Treino de Pernas - Uma revisão segundo a minha experiência (Zanne)

[mzampieri 1515]

Muito bom!!! Gratificante ver que estou indo pelo caminho certo pra crescer essas pernocas kkkkkkkkkkkk 

 

Tenho algo a acrescentar também, gosto de ir colocando diferentes tipos de técnicas nas minhas periodizações, sendo eles, cluster's, rest pause, pump set, progressão de carga com um volume mais baixo, faço isso para não ficar fazendo a mesma coisa e me acostumando com os exercícios, na minha visão quanto mais você fica na "zona de conforto" menos você chega ao seu objetivo. Mas claro, isso depois de aprimorar técnica, peso e volume, essas variações são para te ajudar a ter uma intensidade maior. 

Editado Outubro 7, 2022 às 16:08 por mzampieri

[ccrmatheus 183]

@ZanneE caso eu quisesse dividir para treinar pernas 3x na semana, com seria essa divisão? Eu já treino 2x, tô vendo bastante melhoras, mas o posterior realmente acredito que negligencio um pouco, segue o treino (vou colocar séries e tal, mas só conto até 12 se passar aumento o peso, se não conseguir abaixo, mas sempre tento fazer pelo menos 12 com muita briga):

Cadeira extensora 4x12

leg press 4x12

passada 4x12

mesa flexora 4x12

cadeira flexora 4x12

 

não sei se to fazendo certo, se ta muito volumoso, pouco volumoso, enfim, tava querendo treinar mais pernas, mas não sei como dividiria para treinar 3x elas.

[carlosfelipe.bas 5338]

Em 28/10/2022 em 10:53, ccrmatheus disse:

@ZanneE caso eu quisesse dividir para treinar pernas 3x na semana, com seria essa divisão? Eu já treino 2x, tô vendo bastante melhoras, mas o posterior realmente acredito que negligencio um pouco, segue o treino (vou colocar séries e tal, mas só conto até 12 se passar aumento o peso, se não conseguir abaixo, mas sempre tento fazer pelo menos 12 com muita briga):

Cadeira extensora 4x12

leg press 4x12

passada 4x12

mesa flexora 4x12

cadeira flexora 4x12

 

não sei se to fazendo certo, se ta muito volumoso, pouco volumoso, enfim, tava querendo treinar mais pernas, mas não sei como dividiria para treinar 3x elas.

 

Frequência é inversamente proporcional ao volume.

Quer aumentar a frequência? vai ter que reduzir o volume por sessão.

 

Treinando 3x eu faria mais ou menos assim com base nesse teu treino:

 

Treino 1 priorizando Quadríceps + Estímulo de posteriores e panturrilhas

Treino 2 Priorizando Posteriores + Estímulo de quadríceps e panturrilhas

Treino 3 Priorizando Panturrilhas + Estímulo de posteriores e quadríceps

 

Nesse caso, eu acho um Upper/Lower é uma divisão mais adequada.

Se usar o upper/lower pode unir Posteriores e Panturrilhas

 

E se a prioridade é posteriores, recomendo iniciar o treino com eles.

 

Acabou aqui a consultoria grátis kk se quiser mais chama no insta. 😁

[ccrmatheus 183]

Em 28/10/2022 em 11:10, Zanne disse:

 

Frequência é inversamente proporcional ao volume.

Quer aumentar a frequência? vai ter que reduzir o volume por sessão.

 

Treinando 3x eu faria mais ou menos assim com base nesse teu treino:

 

Treino 1 priorizando Quadríceps + Estímulo de posteriores e panturrilhas

Treino 2 Priorizando Posteriores + Estímulo de quadríceps e panturrilhas

Treino 3 Priorizando Panturrilhas + Estímulo de posteriores e quadríceps

 

Nesse caso, eu acho um Upper/Lower é uma divisão mais adequada.

Se usar o upper/lower pode unir Posteriores e Panturrilhas

 

E se a prioridade é posteriores, recomendo iniciar o treino com eles.

 

Acabou aqui a consultoria grátis kk se quiser mais chama no insta. 😁

😭 😭 😭 😭 😭 😭 😭 oh no!

Por pouco eu não consigo uma prescrição de treino gratuita, mas na próxima farei perguntas que você não vai ter como escapar! 🤣