Ajuda Alimentação/Dieta

[Bruno V.]

Bom, queria saber que tipo de dieta deveria seguir nesse momento, bulking limpo ou cultting? 

Eu quero crescer, não tenho muita dificuldade para ganhar peso, mas meu problema é o acúmulo de gordura abdominal que me incomoda bastante, diferente de outras partes do meu corpo, que não acumulam tanto facilmente. Então estava pensando em tentar diminuir o BF% com o ciclo de carboidratos por um tempo pra depois lançar um bulking limpo. Preciso de conselhos. Agradeço a todos que puderem me ajudar!

 

Informações:

Peso: 69 Kg

Altura: 1,70m

Idade: 19 anos

BF%: Acho que em torno de 19%

5x Treinos na semana A,B,C 

2x Cardio moderados na semana

 

Editado Novembro 26, 2021 às 22:53 por Bruno V.

[Duarte Leal]

Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana

[Bruno V.]

Em 25/11/2021 em 05:09, Duarte Leal disse:

Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana

Refeições: 

LOW CARB - 3 dias

Manhã:

- 150g Clara de Ovos

- 1 Ovo

- 100g Batata doce

Almoço:

- 100g Arroz

- 80g Feijão

- 150g Filé de Frango

Tarde:

- 100g Arroz

- 150g Frango

Jantar:

- 150g Clara de ovos

- 1 Ovo

- 100g Batata doce

 

Pronto, essas são minhas refeições quando em Low Carb durante os 3 dias, depois no 4° dia somente subo a quantidade de carboidrato. Por exemplo aumentando a quantidade de batata doce, arroz e etc, resultando nos 280g de carboidrato.

 

5x Treinos na semana:

- Peito/Tríceps/Ombro

- Costas/Bíceps

- Perna

- Peito/Tríceps/Ombro

- Costas Bíceps

 

2x Aeróbicos na semana:

- 10min esteira correndo e 20min bicicleta (ciclismo msm, gosto de andar de bike)

- 10min pulando corda e 20min de bicicleta

 

Em relação as fotos eu vou tirar ainda, mas enfim é isso. Eu não tenho muita gordura nos braços, pernas e etc. É mais no abdômen que meu incomoda mesmo. Meu peso varia de 69kg e 70kg. 

Em relação a medida só sei que Bíceps é 36cm o resto tô por fora kkkkkk. Agradeço pela ajuda.
 

Como seria essa dieta que vc recomendou?

Então, já que o ciclo de carboidratos não é o aconselhável. É melhor que eu faça um cutting por um período e depois partir pra um bulking limpo? Ou já lanço logo um bulking limpo? Umas 500kcal de saldo positivo em relação a TMB. 

 

 

Editado Novembro 25, 2021 às 16:48 por Bruno V.

[Bruno V.]

Em 25/11/2021 em 05:09, Duarte Leal disse:

Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana

Que tal?
https://ibb.co/qWJd8pm

Editado Novembro 25, 2021 às 16:56 por Bruno V.

[Duarte Leal]

Em 25/11/2021 em 15:27, Bruno V. disse:

Que tal?
https://ibb.co/qWJd8pm

Me expressei mal, quando disse fotos me referia a fotos do shape

 

Mas como eu disse, esquece o low carb, use essa calculadora (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/) e calcule os macros

Editado Novembro 25, 2021 às 21:31 por Duarte Leal

[Bruno V.]

Em 25/11/2021 em 18:30, Duarte Leal disse:

Me expressei mal, quando disse fotos me referia a fotos do shape

 

Mas como eu disse, esquece o low carb, use essa calculadora (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/) e calcule os macros

Entendi, vou tentar tirar as fotos do shape e mando.

Calculei os macros p/ Bulking onde foi solicitado:
https://ibb.co/7KdDg2Q
https://ibb.co/FqS02GL

Resultado:
1990Kcal de gasto total
E 1450Kcal de TMB.

[Duarte Leal]

Mas vc quer fazer bulk ou cut?

[Bruno V.]

Em 25/11/2021 em 19:31, Duarte Leal disse:

Mas vc quer fazer bulk ou cut?

Então, essa é a minha dúvida! Não sei se faço um cutting primeiro e depois faço um bulking limpo ou se faço um bulking limpo primeiro. Pq tenho gorduras localizadas principalmente na região do abdome que me incomoda muito, mas ao mesmo tempo eu quero crescer, entende? Aí acabo ficando indeciso.

[Duarte Leal]

Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo

[Bruno V.]

Em 25/11/2021 em 19:38, Duarte Leal disse:

Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo

Tranquilo, farei isso quando acordar

[Bruno V.]

Em 25/11/2021 em 19:38, Duarte Leal disse:

Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo

Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk

https://ibb.co/SVD69xX
https://ibb.co/q0C5bMM
https://ibb.co/1qwKrLj

[pivateli]

Em 26/11/2021 em 15:04, Bruno V. disse:

Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk

https://ibb.co/SVD69xX
https://ibb.co/q0C5bMM
https://ibb.co/1qwKrLj

 

Dieta em manutenção, pau no treino com cargas altas, cardio e paciência

[luk4s_]

Tava vendo sua dieta aqui, e vc não come 70g de carbo em low carb.

 

200 gramas de arroz, mais 200gramas de batata doce, já dão 110 gramas de carbo..  + 15~20 gramas de carbo de feijão...

vc tá comendo em média 130gramas de carbo, não 70...

[Bruno V.]

Em 26/11/2021 em 15:51, luk4s_ disse:

Tava vendo sua dieta aqui, e vc não come 70g de carbo em low carb.

 

200 gramas de arroz, mais 200gramas de batata doce, já dão 110 gramas de carbo..  + 15~20 gramas de carbo de feijão...

vc tá comendo em média 130gramas de carbo, não 70...

Sim... É pq estava com medo de perder muita massa muscular aí, aumentei um pouco o carbo. Mas já desisti dessa dieta. Me deram um conselho aqui e vou seguir.

Editado Novembro 26, 2021 às 20:48 por Bruno V.

[Duarte Leal]

É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo

[Bruno V.]

Em 26/11/2021 em 18:33, Duarte Leal disse:

É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo

Tranquilo amigo, obrigado pela paciência. Me ajudou bastante

[Vecchio]

Em 25/11/2021 em 19:21, Bruno V. disse:

Entendi, vou tentar tirar as fotos do shape e mando.

Calculei os macros p/ Bulking onde foi solicitado:
https://ibb.co/7KdDg2Q
https://ibb.co/FqS02GL

Resultado:
1990Kcal de gasto total
E 1450Kcal de TMB.

 

Fala irmão,

 

   Bati o olho e achei meio estranho seus números.

   Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui:

 

Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais.

 

De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio.

[Bruno V.]

Em 26/11/2021 em 19:26, Vecchio disse:

 

Fala irmão,

 

   Bati o olho e achei meio estranho seus números.

   Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui:

 

Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais.

 

De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio.

Pô, irmão.
Obrigado de coração pelas dicas, ajudou bastante. Vou colocar tudo em prática, valeu mesmo!!!

[Visitante]

Em 25/11/2021 em 01:15, Bruno V. disse:

BF%: Acho que em torno de 19%

Ciclando carboidratos com esse BF?

 

E quando estagnar em 13-14% vc vai fazer oq? 

[Bruno V.]

Em 26/11/2021 em 19:46, Zanne disse:

Ciclando carboidratos com esse BF?

 

E quando estagnar em 13-14% vc vai fazer oq? 

Já deletei a opção.

[Duarte Leal]

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