Diário da Teté

[sxils 32]

Fala galerinha, voltei!

Depois de largar meu diário aqui eu ainda continuei indo com certa constância até meados de março/abril mas infelizmente parei devido a rotina ruim do trabalho. Em junho entrei de férias e após voltar de viagem voltei os treinos mas não durou muito pois no final do mês tive covid e tive que parar. Com 7 dias tentei voltar mas não me senti bem, resolvi esperar mas alguns dias mas acabei não voltando pq novamente a rotina do trabalho me atrapalhou. Mudei pra um horário melhor pra mim e AGORA VAI!

 

Medidas em 08/12/2022:

Peito: 76 cm

Cintura: 58 cm

Quadril: 85 cm

Bíceps: 20 cm

Coxa: 42 cm

Panturrilha: 30 cm

Altura: 1,65

Peso: 45,8kg

BF: 17,2% (bioimpedância)

Músculo: 32,4%

 

Aqui algumas fotos de comparação, essa primeira foi em outubro: https://imgur.com/a/0TmxOxh

Essa segunda semana passada: https://imgur.com/a/3K2oELG

 

Estou entrando na minha quarta semana de treinos, estou indo de forma consistente 4x na semana, fazendo AB 2x, estou fazendo algo mais adaptativo, finalizando essa quarta semana estruturo melhor os treinos.

Dietinha atualmente to flexível, passei um período com pouco apetite pois sou TDAH e estava utilizando venvanse na maior dosagem e ele tira demais o apetite, baixei o peso até 44kg e o corpo estagnou (grazadeus), resolvi trocar de medicação, o apetite está melhor! essa semana estou com 2100 calorias sendo 58g de gordura, 105g de proteína e 289g de carbo, como estou flexível peso e tento encaixar nos macros, às vezes como besteira e extrapola gordura? SIM kkkkk mas eu gosto de besteira

Já tive uma boa evolução mesmo em 3 semanas, atualmente estou com 48kg e evoluindo, espero me manter consistente e começar a manter aqui mais atualizado

 

[Power_tr00 9033]

Acompanhando 

[Vitória 37]

Temos a mesma altura. Li que você quer ficar estilo Bikini, já eu Wellness haha 

Acompanhando e bons treinos!

[sxils 32]

faaaaala povo!!!!!

 

depois de duas semaninhas de treininho mais adaptativo voltei aos trabalhos! continuo AB 2x, me sinto ótima assim! ainda não montei 100%, to testando alguns exercícios novos... semana passada já peguei um pouquinho mais pesado e to AMANDO... todo dia 8 irei fazer uma avaliação e vou atualizando vocês 

 

Medidas em 08/01/2023:
Peito: 76 cm
Cintura: 58 cm
Quadril: 89 cm (+4cm)
Bíceps: 21 cm (+1cm)
Coxa: 45 cm (+5cm)
Panturrilha: 31 cm (+1cm)
Altura: 1,65
Peso: 48,8kg (+3kg)
BF: 20,2% (bioimpedância)
Músculo: 32,2%

 

ontem fiz superiores mas não lembro tudo então não irei colocar kkkkk hoje tava meio borocoxo pra fazer um treinão de pernas, to meio resfriada, tava com dor de cabeça e sentindo estranha mas embalei no treino e fiz até demais, segue:

 

afundo 4x10 com halter de 3kg e step no pé da frente
agachamento livre com barra 4x10 com 5kg de cada lado
elevação pélvica 4x10 com 25kg de cada lado e a última com 30kg
legpress 180° 3x10 com 32kg e a última com 39kg
extensora 3x10 com 32kg 
cadeira flexora 3x10 com 25kg
panturrilha em pé 2x20

 

saí da academia com o cabelo pingando, suando mais que uma rapariga mas com sentimento de dever cumprido