Fala pessoal, blza? 

Contratei um personal para montar meu treino mas tô achando poucos exercicios, gostaria de uma segunda opinião e onde eu poderia melhorar.

Estou a uns 6 meses fazendo academia;

Treino 4x na semana, ultimamente não estou treinando pernas, apenas fazendo um ABAB + 40 min de corrida após o treino

Treino A: 

Supino Reto com Halter 
Supino inclinado na barra 
Crucifixo na Polia 
Tríceps corda na Polia 
Tríceps teste no banco reto 
3x12

 

Treino B
Pulley costas na Polia 
Remada alta na Polia 
Crucifixo inverso na máquina 
Bíceps barra w 
Bíceps concentrado com Halter 
 

Oq vcs acham desse treino? O que eu poderia melhorar?

Obrigadooo

Tu pagou para alguém montar isso? Aqui no fórum tu acha inúmeros treinos prontos que são melhores que esse, e de graça.

 

Por que tu não treina perna, algum motivo especial?

 

Por que você não treina ombros e nem pernas?

Parceiro tu ta precisando rever teus conceitos, não vou nem comentar sobre o "treino".

confie no profissional e tenha paciência

 

acho que é um bom começo

 

no mais:

 

 

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Em 06/12/2021 em 19:26, Calheira_ disse:

Contratei um personal para montar meu treino

 

Só por curiosidade, pagou quanto?

Em 06/12/2021 em 19:26, Calheira_ disse:

Oq vcs acham desse treino? O que eu poderia melhorar?

 

Acho péssimo.

Incluir ombros e pernas. 

Qual seu objetivo?
Já fez o treino e achou "fraco"?
Se aumentar os exercícios não consigo imaginar que no terceiro dia vc consiga fazer o treino A novamente com qualidade, isso se estiver treinando pesado...

Em 06/12/2021 em 19:26, Calheira_ disse:

Fala pessoal, blza? 

Contratei um personal para montar meu treino mas tô achando poucos exercicios, gostaria de uma segunda opinião e onde eu poderia melhorar.

Estou a uns 6 meses fazendo academia;

Treino 4x na semana, ultimamente não estou treinando pernas, apenas fazendo um ABAB + 40 min de corrida após o treino

Treino A: 

Supino Reto com Halter 
Supino inclinado na barra 
Crucifixo na Polia 
Tríceps corda na Polia 
Tríceps teste no banco reto 
3x12

 

Treino B
Pulley costas na Polia 
Remada alta na Polia 
Crucifixo inverso na máquina 
Bíceps barra w 
Bíceps concentrado com Halter 
 

Oq vcs acham desse treino? O que eu poderia melhorar?

Obrigadooo

Cara, ta faltando treino de ombro aí. Até entendo que treinar pernas vai de cada um, já que nao é todo mundo que curte. Mas agora  ficar sem treinar ombro? nunca vi isso, se vc quer ter braços bons voce é obrigado a treinar ombro, além de dar aquele visual largo no shape, ele destaca ainda mais o bíceps. Se for pra treinar superior e quiser crescer, tem que colocar ombro aí. 

Como é que é? Que treino fubá é esse?

Mano, aconselho pesquisar aqui no fórum... aqui tem basicamente tudo o que você precisa saber.

Até entendo que o profissional tenha sido um pouco conservador e tenha te  passado um treino bem simplista até pq você é um iniciante (acredito), porém, a carência de treino de pernas e de ombros me fez questionar o profissionalismo do seu personal.