Bruno V. Postado Novembro 25, 2021 às 04:15 Postado Novembro 25, 2021 às 04:15 (editado) Bom, queria saber que tipo de dieta deveria seguir nesse momento, bulking limpo ou cultting? Eu quero crescer, não tenho muita dificuldade para ganhar peso, mas meu problema é o acúmulo de gordura abdominal que me incomoda bastante, diferente de outras partes do meu corpo, que não acumulam tanto facilmente. Então estava pensando em tentar diminuir o BF% com o ciclo de carboidratos por um tempo pra depois lançar um bulking limpo. Preciso de conselhos. Agradeço a todos que puderem me ajudar! Informações: Peso: 69 Kg Altura: 1,70m Idade: 19 anos BF%: Acho que em torno de 19% 5x Treinos na semana A,B,C 2x Cardio moderados na semana Editado Novembro 26, 2021 às 22:53 por Bruno V.
Duarte Leal Postado Novembro 25, 2021 às 08:09 Postado Novembro 25, 2021 às 08:09 Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana pivateli e Verdura reagiu a isso 2
Bruno V. Postado Novembro 25, 2021 às 15:25 Autor Postado Novembro 25, 2021 às 15:25 (editado) Em 25/11/2021 em 05:09, Duarte Leal disse: Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana Refeições: LOW CARB - 3 dias Manhã: - 150g Clara de Ovos - 1 Ovo - 100g Batata doce Almoço: - 100g Arroz - 80g Feijão - 150g Filé de Frango Tarde: - 100g Arroz - 150g Frango Jantar: - 150g Clara de ovos - 1 Ovo - 100g Batata doce Pronto, essas são minhas refeições quando em Low Carb durante os 3 dias, depois no 4° dia somente subo a quantidade de carboidrato. Por exemplo aumentando a quantidade de batata doce, arroz e etc, resultando nos 280g de carboidrato. 5x Treinos na semana: - Peito/Tríceps/Ombro - Costas/Bíceps - Perna - Peito/Tríceps/Ombro - Costas Bíceps 2x Aeróbicos na semana: - 10min esteira correndo e 20min bicicleta (ciclismo msm, gosto de andar de bike) - 10min pulando corda e 20min de bicicleta Em relação as fotos eu vou tirar ainda, mas enfim é isso. Eu não tenho muita gordura nos braços, pernas e etc. É mais no abdômen que meu incomoda mesmo. Meu peso varia de 69kg e 70kg. Em relação a medida só sei que Bíceps é 36cm o resto tô por fora kkkkkk. Agradeço pela ajuda. Como seria essa dieta que vc recomendou? Então, já que o ciclo de carboidratos não é o aconselhável. É melhor que eu faça um cutting por um período e depois partir pra um bulking limpo? Ou já lanço logo um bulking limpo? Umas 500kcal de saldo positivo em relação a TMB. Editado Novembro 25, 2021 às 16:48 por Bruno V.
Bruno V. Postado Novembro 25, 2021 às 15:27 Autor Postado Novembro 25, 2021 às 15:27 (editado) Em 25/11/2021 em 05:09, Duarte Leal disse: Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana Que tal? https://ibb.co/qWJd8pm Editado Novembro 25, 2021 às 16:56 por Bruno V.
Duarte Leal Postado Novembro 25, 2021 às 21:30 Postado Novembro 25, 2021 às 21:30 (editado) Em 25/11/2021 em 15:27, Bruno V. disse: Que tal? https://ibb.co/qWJd8pm Me expressei mal, quando disse fotos me referia a fotos do shape Mas como eu disse, esquece o low carb, use essa calculadora (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/) e calcule os macros Editado Novembro 25, 2021 às 21:31 por Duarte Leal
Bruno V. Postado Novembro 25, 2021 às 22:21 Autor Postado Novembro 25, 2021 às 22:21 Em 25/11/2021 em 18:30, Duarte Leal disse: Me expressei mal, quando disse fotos me referia a fotos do shape Mas como eu disse, esquece o low carb, use essa calculadora (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/) e calcule os macros Entendi, vou tentar tirar as fotos do shape e mando. Calculei os macros p/ Bulking onde foi solicitado: https://ibb.co/7KdDg2Q https://ibb.co/FqS02GL Resultado: 1990Kcal de gasto total E 1450Kcal de TMB.
Duarte Leal Postado Novembro 25, 2021 às 22:31 Postado Novembro 25, 2021 às 22:31 Mas vc quer fazer bulk ou cut?
Bruno V. Postado Novembro 25, 2021 às 22:35 Autor Postado Novembro 25, 2021 às 22:35 Em 25/11/2021 em 19:31, Duarte Leal disse: Mas vc quer fazer bulk ou cut? Então, essa é a minha dúvida! Não sei se faço um cutting primeiro e depois faço um bulking limpo ou se faço um bulking limpo primeiro. Pq tenho gorduras localizadas principalmente na região do abdome que me incomoda muito, mas ao mesmo tempo eu quero crescer, entende? Aí acabo ficando indeciso.
Duarte Leal Postado Novembro 25, 2021 às 22:38 Postado Novembro 25, 2021 às 22:38 Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo
Bruno V. Postado Novembro 25, 2021 às 22:43 Autor Postado Novembro 25, 2021 às 22:43 Em 25/11/2021 em 19:38, Duarte Leal disse: Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo Tranquilo, farei isso quando acordar
Bruno V. Postado Novembro 26, 2021 às 18:04 Autor Postado Novembro 26, 2021 às 18:04 Em 25/11/2021 em 19:38, Duarte Leal disse: Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk https://ibb.co/SVD69xX https://ibb.co/q0C5bMM https://ibb.co/1qwKrLj
pivateli Postado Novembro 26, 2021 às 18:27 Postado Novembro 26, 2021 às 18:27 Em 26/11/2021 em 15:04, Bruno V. disse: Algumas fotos do shape... N entendo de poses, ent fiz qlqr coisa aí kkk https://ibb.co/SVD69xX https://ibb.co/q0C5bMM https://ibb.co/1qwKrLj Dieta em manutenção, pau no treino com cargas altas, cardio e paciência Bruno V. e winchester1866 reagiu a isso 1 1
luk4s_ Postado Novembro 26, 2021 às 18:51 Postado Novembro 26, 2021 às 18:51 Tava vendo sua dieta aqui, e vc não come 70g de carbo em low carb. 200 gramas de arroz, mais 200gramas de batata doce, já dão 110 gramas de carbo.. + 15~20 gramas de carbo de feijão... vc tá comendo em média 130gramas de carbo, não 70... Bruno V. reagiu a isso 1
Bruno V. Postado Novembro 26, 2021 às 20:48 Autor Postado Novembro 26, 2021 às 20:48 (editado) Em 26/11/2021 em 15:51, luk4s_ disse: Tava vendo sua dieta aqui, e vc não come 70g de carbo em low carb. 200 gramas de arroz, mais 200gramas de batata doce, já dão 110 gramas de carbo.. + 15~20 gramas de carbo de feijão... vc tá comendo em média 130gramas de carbo, não 70... Sim... É pq estava com medo de perder muita massa muscular aí, aumentei um pouco o carbo. Mas já desisti dessa dieta. Me deram um conselho aqui e vou seguir. Editado Novembro 26, 2021 às 20:48 por Bruno V.
Duarte Leal Postado Novembro 26, 2021 às 21:33 Postado Novembro 26, 2021 às 21:33 É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo
Bruno V. Postado Novembro 26, 2021 às 21:47 Autor Postado Novembro 26, 2021 às 21:47 Em 26/11/2021 em 18:33, Duarte Leal disse: É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo Tranquilo amigo, obrigado pela paciência. Me ajudou bastante
Vecchio Postado Novembro 26, 2021 às 22:26 Postado Novembro 26, 2021 às 22:26 Em 25/11/2021 em 19:21, Bruno V. disse: Entendi, vou tentar tirar as fotos do shape e mando. Calculei os macros p/ Bulking onde foi solicitado: https://ibb.co/7KdDg2Q https://ibb.co/FqS02GL Resultado: 1990Kcal de gasto total E 1450Kcal de TMB. Fala irmão, Bati o olho e achei meio estranho seus números. Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui: Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais. De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio.
Bruno V. Postado Novembro 26, 2021 às 22:27 Autor Postado Novembro 26, 2021 às 22:27 Em 26/11/2021 em 19:26, Vecchio disse: Fala irmão, Bati o olho e achei meio estranho seus números. Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui: Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais. De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio. Pô, irmão. Obrigado de coração pelas dicas, ajudou bastante. Vou colocar tudo em prática, valeu mesmo!!!
Visitante Postado Novembro 26, 2021 às 22:46 Postado Novembro 26, 2021 às 22:46 Em 25/11/2021 em 01:15, Bruno V. disse: BF%: Acho que em torno de 19% Ciclando carboidratos com esse BF? E quando estagnar em 13-14% vc vai fazer oq?
Bruno V. Postado Novembro 26, 2021 às 22:52 Autor Postado Novembro 26, 2021 às 22:52 Em 26/11/2021 em 19:46, Zanne disse: Ciclando carboidratos com esse BF? E quando estagnar em 13-14% vc vai fazer oq? Já deletei a opção.
Duarte Leal Postado Novembro 27, 2021 às 08:26 Postado Novembro 27, 2021 às 08:26 Força nisso, cria um diario para a gente acompanhar
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