Avaliação de Treino

[Leonardo Brêttas 0]

Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos e to querendo dar uma mudada, mas um pouco perdido ainda em relação ao volume/divisão. 
Pensei em fazer da seguinte forma, e queria opiniões de quem já tem experiência nesse tipo de treino. 

ABCDE

A - Costas/Trapézio

 

Terra 4x 6 a 8
Barra fixa 4x máx
Remada Curvada 4x10
Remada cavalinho 4x12
Remada serrote 4x15
 

Encolhimento barra 4x12
Encolhimento cross 4x15
 

Rosca direta 4x15

B - Peito

Supino reto 4x6-8
Supino inclinado com halter 4x8-10
Crossover 3x12
Supino reto no smith 3x10
Paralela 3x8
Crucifixo 3x15

Triceps testa 4x15

C - Perna

Agachamento 4x6-8
Avanço 4x10
Leg press 45 - 4x12
Agachamento máquina 3x15
Extensora 3x máx 

Panturrilha no sóleos 5x12
Panturrilha em pé 5x15


D - Ombro e posterior de perna

Desenvolvimento militar 4x6-8
Desenvolvimento arnold 4x10
Elevação lateral 4x12
Remada alta 4x10

Stiff 4x8
Cadeira flexora 4x12
Posterior de coxa no extensor de costas - 3x10


E - Biceps/Triceps

Chin up 4x8
Rosca direta 4x10
Rosca scott 4x8
Rosca 45 4x12

Paralelas 4x8
Supino fechado 4x10
Frances 4x10
Triceps Cross 4x15

[carlosfelipe.bas 5418]

Em 04/09/2022 em 21:17, Leonardo Brêttas disse:

Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos

 

Parou de evoluir? 

 

[Leonardo Brêttas 0]

Em 04/09/2022 em 21:37, Zanne disse:

 

Parou de evoluir? 

 

Sim... cargas e meu peso estagnados.

[Torf 11506]

Se o peso está estagnado é hora de revisitar a dieta.

 

Se as cargas estäo estagnadas é hora de revisitar o treino.

 

Esse treino que você postou é o atual?

[Leonardo Brêttas 0]

Em 05/09/2022 em 06:59, Torf disse:

Se o peso está estagnado é hora de revisitar a dieta.

 

Se as cargas estäo estagnadas é hora de revisitar o treino.

 

Esse treino que você postou é o atual?

Não, é o que estou pensando em fazer. O atual (3 meses nele já) é esse aqui: 


A -
 

Lev. Terra 3x5 
Remada baixa 4x8  
Pulley frente 4x8  
Remada máquina 3x12  

Crucifixo inverso 4x12  

Rosca direta 3x8  
Rosca martelo 3x8 
Rosca concentrada no cross 3x12 

Farmers walk 4x  

B -
 

Supino reto 5x5  
Supino inclinado 3x8   
Flexão 4x max 
Crucifixo 3x10

Desenvolvimento halter 4x8  
Desenvolvimento maquina 4x10  

Paralelas 4x máx  
Frances no cross 4x10  

C - (1 e 2)
 

Agachamento 5x5 
Leg press 4x8  220kg
Leg press 180 unilateral 4x8
Extensora 3x dropset

Stiff 4x8  40kg
Flexor sentado 4x10 

Soleos 5x10
Pant em pé 5x12

A2 - 

 

Remada curvada 4x8 
Remada pegada invertida 4x10 
Pulley fechado 3x8  
Pulley frente 3x 

Crucifixo inverso + encolhimento 4x12

Rosca direta 4x8
Rosca Scott 3x8  
Rosca inversa 3x10  


B2 -

 

Supino inclinado 4x8  
Supino reto halter 4x8  
Crucifixo 4x12  

Desenv. Militar 4x6  
Elevação lateral 4x10  
Elev. Frontal 3x dropset

Triceps testa 4x8  
Supino fechado 3x10  
Triceps corda 3x dropset

Editado Setembro 5, 2022 às 13:38 por Leonardo Brêttas