Demorar para comer após o treino

[Visitante]

A melhor coisa que você pode fazer é trocar o treino para que ele dure 1h no máximo. Olha que beleza, você ganha 30 minutos para comer, estudar, se masturbar ou fazer o que quiser.

[cadumonteiro 1374]

Em 25/04/2022 em 17:52, Bignos disse:

Em 20/04/2022 em 22:31, cadumonteiro disse:

E tbm se for possível é legal evitar um consumo grande de calorias concentrada num tempo curto

Por qual motivo

A longo e médio prazo você tem um impacto negativo na saciedade, sinalização e sensibilidade à insulina, pode haver um impacto na microbiota intestinal, redução de absorção de nutrientes.

Mas eu tô falando isso numa extrapolação tipo a pessoa passar um período longo do dia sem comer ou comer pouco e fazer refeições de 1500, 2000kcal.

 

Claro q com isso a gente entra na questão de quem faz jejum intermitente e tem uma janela de 8h ou às vezes 4h.

Mas lembrando q isso depende da adaptação individual, e o balanço calórico e qualidade dos alimentos sempre vão ser mais importantes.

 

Um jejum intermitente q vc tem 8h pra comer 2500kcal onde vc bate as calorias com fast dois é diferente de quem faz a mesma ingestão calórica com arroz feijão, carne, legumes, frutas, pão e inclui um pouco de alimentos"sujos"

 

Por isso q entrei nessa questão de quando possível evitar uma densidade calórica maior em um período menor de tempo, pois normalmente é onde se coloca mais alimentos sujos

[Bignos 42]

Em 25/04/2022 em 18:19, cadumonteiro disse:

A longo e médio prazo você tem um impacto negativo na saciedade, sinalização e sensibilidade à insulina, pode haver um impacto na microbiota intestinal, redução de absorção de nutrientes.

Mas eu tô falando isso numa extrapolação tipo a pessoa passar um período longo do dia sem comer ou comer pouco e fazer refeições de 1500, 2000kcal.

 

Claro q com isso a gente entra na questão de quem faz jejum intermitente e tem uma janela de 8h ou às vezes 4h.

Mas lembrando q isso depende da adaptação individual, e o balanço calórico e qualidade dos alimentos sempre vão ser mais importantes.

 

Um jejum intermitente q vc tem 8h pra comer 2500kcal onde vc bate as calorias com fast dois é diferente de quem faz a mesma ingestão calórica com arroz feijão, carne, legumes, frutas, pão e inclui um pouco de alimentos"sujos"

 

Por isso q entrei nessa questão de quando possível evitar uma densidade calórica maior em um período menor de tempo, pois normalmente é onde se coloca mais alimentos sujos

entendo, no meu caso evito bastante alimentos sujos dentro da dieta (só quando faço uma ref livre na semana, que não conto nenhuma caloria relativa a isso), então é o básico: arroz, feijão, batata doce, frango, ovo e etc.

[gbt96 176]

manda uma banana e uma dose de whey como pós treino imediato, aí dps tu faz uma refeição sólida, se o problema for falta de apetite no pós treino