Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos e to querendo dar uma mudada, mas um pouco perdido ainda em relação ao volume/divisão. 

Pensei em fazer da seguinte forma, e queria opiniões de quem já tem experiência nesse tipo de treino. 

ABCDE

A - Costas/Trapézio

Terra 4x 6 a 8

Barra fixa 4x máx

Remada Curvada 4x10

Remada cavalinho 4x12

Remada serrote 4x15

Encolhimento barra 4x12

Encolhimento cross 4x15

Rosca direta 4x15

B - Peito

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado com halter 4x8-10

Crossover 3x12

Supino reto no smith 3x10

Paralela 3x8

Crucifixo 3x15

Triceps testa 4x15

C - Perna

Agachamento 4x6-8

Avanço 4x10

Leg press 45 - 4x12

Agachamento máquina 3x15

Extensora 3x máx 

Panturrilha no sóleos 5x12

Panturrilha em pé 5x15

D - Ombro e posterior de perna

Desenvolvimento militar 4x6-8

Desenvolvimento arnold 4x10

Elevação lateral 4x12

Remada alta 4x10

Stiff 4x8

Cadeira flexora 4x12

Posterior de coxa no extensor de costas - 3x10

E - Biceps/Triceps

Chin up 4x8

Rosca direta 4x10

Rosca scott 4x8

Rosca 45 4x12

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x10

Frances 4x10

Triceps Cross 4x15

Em 04/09/2022 em 21:17, Leonardo Brêttas disse:

Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos

Parou de evoluir? 

Em 04/09/2022 em 21:37, Zanne disse:

Parou de evoluir? 

Sim... cargas e meu peso estagnados.

Se o peso está estagnado é hora de revisitar a dieta.

Se as cargas estäo estagnadas é hora de revisitar o treino.

Esse treino que você postou é o atual?

Em 05/09/2022 em 06:59, Torf disse:

Se o peso está estagnado é hora de revisitar a dieta.

Se as cargas estäo estagnadas é hora de revisitar o treino.

Esse treino que você postou é o atual?

Não, é o que estou pensando em fazer. O atual (3 meses nele já) é esse aqui: 

A -

Lev. Terra 3x5 

Remada baixa 4x8  

Pulley frente 4x8  

Remada máquina 3x12  

Crucifixo inverso 4x12  

Rosca direta 3x8  

Rosca martelo 3x8 

Rosca concentrada no cross 3x12 

Farmers walk 4x  

B -

Supino reto 5x5  

Supino inclinado 3x8   

Flexão 4x max 

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento halter 4x8  

Desenvolvimento maquina 4x10  

Paralelas 4x máx  

Frances no cross 4x10  

C - (1 e 2)

Agachamento 5x5 

Leg press 4x8  220kg

Leg press 180 unilateral 4x8

Extensora 3x dropset

Stiff 4x8  40kg

Flexor sentado 4x10 

Soleos 5x10

Pant em pé 5x12

A2 - 

Remada curvada 4x8 

Remada pegada invertida 4x10 

Pulley fechado 3x8  

Pulley frente 3x 

Crucifixo inverso + encolhimento 4x12

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 3x8  

Rosca inversa 3x10  

B2 -

Supino inclinado 4x8  

Supino reto halter 4x8  

Crucifixo 4x12  

Desenv. Militar 4x6  

Elevação lateral 4x10  

Elev. Frontal 3x dropset

Triceps testa 4x8  

Supino fechado 3x10  

Triceps corda 3x dropset

Editado 5/09/2022 às 13:38 09/5, 2022 por Leonardo Brêttas