Hipertrofia/dieta para obesos

[samu0202]

Comecei a treinar hipertrofia 6x (treino abc) na semana para emagrecer

Gostaria de saber se está correta/adequado essa rotina de treinos e dieta, aceito sugestões

Peso 134kg 

1,72

bf: acredito que seja 43%

medidas de cintura, pescoço e tal não sei.

Dieta que venho fazendo: 

manhã

Pão integral 2 fatias

2 ovos

leite 200ml

fruta

almoço e janta

200g de arroz

100g de frango

legumes e verduras

lanche 1

farinha de soja (17g de ptn) batido com água e limão

lanche 2

200ml de leite batido com 30g de aveia e uma banana, 2 ovos cozido

 

Também faço cardio 2x semana. Não sei se está adequado quantidade de ptn, carbo e etc... 

Obs: estou nesse processo há 2 semanas

 

Editado Julho 17, 2022 às 00:49 por samu0202

[samu0202]

up

[Vitor_TW]

Acho que está bastante agressiva a dieta, oque torna difícil manter a adesão.

De qualquer forma, mantendo isso irá sim perder peso.

Tente aumentar os cardios,  2x por semana está pouco. Se puder adicione 30 min em jejum pela manhã, o máximo de dias que puder.

Mantenha a musculação.

Se a dieta apertar, acrescente uma janta pequena, vai ajudar.

Foco, longe das besteiras.

 

Edit. Vi q almoço e janta são os mesmos.

Mete bala, agora a ideia eh perder peso.

Editado Julho 17, 2022 às 01:04 por Vitgtw

[Metzler]

Tu já começou a fazer essa dieta? O mais importante é a adesão. Continua a musculação e faz mais cardio. 

[cadumonteiro]

Em 16/07/2022 em 14:39, samu0202 disse:

Comecei a treinar hipertrofia 6x (treino abc) na semana para emagrecer

Gostaria de saber se está correta/adequado essa rotina de treinos e dieta, aceito sugestões

Peso 134kg 

1,72

bf: acredito que seja 43%

medidas de cintura, pescoço e tal não sei.

Dieta que venho fazendo: 

manhã

Pão integral 2 fatias

2 ovos

leite 200ml

fruta

almoço e janta

200g de arroz

100g de frango

legumes e verduras

lanche 1

farinha de soja (17g de ptn) batido com água e limão

lanche 2

200ml de leite batido com 30g de aveia e uma banana, 2 ovos cozido

 

Também faço cardio 2x semana. Não sei se está adequado quantidade de ptn, carbo e etc... 

Obs: estou nesse processo há 2 semanas

 

Gostei da dieta, básica sem frescura

Pão, leite, ovo, frango, soja (não tenham medo de soja)

 

Essa quantidade de refeições é o seu normal?

Esses alimentos são os que você consome normalmente?

Pq se isso não tiver nada de afinidade você não segue.

 

Dieta não é só calorias e macros, principalmente pra obeso (falo por experiência pessoal)

 

Observa bem sua resposta e adaptação

 

Uma dica pra ajudar nas variações

Bota 150g de arroz e 50g de feijão, mais fibras e saciedade

100g de arroz vc pode substituir por 250g de batata cozida

Use raízes como carbo nas refeições (inhame, mandioca, batata, batata doce) possuem mais micronutrientes que arroz e ajudam demais na saciedade.

 

Coca zero qnd bate vontade de doce ajuda muito.

 

Só faça refeição livre se sentir muita vontade, obeso em início de processo eu costumo incluir às vezes com 2 meses, pq não sentem vontade mesmo.

 

 

[Visitante]

Como falado, se tu puder tentar fazer musculação e tenta aumentar esse cardio como um hábito diário, nem que seja aula caminhada de 15 minutos e tu vai aumentando 5minutos por semana.

 

Como já falado, mais importante numa dieta é tu ter adesão à ela. Se tu tiver força de vontade e seguir essa tua dieta tu vai emagrecer muito e rápido(e provavelmente de maneira não muito saudável)

 

Eu apostaria em algo mais gradual(mas não tão gradual) e com aporte de proteínas bem maior 

[Samuel Ramos Ortiz]

O lanche 1 deve ser horrível...

Quantas kcal tem o cálculo? Fez a distribuição de macro? Quanto de PTN/Kg deu?