Treino de Pernas - Uma revisão segundo a minha experiência (Zanne)

[carlosfelipe.bas 5330]

Em 08/08/2022 em 16:17, Santo11 disse:

Fala mestre uma duvida vi o coach manu falando sobre aplicação no posterior pra conseguir sentir o musculo melhor o que ajuda na contração acha isso valido ou fisiologia de buteco ? por que eu tenho real dificuldade de ativar posterior 

 

Na prática realmente ajuda alguns, em outros a inflamação atrapalha.

 

Outra forma é:

Encoxar o banco e manter o pé apontando pra baixo.

 

 

[projetohuck2 3932]

Só um adendo, rotina de alongamentos  se faz necessária.

 

 

de resto 10x10 de pantu tsd, tava vindo bem, até a vida me fuder kk. pantu tava no pump allday neguin

[SamuraiRS 82]

Em 23/04/2022 em 20:30, Alex_83 disse:

Muito bom.

 

Meu único ponto é sobre panturrilhas: eu, que tenho genética de cambitos e panturrilhas altas (pesquisar high/low calves) só consegui melhorar elas deixando a carga de lado e apostando em volume, muito volume: pelo menos 30 séries semanais, todas com mais de 12 repetições, em pelo menos 3 dias na academia e, se possível, mais uma série gigante de estímulo entre esses 3 dias (1 série de mais de 100 rep em pé, só com o peso do corpo).

concordo com tudo mano, tudo mesmo, nada a acrescentar, vou bolar um post parecido sobre outro grupo muscular pra gente ir trocando essa ideia

[Viktor Cooke 0]

E qual pode ser uma divisão de treino 3x na semana? 

Como vocês fariam essa divisão? 
Como encaixariam o resto treinando 6x na semana?

[surf 1622]

Em 08/08/2022 em 16:17, Santo11 disse:

Fala mestre uma duvida vi o coach manu falando sobre aplicação no posterior pra conseguir sentir o musculo melhor o que ajuda na contração acha isso valido ou fisiologia de buteco ? por que eu tenho real dificuldade de ativar posterior 

 

Experimenta abaixar a carga, coloca 2 plaquinha lá na flexora. puxa até encostar o apoio no gluteo e segura 5s. Não empina a bunda, encoxa o banco como já falaram. Faz 3x10 dessa e vai aumentando a carga enquanto vc conseguir mante a execução

[Ericles96 55]

Em 23/04/2022 em 20:20, Zanne disse:

Frequência. Mesmo com os passos anteriores suas pernas não crescem? treine 2-3x na semana por alguns meses e observe.

Digamos que eu queira treinar 3x, segunda, quarta e sexta, na segunda só quadríceps, quarta posterior e sexta completo, (panturrilha em todos) é possível que o músculo se recupere e esteja pronto pra outra em apenas 48h? E treinar posterior tem alguma influência na recuperação do quadríceps? 

[carlosfelipe.bas 5330]

Em 27/09/2022 em 16:37, Ericles96 disse:

é possível que o músculo se recupere e esteja pronto pra outra em apenas 48h? E treinar posterior tem alguma influência na recuperação do quadríceps? 

 

ajustando o volume e intensidades dá pra treinar todo dia.

 

Mas pra dividir o treino de pernas o volume tem q ser muito alto.

[Ericles96 55]

Em 27/09/2022 em 16:47, Zanne disse:

 

ajustando o volume e intensidades dá pra treinar todo dia.

 

Mas pra dividir o treino de pernas o volume tem q ser muito alto.

Treino dificuldade em pôr volume nas pernas. Acho bem exaustivo treina-las completas 2x pois o treino fica muito longo, ou acho que começar um treino pelo posterior e depois quadríceps, acho que pode prejudicar o desempenho e vise versa. Meu quadríceps ainda tá muito mediano, aí acho que ele merece pelo menos 2  estímulos por semana específicos só pra ele. 

[carlosfelipe.bas 5330]

Em 27/09/2022 em 17:04, Ericles96 disse:

Treino dificuldade em pôr volume nas pernas. Acho bem exaustivo treina-las completas 2x pois o treino fica muito longo, ou acho que começar um treino pelo posterior e depois quadríceps, acho que pode prejudicar o desempenho e vise versa. Meu quadríceps ainda tá muito mediano, aí acho que ele merece pelo menos 2  estímulos por semana específicos só pra ele. 

 

Tem que ver o que vc tá fazendo pra pernas...

 

Meu treino padrão é:

 

Extensora

Hack

Adutora

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Panturrilhas em pé

Panturrilhas Sentado

 

Usa isso como base, se quer evoluir tudo por igual = volume equalizado. 

 

Acabou por aqui a consultoria grátis kk

Se quiser mais, só chamar no whats do instagram 😁

[Soco do Rude 58]

meu treino de perna atual está assim:

segunda na parte da manhã e quinta na parte da tarde

 

Agachamento no smith

Leg press

Cadeira extensora

cadeira flexora

mesa flexora

cadeira adutora

cadeira abdutora

 

obs: panturrilha eu treino no começo dos outros dias. Em pé e sentado. 2 exercícios com 4 séries até a falha.

obs2: correndo atrás pois meus inferiores estão desproporcionais ao superiores. Infelizmente negligenciei no "começo".

Editado Outubro 7, 2022 às 13:23 por Soco do Rude