posterior no dia de costas?

Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

Em 21/09/2022 em 20:03, Zanne disse:

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

Tambem consigo sim, mano... Pernas eu faco entre 16 e 20 series... e na quarta, Costas, faco entre 12 e 16 series.... 

Mas vc tem razao, o treino pós pernas rende menos, por isso uso menos series... ai no treino de Sabado eu "compenso" o treino de quarta que foi mais leve...

 

Acabo sempre fazendo 2 por 1 (uma semana com 2 treinos, outra com 1), para todos os treinos que caem na quarta (pos pernas). O segundo treino acaba caindo no sabado, onde tenho mais tempo pra treinar (50 minutos na semana, 1:30 +/- no sabado), entao compenso o treino "mais ou menos" no sabado..

 

To habituado a fazer dessa forma, e acho que consegui evoluir bem mais assim, fazendo meu micro ciclo em 2 semanas, separando como eu expliquei...

Em 21/09/2022 em 20:03, Zanne disse:

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

Eu faço 4 exercícios de costas 2x na semana, cada exercício são 4/3 séries. Fica umas 30/32 séries por semana

Acho q tá certo kkkkk ou eu tô viajando muito 

Em 21/09/2022 em 21:10, Remada disse:

Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

Massa mano, brigadão pelas informações.

acho que vou começar a encaixar no treino de costas e peito, igual você disse