Bom dia galera, eu venho treinando a um ano em casa, mas nao tenho visto muito resultado, vim aqui pra relatar meu treino, meu fisico atual e procurar ajuda tambem. Dados:

peso: 62 Kg

altura: 181 cm

Medida do braço: 30,5 Cm

Coxa: 49 Cm

torax: 91,5 Cm

Em breve vou mandar fotos.

Treino:

Fb 3x

Flexão de braço 5x:Falha

Remada curvada 5xFalha

Agachamento zercher 43Kg 5xFalha

O problema com certeza é no treino, minha dieta é de 3100 kcal. Não consigo sentir muito bem, o musculo pegar no exercicio, vou ate a falha, mas nao sinto dor nenhuma. Acho que é consciência corporal, vou continuar o relato para ajudar quem ta começando. Vlw galera, vamo nessa!

 

Rapaz, pra virar um boi nem precisa treinar, tem uns boi aí que nunca pisou em academia kkkkkk

Em 05/11/2021 em 11:35, East~ disse:

Rapaz, pra virar um boi nem precisa treinar, tem uns boi aí que nunca pisou em academia kkkkkk

KKKKKKKKKKKK

Em 05/11/2021 em 11:32, gyuihuuu8 disse:

Bom dia galera, eu venho treinando a um ano em casa, mas nao tenho visto muito resultado, vim aqui pra relatar meu treino, meu fisico atual e procurar ajuda tambem. Dados:

peso: 62 Kg

altura: 181 cm

Medida do braço: 30,5 Cm

Coxa: 49 Cm

torax: 91,5 Cm

Em breve vou mandar fotos.

Treino:

Fb 3x

Flexão de braço 5x:Falha

Remada curvada 5xFalha

Agachamento zercher 43Kg 5xFalha

O problema com certeza é no treino, minha dieta é de 3100 kcal. Não consigo sentir muito bem, o musculo pegar no exercicio, vou ate a falha, mas nao sinto dor nenhuma. Acho que é consciência corporal, vou continuar o relato para ajudar quem ta começando. Vlw galera, vamo nessa!

 

Iniciantes sempre mostram muito resultado mesmo fazendo meia boca. Parece que você tem barra e anilhas?

 

Quantos kg em anilha tem? Tem possibilidade de aumentar os dias de treino? Consegue fazer barra fixa em casa? Qual a divisão de macros tem essa dieta?

Em 05/11/2021 em 11:36, daniellivio disse:

Iniciantes sempre mostram muito resultado mesmo fazendo meia boca. Parece que você tem barra e anilhas?

 

Quantos kg em anilha tem? Tem possibilidade de aumentar os dias de treino? Consegue fazer barra fixa em casa? Qual a divisão de macros tem essa dieta?

Eu tenho 26 kg em anilhas, mais 10 kg da barra, para dar 43 kg no agachamento, eu coloco umas sacolas com comida. Tenho possibilidade sim. Tenho barra fixa, nao sinto as costas tambem nela. A dieta é 60% de carbo, 20% de proteina e 20% de gordura.

Eu gosto muito de um programa de calistenia que fazia quando ainda estava tudo fechado. Tem um volume semanal considerável e vai progredindo (no final da página tem um link indo para uma fica mais avançada) https://www.barzclub.net/2016/08/tabela-semanal-de-treinos-iniciantes.html

 

Realmente são poucas anilhas, mas da para fazer uns isoladores de braço, por exemplo. Os composto manda ver na calistenia que pode dar bom.

Em 05/11/2021 em 11:44, daniellivio disse:

Eu gosto muito de um programa de calistenia que fazia quando ainda estava tudo fechado. Tem um volume semanal considerável e vai progredindo (no final da página tem um link indo para uma fica mais avançada) https://www.barzclub.net/2016/08/tabela-semanal-de-treinos-iniciantes.html

 

Realmente são poucas anilhas, mas da para fazer uns isoladores de braço, por exemplo. Os composto manda ver na calistenia que pode dar bom.

vou testar hoje mesmo, vlw irmao!

Nessa época tive que treinar em casa, fica de sugestão:

 

 

Em 05/11/2021 em 11:49, Alex_83 disse:

Nessa época tive que treinar em casa, fica de sugestão:

 

 

Depois de testar o do daniel, vou testar o seu tambem, mestre Alex.

https://ibb.co/4ZHmyk3

https://ibb.co/bz8XVFB

fotos

Em 05/11/2021 em 17:59, gyuihuuu8 disse:

https://ibb.co/4ZHmyk3

https://ibb.co/bz8XVFB

fotos

Quando comecei treinar eu tinha mesma altura e peso que você, talvez um pouco mais magro... você tem o dobro de massa do que eu tinha kkkkk.

Cara, vende bala no semáforo e paga uma academia

Em 05/11/2021 em 19:15, Kaku disse:

Quando comecei treinar eu tinha mesma altura e peso que você, talvez um pouco mais magro... você tem o dobro de massa do que eu tinha kkkkk.

Cara, vende bala no semáforo e paga uma academia

bora kkkkkkkk, falando serio, eu vou arrumar uma academia pra treinar, tem uma aqui perto.

Vc ta dando mole, com esse peso que vc tem em casa da pra fazer um treino até melhor do q numa academia.

Faça supino, testa, desenvolvimento, rosca direta, paralelas, banco com anilhas, passada, sumô, elevação frontal, lateral, remada alta e centenas de outros ótimos exercícios.

Esse 1 ano de treino foi indo e voltando né? é impossível alguém treinar por 1 ano com constância e não ter nenhum resultado.

A dieta também precisa ser revisada.

Em 05/11/2021 em 19:49, -freedom disse:

Vc ta dando mole, com esse peso que vc tem em casa da pra fazer um treino até melhor do q numa academia.

Faça supino, testa, desenvolvimento, rosca direta, paralelas, banco com anilhas, passada, sumô, elevação frontal, lateral, remada alta e centenas de outros ótimos exercícios.

Esse 1 ano de treino foi indo e voltando né? é impossível alguém treinar por 1 ano com constância e não ter nenhum resultado.

A dieta também precisa ser revisada.

cara com esses pesos ja ta facil supino, ja revisei a dieta e nao foi indo e voltando esse 1 ano, mas eu vou ir mexendo no treino irmao, realmente o problema ta nele. O negócio que eu estranho muito, eu vou até a falha, e nao sinto dor, eu nao entendo, eu fico pensando se to fazendo o exercicio errado, ai eu pesquisei se tava certo varias vezes e ta certo, so que cade a dor kkkkkk. Se eu fizer um exercicio isolado entao, ai que nao sinto absolutamente nada, com exceção de rosca de punho.

Em 05/11/2021 em 20:17, gyuihuuu8 disse:

cara com esses pesos ja ta facil supino, ja revisei a dieta e nao foi indo e voltando esse 1 ano, mas eu vou ir mexendo no treino irmao, realmente o problema ta nele. O negócio que eu estranho muito, eu vou até a falha, e nao sinto dor, eu nao entendo, eu fico pensando se to fazendo o exercicio errado, ai eu pesquisei se tava certo varias vezes e ta certo, so que cade a dor kkkkkk. Se eu fizer um exercicio isolado entao, ai que nao sinto absolutamente nada, com exceção de rosca de punho.

Está tudo errado meu amigo, você tem que rever esse treino e dieta urgente. Se a dieta estivesse correta você já teria ganho algum peso, e isso não depende do treino. Tome cuidado ao achar que está acertando em algo que é nítido que não está, a grande maioria acha que treina bem e sabe fazer dieta e só depois de muito tempo percebe que estava tudo errado. Você é o primeiro que eu vejo treinar a 1 ano e não ter absolutamente nenhum resultado, relate sua rotina que neguim vai te ajudar melhor. O que não pode é ficar treinando atoa.

 

Supino ta fácil, mas e o resto? e as variações, técnicas?

Em 05/11/2021 em 21:06, -freedom disse:

Está tudo errado meu amigo, você tem que rever esse treino e dieta urgente. Se a dieta estivesse correta você já teria ganho algum peso, e isso não depende do treino. Tome cuidado ao achar que está acertando em algo que é nítido que não está, a grande maioria acha que treina bem e sabe fazer dieta e só depois de muito tempo percebe que estava tudo errado. Você é o primeiro que eu vejo treinar a 1 ano e não ter absolutamente nenhum resultado, relate sua rotina que neguim vai te ajudar melhor. O que não pode é ficar treinando atoa.

 

Supino ta fácil, mas e o resto? e as variações, técnicas?

Beleza irmao, rever tudo, tu ta totalmente certo.

Em 05/11/2021 em 21:10, gyuihuuu8 disse:

Beleza irmao, rever tudo, tu ta totalmente certo.

vou*

Em 05/11/2021 em 21:06, -freedom disse:

Está tudo errado meu amigo, você tem que rever esse treino e dieta urgente. Se a dieta estivesse correta você já teria ganho algum peso, e isso não depende do treino. Tome cuidado ao achar que está acertando em algo que é nítido que não está, a grande maioria acha que treina bem e sabe fazer dieta e só depois de muito tempo percebe que estava tudo errado. Você é o primeiro que eu vejo treinar a 1 ano e não ter absolutamente nenhum resultado, relate sua rotina que neguim vai te ajudar melhor. O que não pode é ficar treinando atoa.

 

Supino ta fácil, mas e o resto? e as variações, técnicas?

cara teve algum resultado, nao gigantesco mas teve 

Em 05/11/2021 em 21:12, gyuihuuu8 disse:

cara teve algum resultado, nao gigantesco mas teve 

mas eu vou seguir seu conselho jrmao, muito obrigado, amanha vou rever tudo.

E ai glr bom dia, vou rever tudo hj, começando pela dieta, voces que eu devo manter 3100 kcal? E a composição da dieta ( 60% carbo, 20% proteina, 20% gordura), mantenho?

Vi que cê comentou sobre consciência corporal e isso é uma coisa que as vezes vejo a galera subestimar. Se cê tá fazendo, por exemplo, um supino e não sente seu peito, alguma coisa tá errada, né?

 

Faz o seguinte, se puder, dá uma procurada no YouTube sobre tutoriais de exercícios básicos, como supino, agachamento, remadas, etc, e vê o que você pode melhorar neles mesmo não tendo acesso a tanta carga. Até porque, fazendo isso, quando tiver esse acesso o treino vai ser muito mais proveitoso.

 

Além das sugestões muito boas que deram, eu te sugeriria subir um pouco mais as calorias porque se cê não tá ganhando peso provavelmente tem algo errado. Como é sua rotina fora os treinos? 

 

Se cuida e bons ganhos!

Em 06/11/2021 em 08:19, gyuihuuu8 disse:

E ai glr bom dia, vou rever tudo hj, começando pela dieta, voces que eu devo manter 3100 kcal? E a composição da dieta ( 60% carbo, 20% proteina, 20% gordura), mantenho?

isso daí já é contigo mas vou lhe ajudar numa linha de raciocínio, vamos lá.

Sempre faça perguntas a si mesmo, isso serve para tudo e não apenas para musculação.

1- Eu estava comendo 3100kcals e não ganhei peso, devo continuar? lógico que não.

2- Se eu separei a dieta em 60/20/20 e não tive resultados, devo continuar? talvez não (o erro pode não estar aqui mas sim na primeira pergunta, você tem que pegar o feeling no espelho)

3- Se eu acreditava estar certo e mesmo assim não tive resultados, o que é que eu devo fazer? mudar tudo.

 

 

 

Em 06/11/2021 em 09:10, Luizinguitar disse:

Vi que cê comentou sobre consciência corporal e isso é uma coisa que as vezes vejo a galera subestimar. Se cê tá fazendo, por exemplo, um supino e não sente seu peito, alguma coisa tá errada, né?

 

Faz o seguinte, se puder, dá uma procurada no YouTube sobre tutoriais de exercícios básicos, como supino, agachamento, remadas, etc, e vê o que você pode melhorar neles mesmo não tendo acesso a tanta carga. Até porque, fazendo isso, quando tiver esse acesso o treino vai ser muito mais proveitoso.

 

Além das sugestões muito boas que deram, eu te sugeriria subir um pouco mais as calorias porque se cê não tá ganhando peso provavelmente tem algo errado. Como é sua rotina fora os treinos? 

 

Se cuida e bons ganhos!

Cara eu fico uma grande parte do dia no PC, mas quando eu saio do PC, eu tenho uma mania, de ficar andando, tenho que me atentar a isso.

Em 06/11/2021 em 09:17, -freedom disse:

isso daí já é contigo mas vou lhe ajudar numa linha de raciocínio, vamos lá.

Sempre faça perguntas a si mesmo, isso serve para tudo e não apenas para musculação.

1- Eu estava comendo 3100kcals e não ganhei peso, devo continuar? lógico que não.

2- Se eu separei a dieta em 60/20/20 e não tive resultados, devo continuar? talvez não (o erro pode não estar aqui mas sim na primeira pergunta, você tem que pegar o feeling no espelho)

3- Se eu acreditava estar certo e mesmo assim não tive resultados, o que é que eu devo fazer? mudar 

ok irmao

Em 06/11/2021 em 09:18, gyuihuuu8 disse:

Cara eu fico uma grande parte do dia no PC, mas quando eu saio do PC, eu tenho uma mania, de ficar andando, tenho que me atentar a isso.

eu sei é estranho kkkkkkkkkkkk

Em 06/11/2021 em 09:18, gyuihuuu8 disse:

Cara eu fico uma grande parte do dia no PC, mas quando eu saio do PC, eu tenho uma mania, de ficar andando, tenho que me atentar a isso.

eu sei é estranho kkkkkkkkkkkk

Tem que se atentar a isso por que? é normal. O motivo de você ficar andando de um lado para o outro é o acúmulo de energia. Seria bom você parar de jogar lol kkkkk

Vou fazer o seguinte agora, vou montar essa dieta toda, num pdf

Em 06/11/2021 em 09:27, -freedom disse:

Tem que se atentar a isso por que? é normal. O motivo de você ficar andando de um lado para o outro é o acúmulo de energia. Seria bom você parar de jogar lol kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKK, lol nada sai ffora KKKKKKKKK

to acabando de fazer a dieta, quando finalizar eu mando pra vcs

Dieta

 

Macros:

            Carbo: 500g

            Proteina: 100g

            Gordura: 88g

 

Refeição 1:

            4 ovos (22g de proteina e 18g de gordura)

            4 bananas prata (104g de carbo).

 

Refeição 2:

            200g macarrao sem molho. (54g de carbo, 3g proteina).

            200g arroz branco cozido (42g de carbo).

            80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina).

            18g de azeite de oliva (18g de gordura).

Refeição 3:

            300g batata inglesa (pesado cru, 60g de carbo).

            90g de coió ou 80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina).

            10g de azeite de oliva (10g de gordura).

            2 bananas prata (40g de carbo).

Refeição 4:

            200g macarrao sem molho. (54g de carbo, 3g proteina).

            200g arroz branco cozido (42g de carbo).

            80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina).

            18g de azeite de oliva (18g de gordura).

Refeição 5:

            300g batata inglesa (pesado cru, 60g de carbo).

            90g de coió ou 80g de filezinho de frango (pesado cru, 20g de proteina).

            10g de azeite de oliva (10g de gordura).

            200g arroz branco cozido (42g de carbo).