Salve galera, bom dia!

 

estou com uma duvida...

minha rotina hoje está:

 

seg a sex: 6:30 - 40 min de caminhada em jejum
academia seg a sex: 17 horas, por volta de 1 hora

mas estou querendo incluir boxe, porém não quero fazer boxe e perna no mesmo dia, mas os treinos de boxe são segunda e quarta, então estou pensando na seguinte rotina:

 

Segunda: Peito e tríceps + boxe (academia 18:30 e boxe 19:20)
Terça: Perna - 17 horas
Quarta: Costas e Bíceps  + boxe (academia 18:30 e boxe 19:20)

Quinta:  Peito e tríceps - 17 horas

Sexta:  Costas e Bíceps - 17 horas

Sábado: Perna

 

Maior duvida, é, treinar costas e bíceps quarta e sexta, poderia da overtraining no musculo?

A resposta é meio vaga, perdão: Mas... só tem um jeito de saber.

Editado 10/01/2022 às 12:54 01/10, 2022 por limalucasc (veja o histórico de edições)

Em 10/01/2022 em 09:39, lucas1006 disse:

Maior duvida, é, treinar costas e bíceps quarta e sexta, poderia da overtraining no musculo?

 

Boxe exige demais da musculatura do ombro de das costas. Fora as pernas...

Esquece essa porra, vai acabar treinando fofo ou boxeando igual criança.

E depois de 3 semanas vai ficar todo fudido, lesado da cabeça por causa do estresse do sistema nervoso central.

 

Ou treina musculação em dias separados do boxe. Com 2-3 treinos de musculação e 2-3 treinos de boxe.

 

cara eu já fui atleta, treinava de 4 a 5 horas por dia e dava aula e não morri, então tu também não vai. só vai ter que aumentar bastante a ingestão calórica, principalmente de proteínas e dormir de 8 a 10 horas por dia

Se o intuito é ganhar peso, vai ser difícil com essa rotina até porque dificilmente vai conseguir fazer um treino eficiente no mesmo dia do boxe.

 

Boxe demanda mais força de braços do que pernas, óbvio que o treino vai ter muito cardio mas eu acho mais inteligente fazer no dia de perna, e/ou jogar o boxe em dias intercalados com os treinos.

 

Depois de um treino pesado de peito/ombro o bicho pega, tenho mais receio de lesão do que overtraining.

 

Tem que definir prioridades. Dá pra conciliar tudo? Sim. Mas qual o objetivo principal? Teu planejamento começa nesse ponto.

Todos atletas fazem treinos técnicos e físicos, normal.

A questão é: você não é atleta, portanto, pode não ter genética, descanso, alimentação, enfim, recursos ergogênicos (incluindo e principalmente drogas) para aguentar.

Contudo, dificilmente vais treinar como um atleta também né. Eu fosse você faria numa boa.

Obrigado a todos pelas respostas:

Altura: 191cm
Peso: 96kg
BF: 24% (balança de bioimpedância)

Meu objetivo atual é: perder 9kg de gordura e ganhar 6kg de massa magra.

Em 10/01/2022 em 11:01, lucas1006 disse:

Obrigado a todos pelas respostas:

Altura: 191cm
Peso: 96kg
BF: 24% (balança de bioimpedância)

Meu objetivo atual é: perder 9kg de gordura e ganhar 6kg de massa magra.

Tem bastante coisa pra trocar aí, se seus objetivos são esses, eh possível sim. Se mudar os objetivos, terá que optar.

Editado 10/01/2022 às 14:32 01/10, 2022 por Vitgtw (veja o histórico de edições)

Em 10/01/2022 em 11:01, lucas1006 disse:

Meu objetivo atual é: perder 9kg de gordura e ganhar 6kg de massa magra.

 

Cara, perder os 9kg eu acho bem tranquilo com essa rotina, principalmente porque teu gasto calórico vai ser elevado. Já os 6 kg de massa magra que tu quer vão te demandar um planejamento de longo prazo bem consistente. Foca naquilo que, em tese, é mais tranquilo de se fazer (eu considero perder a gordura).

 

De qualquer forma, testa e veja se é algo que você consegue conciliar.