Fortalecer o Core

[Zeldinha]

Quais exercicios devo manter na minha rotina semanal, para fortalecer o core?

 

[Visitante]

Prancha.

[Elaplicator]

todos

[RenanTrz]

A sua pergunta é tão vaga e faltam tantas informações que não dá nem pra responder.

 

Eu ia escrever só isso mas percebi que não vai agregar em nada, então vou tentar trazer algo mais positivo.

 

O que hoje chamam de "core" é meio vago e pode se referir a um monte de músculos genéricos que ajudam na estabilização do tronco. Há muitos exercícios que treinam o core "de tabela" por exigir muita estabilização. Em alguns casos, simplesmente ter um monte de exercícios que trabalham o core já é suficiente pra deixá-lo forte tanto quanto vc precisa, em outros casos é necessário ou desejável colocar alguns exercícios específicos para dar mais estímulo a um ou mais músculos do core.

 

Pra mim, o core pode ser reto abdominal, transverso abdominal, oblíquo abdominal, serrátil, eretor espinhal, glúteo, ílio psoas, e qualquer outra coisa que esteja ajudando esses caras aí.

[BADANCE]

Prancha, abs, hiperextensão lombar, daí entrariam os compostos: terra, meio terra, agacho, ohp...

[Vecchio]

 

Faço esse de cima em dias de agachamento. Nunca mais bateu uma dorzinha chata que dava na lombar.

 

Mas, se tiver fácil pra você, dá pra partir pra esse aqui:

 

É bom testar esses movimentos num cantinho, pois caso esteja com o abs meio fraco pode rolar um face plant.

[BADANCE]

Em 08/01/2022 em 13:21, Vecchio disse:

 

Faço esse de cima em dias de agachamento. Nunca mais bateu uma dorzinha chata que dava na lombar.

 

Mas, se tiver fácil pra você, dá pra partir pra esse aqui:

 

É bom testar esses movimentos num cantinho, pois caso esteja com o abs meio fraco pode rolar um face plant.

Não seria praticamente o mesmo movimento que se usa naquele rodinha de abdominal*?

*Não tenho certeza que é exatamente pra abs, já vi alguns falando que não pega quase nada kkkkkkk mas eu faço nos treinos de abs

[lorenzo_EP]

Em 08/01/2022 em 13:30, BADANCE disse:

Não seria praticamente o mesmo movimento que se usa naquele rodinha de abdominal*?

*Não tenho certeza que é exatamente pra abs, já vi alguns falando que não pega quase nada kkkkkkk mas eu faço nos treinos de abs

 

Sim, mesma coisa.

 

Se a pessoa sabe fazer, usando a flexão de lombar no movimento (ela não faz, no vídeo), detona o abdominal. É o único que me deixa com dor no dia seguinte.

 

Editado Janeiro 8, 2022 às 16:33 por Alex_83

[BADANCE]

Em 08/01/2022 em 13:31, Alex_83 disse:

 

Sim, mesma coisa.

 

Se a pessoa sabe fazer, usando a flexão de lombar no movimento (ela não faz, no vídeo), detona o abdominal. É o único que me deixa com dor no dia seguinte.

 

Eu faço a mesma base da prancha, leve curvatura na lombar pra fora contraindo bem o abs o movimento completo, é bem hard kkkkkk ainda mais pq eu faço como último movimento pra matar mesmo

Editado Janeiro 8, 2022 às 16:36 por BADANCE

[RenanTrz]

Em 08/01/2022 em 13:31, Alex_83 disse:

 

Sim, mesma coisa.

 

Se a pessoa sabe fazer, usando a flexão de lombar no movimento (ela não faz, no vídeo), detona o abdominal. É o único que me deixa com dor no dia seguinte.

 

 

É aquele lance né. Amplitude de movimento. Se a pessoa faz só a flexão de quadril, o abdômen tá lá trabalhando sim, porém, em isometria. Se a pessoa faz o movimento de flexão lombar como vc sugere, aí sim o abdômen tá movimentando a carga. É o jeito "certo".

[Vecchio]

Só lembrando que o Standing Barbell Wheel não é um movimento "criado pelos crossfitters".

 

 

Maluco fazendo no 1'09''.

 

Mas dá pra ver o vídeo todo, pois mesmo com incorreções hoje não mais toleradas, a galera saiu viva... tem umas coisas que dá pra rir, mas os mano treinavam.

 

 

[Luizinguitar]

Tenho hiperlordose e quando comecei a treinar meu core era absurdamente fraco. Não que seja incrível e fortíssimo hoje, mas melhorou bastante, além das dores na região também terem diminuído muito.

 

O que me ajudou, além de passar a ativá-lo principalmente nos exercícios compostos (terra, agachamento, supino, ohp e suas variações) e isso fazer toda diferença, foram exercícios como prancha, hiperextensão lombar, flexão das pernas com o corpo pendurado nas paralelas/barra fixa e abdominal crunch em geral com progressão de carga (gosto bastante de fazer na polia com os joelhos no chão, mas aí é de cada um). Porém, como todo exercício, é importantíssimo buscar uma boa execução neles pra não arrumar um problema depois.

 

Quanto ao da rodinha abdominal, comecei a fazer há pouco tempo e tô achando bom demais. É bacana porque logo de cara ele expõe suas fraquezas na região e, conforme você progride nele, o resto todo do treino também melhora, principalmente nos exercícios compostos.