E aí monstros, tudo blz?

Eu adquiri suplementação para realizar um pós treino recentemente pois percebi que acabo demorando para me alimentar (vou pra casa e preparo o almoço, o que às vezes leva de 40 a 50 minutos), especificamente comprei malto, dextrose, whey e creatina e pretendo fazer um shake pós treino com essa mistura. Minha dúvida é: quais as quantidades corretas para se tomar se minha intenção é um shake pós treino?

Eu peso 80,5kg e estou malhando a aproximadamente 3 meses.

Minha dúvida maior é sobre a malto e a dextrose (comprei as duas só pra ver qual fica com o gosto melhor no shake, só vou tomar uma por vez).

 

Desde já, agradeço!

Não existe isso de quantidade padrão amigo.

 

Você precisa saber sua necessidade calórica/macros no final do dia.

Ai vc acrescenta malto( carbo), whey( proteína), conforme a quantidade que vc precisa.

macros leandro twin - YouTube

 

Em 21/06/2022 em 18:19, Dekals disse:

Não existe isso de quantidade padrão amigo.

 

Você precisa saber sua necessidade calórica/macros no final do dia.

Ai vc acrescenta malto( carbo), whey( proteína), conforme a quantidade que vc precisa.

macros leandro twin - YouTube

 

Entendido! No caso meus macros já estão calculados, acabei de adaptar aqui para encaixar um shake pós treino com:
30g Malto

20g Whey

5g Creatina

Calculando juntamente com minha dieta fico com:

2.1g/kg de Proteina

4.1g/kg de Carbo

0.8g/kg de Gordura

Ao meu ver encaixou bacana na dieta num geral, Só queria saber se essas quantidades no pós treino seriam suficientes ou se precisaria de mais malto para suprir bem as demandas do corpo.

Em 21/06/2022 em 19:57, Petrussi disse:

Entendido! No caso meus macros já estão calculados, acabei de adaptar aqui para encaixar um shake pós treino com:
30g Malto

20g Whey

5g Creatina

Calculando juntamente com minha dieta fico com:

2.1g/kg de Proteina

4.1g/kg de Carbo

0.8g/kg de Gordura

Ao meu ver encaixou bacana na dieta num geral, Só queria saber se essas quantidades no pós treino seriam suficientes ou se precisaria de mais malto para suprir bem as demandas do corpo.

 

Denovo depende da sua dieta diária.

Se estão cabendo nos seus macros ok, se está faltando pra  completar os macros diários aumente a dose.

Tem que estar dentro da tuas calorias diárias. E outra, tu não vai catabolizar se só comer 40 min após o treino. Se estiver dentro das tuas calorias e encaixar com os macros, show. 

Qual o seu objetivo? Você sabe que maltodextrina e dextrose são quase a mesma coisa que açúcar refinado, né? Pra que consumir 30 gramas de açúcar em um shake?

Comer 1 hora após o treino é tranquilo. Pode usar o suplemento em outra hora.

 

Malto/dextrose 99% dos casos é desnecessário... Usa fruta ou leite ou aveia para completar os carbos

é simples:

se você é um treinante iniciante, até 25% de suas necessidades  nutricionais devem vir de suplementos e os 75% restantes de comida

 

siga o ábaco (Babusch; Cariado&palestrin et all; 2019)

 

Tipo Treinante | % Suplementos| %Comida

Iniciante          |     25%              |   75%

Intermediário  |    50%               |   50%

Avançado        |   100%              |    -    

agora , falando sério

 

se já comprou, mande um shake carbo proteíco após o treino, sem desespero, não precisa sair punhetando coqueteleira enquanto vai pro vestiário.

depois mande um rango decente.

 

o importante é que até o final do dia vc tenha mandado suas macros pra dentro